Ik heb de reinigingsmethode van een uur geprobeerd om het opruimen minder overweldigend te maken

"Ik hou niet van schoonmaken, wat een beetje gek is, want mijn hele Tiktok is er over", zegt Belle. “Dit breekt het in al deze kleine hapklare stukken die ik kan doen en niet overweldigd worden, niet te moe worden. Maar dan kan ik me aan het einde van de dag nog steeds volbracht, omdat ik weet dat ik deze drie dingen heb gedaan en mijn hele dag niet verspilde.”

Tips voor reinigingsmethode van een uur om te proberen

1. Begin met vijf minuten en werk dan op

Voordat hij het volledige uur aanpakte, implementeerde Belle een hapklare schoonmaakbruin in haar routine en werkte hij langzaam tot 60 minuten. Als je een lange week voor de boeg hebt en geen volledig uur kunt wijden aan het reinigen of de tijdsduur kunnen vinden, probeer dan een paar ononderbroken minuten van schoonmaken in je dag te implementeren, jezelf belonen met een korte pauze daarna.

Doe het rustig aan en pak meer tijd aan als je gaat. Het doel van deze methode is om schoonmaken minder overweldigend te maken, dus probeer het in je eigen tempo.

"Ja, het is een methode van een uur, en dat is een soort van je doel", zegt Belle. "Maar als je maar vijf minuten kunt doen, omdat je fysieke beperkingen hebt, of omdat het verontrustend is, begin dan gewoon waar je bent.”

2. Begin met schoonmaken waar het er het meest toe doet

Mogelijk heeft u een waslijst (geen woordspeling bedoeld) van gebieden die wat TLC in uw huis nodig hebben. Wat is een gebied dat, als het vandaag wordt schoongemaakt, een onmiddellijke positieve impact op je leven zou hebben? Focus op dat eerst, en werk je weg naar buiten, zegt psychotherapeut, auteur en ADHD -expert Terry Matlen.

“Iets dat ik echt nuttig vond, en mensen met wie ik heb gewerkt, vinden het nuttig, gaan naar binnen en vraagt ​​ons af: wat kan ik doen, dat moet ik doen, waardoor ik me beter voel? Vaak is het antwoord daar.”

In plaats van te stress over het wegzetten van kerstdecoraties of het organiseren van de garage, ga je naar taken die je welzijn onmiddellijk zullen verbeteren, zoals het wassen van de afwas of een lading wasserette. Als u binnen het uur wat tijd overblijft, kunt u uw aandacht dan richten op minder dringende taken.

3. Oefen schoonmaken terwijl je gaat

Probeer na de reinigingsmethode van één uur een "niet neer te zetten, op te zetten" mentaliteit, zegt Belle. Direct na het gebruik van iets-lichaam lotion, kruiden, sponzen, noem het het terug waar het thuishoort.

"Als ik niet in het reinigingsraam van één uur zit, zal ik de hele dag door kleine dingen doen onderweg", zegt Belle. 'Ik leg altijd dingen weg in plaats van het gewoon neer te zetten.”

Deze kleine gewoonte voorkomt niet alleen grotere rommel in de toekomst, het helpt ook de uitvoerende disfunctie die gebruikelijk is bij volwassenen met ADHD.

4. Wees geduldig met jezelf

Als je het schoonmaken uitstelt, ben je niet alleen. Het leven wordt druk en rommel gebeurt; We zijn tenslotte mensen. Plus, schoonmaken en organiseren is niet gemakkelijk voor iedereen, en dat is oké.

"We zijn zo hard voor onszelf", zegt Matlen. 'We hoeven niet te worden opgelost. We moeten leren hoe we met onze moeilijkheden kunnen werken en onze verschillen kunnen vieren, en bij mensen zijn die ons vieren.”

Mijn ervaring met het proberen van de reinigingsmethode van een uur

Voordat ik de methode probeerde, dacht ik na over de dreigende schoonmaaktaken die mijn leven het meest beïnvloedden. Mijn groeiende junk corner was * serieus * interfereren met mijn dagelijkse leven en was een grote afleiding geworden, dus besloot ik daar te beginnen. Mocht ik het binnen het uur voltooien en tijd overblijven, dan zou ik de afwas aanpakken, omdat die ook een doorn in het oog waren geworden.

Ik zette een timer op mijn telefoon, vroeg Alexa om mijn go-to-workout-afspeellijst te spelen en ging meteen aan het werk. Ik besloot om van boven naar beneden te werken en eerst de ronde tafelblad uit te slaan. Ik begon te werken aan de losse stukken afval, verzamelde zwerfbonnen en tags terwijl ik ze vond. Ik begon toen de kleinere items op de tafel naar hun respectieve huizen te verplaatsen, terwijl ik kleine hoeveelheden ruimte opruimde terwijl ik ging.

Naarmate het uur voortging, voelde ik me lasergericht op het reinigen. Met een duidelijke intentie om * alleen * schoon te maken, hielp me om gefocust te blijven op de taak die voor de hand is. Meestal zou ik mezelf op dit punt hebben toegestaan ​​om afgeleid te worden door een oude weggestopte foto of mijn telefoon, maar de belofte van een pauze hield me volledig geabsorbeerd in schoonmaken.

De resultaten

Tegen het einde van het uur had ik officieel de strijd tegen mijn rommelhoek gewonnen (hoera!) en had zelfs tijd over om mijn huidverzorging en parfums opnieuw te organiseren. Het volledige uur vloog voorbij en ik was zo gefocust geworden op het schoonmaken dat ik echt geschrokken was van het alarm van mijn telefoon aan het einde van het uur. Ik voelde me in feite zo gefocust dat tegen de tijd dat mijn beloonde "pauze" periode kwam, ik besloot om nog 15 minuten te blijven schoonmaken.

Tegen het einde van dit alles was ik erin geslaagd om mijn junk corner, de afwas en de badkamer schoon te maken. Door een korte periode te wijden aan schoonmaken, kon ik me concentreren en voor mijn rommel zorgen zonder het gevoel te hebben dat ik een hele dag aan de klus had verloren.