Ik heb geprobeerd in een zintuiglijke deprivatietank te drijven om mijn angst te verlichten

Wat is precies een zintuiglijke deprivatietank, en hoe kan het helpen bij angst?

Drijvend in een sensorische deprivatietank is een ervaring met nul-zwaartekracht die bedoeld is om het zenuwstelsel te kalmeren door beperkte omgevingsstimulatietherapie (rest), of een ervaring die is ontworpen om zo min mogelijk van uw zintuigen te activeren.

Over het algemeen zijn floattanks voor sensorische deprivatie in verschillende soorten en maten, waaronder pods, kamers en hutten, die allemaal gevuld zijn met ondiep water en bijna 1.000 pond epsomzout (dat het drijfvermogen van het water verhoogt, waardoor het water wordt verhoogd, Drijvend moeiteloos). Een vlotterpod is een ronde tank waarin je jezelf onderdompelt met een deksel dat bovenop je wordt gesloten, terwijl een vlotterkamer een donkere kamer is met een open tank vergelijkbaar met een badkuip (waardoor het een geschiktere keuze is voor iedereen met claustrofobie).

Ergens tussen de twee is een vlottercabine, die ik besloot uit de eerste hand te proberen. Het is in wezen een ruime tank-groot genoeg om binnen te staan ​​met een deur voor het betreden en verlaten. Op sommige plaatsen, zoals in Baker City, zijn er knoppen in de cabine voor het roteren door een assortiment dim gekleurde lichten, of zelfs voor het spelen van rustgevende muziek of een meditatie.

Meestal is de omgeving in een vlotterpod, tank of cabine echter bedoeld als vrijwel lichtloos en geluidloos. Dit "ontneemt" in wezen uw gevoel van invoer, waardoor het des te gemakkelijker is om uit het oog te verliezen waar uw lichaam eindigt en het water begint. “Terwijl je drijft, kalmeert, smelt en verzacht je; Het voelt ruimer en veerkrachtiger '. “Dit kan ook in de geest voorkomen. Je kunt [het gevoel hebben dat je] meer ruimte en keuzes hebt."Voordat hij ooit voor zichzelf probeerde te zweven, investeerde Nemec in een Dreampod Float-cabine-een specifiek type sensorische deprivatie-tank om toe te voegen aan haar kliniek voor fysiotherapie vanwege de unieke impact die ze geloofde op haar gemeenschap. "Floating is als meditatie op steroïden," zegt ze.

In het bijzonder prijst Nemec de fysiologische veranderingen die kunnen plaatsvinden tijdens een float -sessie, waarvan werd aangetoond dat ze de stress- en angstscores bij gezonde deelnemers in een pilotstudie uit 2014 helpen verminderen. Onderzoekers geloven dat zweven in een sensorische deprivatietank de output van het sympathische zenuwstelsel kan verminderen (aka "vechten of vluchten"), terwijl de parasympathische activiteit verhoogt (aka "rust en digest"), die op zijn beurt de hartslag en bloeddruk verlaagt, en de ademhaling vertraagt.

Omdat mensen met angst vaak een grotere sympathieke reactie op stress hebben, is het mogelijk dat een modaliteit zoals Floating bekend om het verminderen van die activering nog sterkere, voordelen op langere termijn heeft bij mensen met angst.

Een onderzoek uit 2018 waarin de effecten van drijven in een sensorische deprivatietank worden vergeleken bij 50 mensen met verschillende angstgerelateerde aandoeningen en 30 niet-eerbetuigingen, ontdekte dat de voormalige groep aanzienlijk grotere stressverlagingseffecten ervoer (en in die groep, het Float bood ook meer verlichting voor de meeste mensen dan alle andere technieken die ze eerder hadden geprobeerd). En in een kleine studie uit 2016 onder mensen die gedurende enkele weken 12 drijvende sessies deden, ervoeren deelnemers met gegeneraliseerde angststoornis een significante verbetering van de angstsymptomen uit hun basislijn.

Mijn ervaring met zweven in een zintuiglijke deprivatietank

Omdat ik zo ongeveer al het andere heb geprobeerd voor mijn angst, wat nog steeds iets is waar ik mee worstel, besloot ik dat ik drijvend zou proberen te zien of het mijn symptomen zou kunnen verlichten.

De eerste keer dat ik een tank binnenkwam, had ik hoge verwachtingen voor mezelf en de ervaring. Ik zei bijvoorbeeld tegen mezelf dat de lichten moeten blijven, ik kon er niet uit en moest ik ervoor zorgen dat ik mijn ademhalingsoefeningen deed, gemediteerd, gebeden en uitgestrekt in de tank. Zoals je kunt zien, heb ik de slechte gewoonte om rust in werk te maken. (Dat is mijn angst voor jou.))

Als gevolg hiervan was mijn eerste keer dat het drijven niet zo nuttig was als ik vermoed dat het had kunnen zijn. Mijn geest bleef een miljoen mijl per uur versnellen en ik ging me zorgen maken over To-Dos-I-ik moest nog steeds op die tekst reageren! Ik zou echt moeten beginnen met het onderzoeken van grad -programma's!-Zodra ik thuiskwam.

Het goede nieuws is, ik ging terug ... niet één keer, maar drie extra keren, gemotiveerd door de gedachte dat ik de voordelen met enige praktijk kon plukken. Elke keer ontdekte ik dat ik minder druk op mezelf kon uitoefenen om "perfect" te zijn bij het drijvende, waardoor het een stuk ontspannend is.

Dit is de reden waarom Nemec zegt dat het belangrijk is om een ​​vlotter te benaderen zonder enige strikte eisen van jezelf. "Dit is je float en tijd", zegt ze. “Er is geen juiste manier om te drijven; Je kunt er altijd uitkomen wanneer dat nodig is, en je hebt de volledige controle over hoe je je tijd hebt om te gaan."Voor sommige mensen met angst is dat gemakkelijker gezegd dan gedaan. Het kan nuttig zijn om te informeren naar de mogelijke beschikbare wijzigingen, suggereert ze. Dat kan betekenen dat het moet beginnen met kortere sessies en het gebruik van geluiden, muziek of verlichting om de nieuwe omgeving te verlichten.

Voor mij is positieve zelfpraat het meest nuttig geweest tijdens mijn float-reis. Ik ben mezelf begonnen te vertellen dat het goed is als ik ervoor kies om de lichten in de tank te hebben, of eruit te stappen voordat de tijd om is. Ik oefen mindful ademhaling wanneer ik kan, maar accepteer ook wanneer mijn lichaam op natuurlijke wijze wil ademen. Ik bid of mediteer niet opzettelijk in de tank, maar ik merk wel dat de ervaring me vaak mentaal, ergens ver weg wegneemt, en wanneer dat gebeurt, is het een welkome pauze van de innerlijke onrust, mijn angst veroorzaakt meestal.

Bij het verlaten van de floattank de afgelopen paar keer, heb ik ook meer gemoedsrust, gemak gedurende mijn dag en acceptatie als ik niet alles afwerkte, had ik gehoopt dat ik had gehoopt.

Toch betekent dat niet dat iedereen (of zelfs iedereen met angst) regelmatig zou moeten gaan zweven. Misschien alleen zijn met je gedachten of gewoon in elke vorm van afgesloten ruimte zijn voor een uur klinkt gewoon angstaanjagend of ongemakkelijk. In deze scenario's kan het het beste zijn om door te geven, zoals het geval zou zijn als u open wonden, buizen in uw oren, een aanvalstoornis of nier- of leverproblemen hebt die de magnesiumabsorptie kunnen verhogen van drijvende naar gevaarlijke niveaus. Als een van de bovenstaande op u van toepassing is, neem dan contact op met een arts voordat u een float -sessie plant.

Houd er anders rekening mee dat het beheren van angst helemaal gaat over het vinden van wat het beste voor u werkt, fysiek, emotioneel en financieel door vallen en opstaan. Van de honderden coping -strategieën die er zijn, is drijvend in een zintuiglijke deprivatietank slechts één suggestie om het dagelijkse gewicht van angstige gedachten te beheren.

In mijn wereld heeft Floating me echter geholpen om effectiever om te gaan met mijn angst, naast yoga, schrijven en tijd buiten doorbrengen. Als je zoals ik bent, vind je misschien dat een dobber zo nu en dan echt helpt de lading te verlichten.