Ik heb geprobeerd mijn trainingen te voeden met snoep, een pre-workout-supplement, een banaan of espresso- dit is wat het beste werkte

Het is belangrijk op te merken dat uw brandstofkeuze pre-workout afhankelijk is van uw fitnessdoelen, wat u hoopt te winnen van het supplement of voedsel, en de tijd van uw training. U hebt bijvoorbeeld niet noodzakelijkerwijs een aminozuur-dichte eiwitshake nodig voor een Yin Yoga-klasse.

"Je moet evalueren op basis van wat voor soort training je doet-dat belangrijk is," vertelt Lisa Mastela, RD, MPH, geregistreerde diëtist en oprichter van Bumpin 'Blends me. “Een banaan zal je een totaal ander effect geven dan een pre-workout-supplement.”

Als u traint voor een duurevenement of specifieke doelen hebt die inspannende krachttraining of HIIT-trainingen met zich meebrengen, dan is dit een gebied dat u serieuzer wilt nemen. Maar als je gewoon op zoek bent naar een kleine boost? Je bent misschien tevreden met een banaan of shot van espresso.

Mijn experiment over wat te eten voordat ik train

Met dit alles in gedachten ging ik op mijn experiment. De bedieningselementen: dezelfde Pilates -training van 30 minuten, genomen op hetzelfde tijdstip van de dag (8 uur), door dezelfde oefener (ME). De variabelen: elke dag een andere pre-workout brandstofkeuze. Ik ging met de meest populaire opties: een banaan, een vooraf gemengd pre-workout supplementpoeder, een shot espresso en snoep (specifiek, Justin's pindakaasbekers). Ik heb ook de Pilates -klasse gedaan zonder elk Pre-workout eten (dag 0) dus al mijn notities zijn gebaseerd op een vergelijking met die "benchmark" -instelling.

Natuurlijk is mijn lichaam anders dan de jouwe, dus ik heb ook Mastela geraadpleegd over elke brandstofkeuze om een ​​breder perspectief te krijgen op elk voordelen en beperkingen. En zoals met alles, is het de slimste om uw eigen arts, diëtist of coach te raadplegen om erachter te komen wat u het beste zal dienen. Zoals Mastela het zegt: “Er is hier geen one-size-fits-all-oplossing.”

Dag 1: Banaan

De meest basale van het stel is misschien de bescheiden banaan. De pre-workout banaan en ik gaan ver terug, naar mijn vroege dagen van trainen en actief, waarin ik wat pindakaas op een banaan (of PB Banana Toast) zou hebben voordat ik op weg was naar welke beweging dan ook die de dag had in de winkel.

Bananen zijn de W+G verkondigde geit met pre-workout snacks. Ze zijn van nature rijk aan de elektrolyten magnesium en kalium, en kunnen je spieren een boost in glucose geven die je kan helpen door een workout te stroomt, zegt Mastela.

"Dit is een heel voedsel, dat in het algemeen een uitstekende keuze is", voegt ze eraan toe. “Je zou dit ook kunnen gebruiken als een snack na de training, of het mixen met een soort eiwit om nog meer voordelen te krijgen-afhankelijk van je doel.”

Mijn bananenervaring

Ik eet meestal niet voor een ochtendtraining, maar de banaan was licht genoeg dat ik me niet overdreven vol of ongemakkelijk voelde. Ik neem ook aan dat deze spijsverteringservaring mijn lichaam heeft geciteerd om de slaperigheid een beetje meer af te schudden, alsof het eten van iets mijn lichaam vertelde: "We zijn nu wakker!'Dat hielp me meer aanwezig te voelen in de eerdere helft van de Pilates -routine. (De wetenschap hierom is een beetje tegenstrijdig, dus dit is puur speculatief.))

Hoewel rustig, reken ik dit als een overwinning. Ik voelde me goed, zonder nadelige bijwerkingen om over te rapporteren. Een punt voor teambanaan!

Dag 2: Candy

Het blijkt dat een beetje snoep voor het sporten een populaire keuze voor de workout is. En om een ​​goede reden.

"Net als bananen en vruchtensap, kan een snoepje je spieren een dosis glucose geven, wat zich vertaalt in snel en gemakkelijk toegankelijke energie voor je training", zegt Mastela. “Je hebt meer energie, meer kracht, enz.”

Sommige mensen kunnen het idee geven om snoep op een zijoog te eten. Mastela zegt echter dat een snoepje geen groot probleem is, vooral als je regelmatig spoort. "Voor het grootste deel is suiker suiker," zegt ze, "of dat nu van fruit of een stuk chocolade is."Ze wijst er echter op dat snoep duidelijk kunstmatige ingrediënten heeft, die niet optimaal zijn voor uw gezondheid. “De andere opties vóór de workout zijn waarschijnlijk beter vanwege dit-je wilt geen ton high fructose maïs siroop.”

Ze merkt ook op dat kwantiteit ertoe doet: "Je wilt geen suiker overdrijven", voegt ze eraan toe. “Suiker voor een training kan je meer energie geven, maar uiteindelijk, wat is je doel? Want als je te veel suiker in je bloedbaan hebt, wordt het nog steeds opgenomen door je dikke cellen als je niet hard genoeg werkt. En als je aan het trainen bent met een ton suiker die door je bloedbaan pompt, breng je geen van de opgeslagen suiker in je lichaam vrij.”

Mijn snoepervaring

Voor dit experiment koos ik voor enkele van de pindakaasbekers van de Justin die ik uit de Verenigde Staten had meegenomen (ja, ik heb wat Amerikaans snoep gebracht). Mastela vertelde me dat dit een geweldige keuze was-dus ik klopte me meteen op de rug voor het kiezen van een "gezonde" snoep omdat het een mix van eiwitten heeft (pinda's bevatten alle vertakte ketenaminozuren of BCAA's), koolhydraten (suiker (suiker ) en elektrolyten (van donkere chocolade en zout).

Ik verwachtte me meer zenuwachtig of alert te voelen dan bij de banaan, maar het werd uiteindelijk een identieke ervaring. Een klein beetje te eten, een beetje suiker, niet super vol, maar aanwezig en 'aangedreven.”Zal ik voor elke ochtendtraining snoep eten? Nee. Maar het was leuk om te voelen als een kind dat mijn volwassen Reese's eten voor het ontbijt voordat hij Pilates deed.

Dag 3: drankje pre-workout poedervorm

De verpakking van pre-workout supplementen doet me altijd denken dat Ax Body Spray plotseling een pot poeder met watermeloensmaak is geworden. Maar ernstige gewichtslifters zweren erbij.

"Dit soort supplementen zijn geweldig als je gewichtheffen of iets doet dat veel kracht vereist," zei Mastela. “Als je doel is om zwaarder op te tillen, harder te gaan, spieren op te bouwen of jezelf voorbij de limiet van gisteren te duwen, dan zijn supplementen een geweldige manier om dat te doen.”

Ze zegt dat het nemen van deze supplementen voordat grote krachttrainingen u kunnen helpen aan te komen door verhoogde spiermassa. Maar ze zijn niet voor iedereen. "Als u alleen dagelijkse trainingen doet voor uw gezondheidsonderhoud en geestelijke gezondheid, doen deze supplementen absoluut niets voor u", zegt ze. “Het kan je zelfs maagzuur geven, afhankelijk van het supplement, omdat sommigen bruisend zijn of kunstmatige suikers en zoetstoffen bevatten, of veel citroenzuur hebben.”

Ze merkt op dat elk soort supplement nadelige effecten kan hebben, en het hangt af van je lichaam. Ze zegt op te letten naar "gezwollen gezicht (waterbehoud) en elke vorm van systemische ontsteking."Als dat gebeurt, stelt ze voor om over te schakelen naar iets natuurlijks, zoals een shot espresso met een theelepel suiker, in plaats daarvan.

Mijn pre-workout drankje ervaring

Over het algemeen ben ik een aanvulling van gevoelig-i braaksel als ik vitamines op een lege maag neem, krijg zure reflux van sommige eiwitrepen en shakes, dus in het algemeen vermijd ik supplementen. Maar ik heb vrienden die absoluut bouwen op Door hun pre-workout-drankjes, dus deed ik een beetje onderzoek en koos ik een populair merk dat de bovengenoemde vakjes had aangevinkt: het bevatte een mengsel van cafeïne, elektrolyten, bèta alanine, BCAAS en een natuurlijke zoetstof.

In het begin voelde ik een boost van energie, maar werd uiteindelijk geraakt door wat veel andere consumenten hebben meegemaakt: jeuk en een ongemakkelijk tintelende sensatie. Het was genoeg voor mij om niet in staat te zijn me te concentreren op mijn training, maar gelukkig ging het na ongeveer 30 minuten weg.

Misschien als ik meer tijd zou doorbrengen met het gebruik van dit supplement, zou mijn lichaam zich aanpassen aan de Beta Alanine (de bron van de jeuk), maar voor mij is het gewoon niet de moeite waard om het opnieuw te proberen, gezien mijn gezondheidsdoelen en de andere beschikbare opties. Als ik ooit weer begin met trainen voor een duurevenement, zal ik je zeker laten weten hoe dat gaat en of ik mijn nummer verander!

Dag 4: Espresso

De meest Europese van de opties is slechts een shot espresso. Ik had een vooringenomenheid met deze naar binnen, omdat het meestal mijn persoonlijke favoriet is, maar ik heb mijn best gedaan om objectief te blijven.

Er zijn voor- en nadelen aan espresso. Hoewel het eenvoudig is, gemakkelijk te maken en heerlijk (ervan uitgaande dat je van koffie houdt), mist het ook voedingswaarde. Er zijn geen aminozuren, creatine, eiwitten, suikers of elektrolyten. Als die op uw must-have lijst staan, zal Espresso alleen niet snijden. (En het neemt absoluut niet de plaats in van een echt ontbijt.) Als u echter gewoon de kracht van cafeïne probeert te benutten, rock dan op ... en ga verder met.

Mastela wijst erop dat koffie of espresso een ideale keuze kan zijn: het is een goed gedocumenteerde prestatieverbetering, dankzij de mogelijkheid om uw spierkracht te helpen. “Als mijn doel is om spieren op te bouwen en sterker te worden, dan koffie met een klein beetje suiker voor een training is waar ik naar zal reik, en voeg daarna de eiwitten en BCAA's en koolhydraten toe met een herstel eten of drinken, ”zegt ze.

Als je cafeïne-gevoelig bent, is het ook handig om te weten dat een gemiddelde schot van espresso ongeveer 64 mg cafeïne bevat. Voor context bevatten pre-workout-dranken meerdere keren deze hoeveelheid (tussen 150 en 300 mg).

Evenzo zou je kunnen kiezen voor matcha-thee, die een beetje cafeïne heeft, naast aminozuren zoals L-theanine die sommige van de kriebels kunnen verminderen.

Mijn espresso -ervaring

Laten we eerlijk zijn, dit was niet mijn eerste Espresso Rodeo. Ik heb een beetje koffie gehad voor vele training (en heb het hier zelfs gedocumenteerd bij goed+goed!), dus mijn positieve resultaten waren niet in het minst schokkend.

Als ik een ochtendtraining doe en me een beetje groggy voel, helpt de cafeïne (in een kleine dosis) me om me alert te voelen, zodat ik me op mijn lichaam kan concentreren en het meeste kan halen uit mijn tijd om te sporten. Ondanks het niet toevoegen van suiker aan mijn koffie zoals Mastela suggereerde, voelde ik me persoonlijk het beste met deze optie. Dit kan een beetje bevestigingsvooroordeel zijn, maar deze krijgt de ultieme ja stem, IMO.

Dat is de winnaar?

Uiteindelijk vereist het uitzoeken van de beste optie voor uw lichaam uw eigen experiment! Onthoud, evalueer uw situatie:

• Wat zijn uw fitness- en gezondheidsdoelen?
• Wat voor soort trainingen doe je?
• Hoe laat zijn uw trainingen?
• Heeft u gevoeligheden of allergieën?

"De belangrijkste afhaalmaaltijd," zegt Mastela, "is dat dit allemaal echt afhangt van je doelen, de resultaten die je wilt en wat je nodig hebt op dat specifieke moment en die specifieke training. De resultaten zullen variëren zo veel Van persoon tot persoon, dus probeer dit zelf en kijk wat voor jou werkt.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.