Ik heb 3 weken 'functionele bereikconditionering' geprobeerd, en het was als bootcamp voor mijn geest-lichaam verbinding

Door wrappe bewegingsbereiken te bewegen, is als je fibroblasten een slechte blauwdruk geven. "Ik denk dat dit is hoe het zou moeten werken," halen ze schouders op en bouwen een joint met een beperkt bewegingsbereik. Dr. Broser waarschuwt dat dit kan leiden tot repetitieve lading van weefsels en, na verloop van tijd, gezamenlijke degeneratie. FRC werkt door het juiste bericht te sturen naar fibroblasten------zorgvuldig gekalibreerde dewonkificatie van bewegingspatronen.

Klinkt alsof het super-facy goed moet zijn? Goed…

"Schraap je kin langs je sleutelbeen," instrueerde Elgas tijdens mijn eerste FRC -klas. 'Stel je nu voor dat je water uit je oor op je schouder giet. Trace de lucht met je kin. Oor tot schouder, kin tot borst-krijg een goede dubbele kin gaan. Haal nu uw stappen terug.”

Ik moet eerlijk zijn, mijn eerste gedachte was, ... Dit zijn gewoon nekcirkels.

Eigenlijk zijn ze gecontroleerde articulaire rotaties (auto's), een standaard onderdeel van mobiliteitstraining. Ze zijn ook de basis van FRC, een echt Zwitsers zakmes met beoordeling, diagnostiek, onderhoud, training en revalidatietoepassingen. Een full-body Cars-routine is een uitgebreide verkenning van het bewegingsbereik van elk gewricht, van uw cervicale wervelkolom tot uw enkels.

Het is één ding om een ​​paar nekcirkels te doen; Het is iets heel anders om ze gedurende drie opeenvolgende minuten bewust te doen. Na een tijdje begon ik nuances in de beweging op te merken, en toen mijn tijd voorbij was, had ik een heel nieuw begrip van mijn nek. We liepen door mijn rug, en toen was het tijd voor schouders en scapulas. Ik benaderde deze auto's met voorzichtige nieuwsgierigheid. Een shirt aantrekken of per ongeluk op mijn linkerkant rollen tijdens het slapen was genoeg om me te laten schreeuwen. Hoe ging ik om met drie rechte minuten auto's op mijn gewonde schouder?

Elgas was me ver vooruit. Hij legde uit dat auto's bedoeld zijn om de pijnloos bewegingsbereik. Als het pijn doet, vertelde hij me, terugtrekken tot het dat niet doet. Mijn linkerschouderauto leek minder op een cirkel en meer als een klonterige pac-man, maar ik had me niet meer empowered kunnen voelen: Ik kan mijn schouder bewegen op een manier die geen pijn doet!

Het feit dat ik FRC met een blessure zou kunnen doen, benadrukt de grootste kracht: inclusiviteit. Er is geen basisniveau van fitness nodig om er iets uit te halen, en het doel is pure functie. Natuurlijk, het niveau waar ik aan oefen, voldoet niet helemaal aan mijn cardio- en krachtbehoeften, maar het is eenvoudig genoeg om FRC toe te voegen aan een bestaande trainingsroutine zonder uit te branden.

Nadat de les was afgelopen, gaf Elgas me mijn huiswerk: doe elke dag auto's. Hij adviseerde een schema van "ontbijt, lunch en diner, met snacks;" Ik vestigde me op 'Morning Coffee and Popcorn tijdens een film."Dagelijkse auto's hielpen me om het bewustzijn van al mijn gewrichten te cultiveren, zodat we twee of drie keer per week in de klas kunnen concentreren op mijn schouder.

Elgas ontwierp een programma met behulp van de FRC Toolkit, dat bestaat uit een stel intimiderende namen: niveau I, II en III-auto's, emmers/rails (progressieve/regressieve hoekige isometrische belasting), PRH/PRLO (passief bereik hold/lift-off ), en de positief eng klinkende "excentrieke neurale grooving.'Ik zal je de les van de fysiologie sparen, in het kader, het zijn isometrische oefeningen in vreemde posities die je inhoudt voor wat voor altijd aanvoelt.

"Uiteindelijk zal het doen van al deze verschillende trainingssysteemprotocollen ertoe leiden dat we meer van een gewrichtscapsule worden uitgesproken, het kwaliteitsbindweefsel in het kader van de spiercontrole, het uithoudingsvermogen en de sterkte in die posities vergroot," legt Elgas uit, "legt Elgas uit," legt Elgas uit, "legt Elgas uit," legt Elgas uit, "legt Elgas uit.

Hoe het trainingsprotocol eruit ziet, hangt af van de behoeften van de student, de verbeelding van de trainer en welke gereedschappen ook bij de hand zijn. Eén sessie liet me met mijn gezicht naar beneden liggen met mijn arm gebogen achter mijn rug alsof ik werd gearresteerd, met behulp van interne schouderrotatie om mijn vuist in mijn staartje te duwen. Tijdens een andere legde ik op een yogamat met mijn arm in een hoek van 90 graden; Elgas duwde zachtjes mijn arm naar de vloer terwijl ik me verzette, als een raar verzorgende versie van armworstelen.

Het doel van FRC is lichamelijke controle, maar er is absoluut ook een sterk mentorschapsaspect. Als het idee van iemand die je gezamenlijke mobiliteit aandachtig in de gaten houdt, je maakt, is FRC misschien niet iets voor jou.

Mijn favoriete oefening was het leunen tegen een muur met mijn arm boven het hoofd alsof ik een onzichtbare feestganger sloeg, mijn schouderblad naar mijn wervelkolom schoof en het bij lage inspanning vasthield. Na ongeveer zeven minuten trilden mijn spieren en ik had geen energie meer. Toen ik weg stapte van de muur, snelde de meest verbazingwekkende sensatie van opluchting door mijn schouder en langs mijn arm.

Het is drie weken geleden, en hoewel mijn schouder niet 100 procent is, is het een kavel beter. Ik twijfel er niet aan dat de isometrische belasting mijn spier en bindweefsel heeft beïnvloed, maar de grootste verandering, ik heb me gerealiseerd, is mentaal. Door mezelf toestemming te geven om een ​​pijnvrij bewegingsbereik in de klas te gebruiken, realiseerde ik me dat er geen reden is om dingen te doen die pijn doen buiten van klasse. Blijkt dat geest-over-matter de verkeerde houding was; verstand is materie.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.