Ik heb geprobeerd de hoeveelheid eiwitten die ik eet bij het ontbijt te verdubbelen, en de impact die het had op mijn energieniveaus en focus was ... eye-opening

Hoe het verdubbelen van de hoeveelheid eiwit die ik voor het ontbijt heb gegeten, had invloed op mijn energieniveaus

Afgezien van mijn pure voldoening om meer heerlijke ontbijtproducten te eten (Hallo, Bananenpannenkoeken, gerookte zalmtoast, cottage-kaas met fruitige jam), ik ontdekte dat het vergroten van de hoeveelheid eiwitten die ik 's ochtends in de ochtend heb geconsumeerd, me de hele dag door een broodnodige boost van energie te geven. Dit kwam met weinig verrassing: het verhogen van eiwitten gaat niet alleen over het opbouwen van spiermassa. In plaats daarvan is het krijgen van voldoende eiwitten essentieel voor de levensduur, het stimuleren van de gezondheid van uw huid en nagels en het sterk houden van uw immuunsysteem.

Na slechts een paar dagen van het testen van mijn nieuwe ontbijtroutine, merkte ik dat ik minder vraatzuchtige lunchtijd kwam en dat de hersteltijd tussen inspannende trainingen niet zo uitgesteld was als gewoonlijk. In plaats daarvan luisterde ik naar mijn lichaam en had ik genoeg energie en uithoudingsvermogen om hete yoga, pilates te doen, en ga ik op een drie-mijl run zonder een rustdag tussen wat er veel meer is dan mijn gebruikelijke routine.

Maar het was niet alleen mijn uithoudingsvermogen dat profiteerde: het hebben van meer eiwitten in de ochtend hielp me ook om gefocust te blijven op het werk. Ik merkte zelfs dat ik mijn gebruikelijke * tweede * pre-lunch kopje koffie niet nodig had om mijn ochtendbijeenkomsten te doorstaan ​​zonder eindeloos te geeuwen. Grote overwinning voor mijn angst.

Een paar ontbijtproducten die het eten meer eiwit een briesje maakten

Dus, hoe heb ik precies meer eiwitten toegevoegd aan mijn ontbijtroutine zonder een (woordspeling bedoeld) zweet te breken? Nou, het was veel eenvoudiger dan ik had verwacht, vooral omdat ik mijn gebruikelijke schotel met twee eieren niet wilde opgeven. Het enige dat ik moest doen was gewoon mijn go-to aanvullen met extra stevige combinaties, zoals deze eenvoudige recepten voor cottage cheese, waaronder hartige cottage cheese muffins en bosbessenkaas overnacht haver. (Ter referentie heeft een kopje Cottage Cheese ongeveer 24 gram eiwitten en een aanzienlijke hoeveelheid van uw dagelijkse inname van calcium, riboflavine en selenium.))

Maar in volledige transparantie, in het belang van de tijd, merkte ik meestal dat ik een paar hangende eetlepels cottage-kaas aan mijn roerei toevoegde-dit hielp mijn eieren nog steeds romiger en luchtiger te maken dan normaal. Toen combineerde ik dit met een kleine stapel eiwitrijke gerolde haverbananenpannenkoeken, die ik in een blender had geslagen. En voila: Mijn tien minuten durende ontbijtroutine met eiwitten.

Maar wacht, is avocado toast een stevig, eiwitrijk ontbijt?

Oké, dit kan komen als een willekeurige niet-sequitur, maar voor mijn collega-avocado-toast-liefhebbers: het antwoord is helaas nee. Maar hoewel Avocado Toast op zichzelf niet genoeg eiwitten of vezels heeft om als een goed afgerond ontbijt te worden beschouwd (het is slechts ongeveer vijf gram eiwitten .. zucht), het toevoegen van een paar extra toppings kan deze nummers in een flits helpen. Bijvoorbeeld, het toevoegen van een paar perfect jammy-eieren, gecodeerde tofu, gestoofde zwarte bonen of een paar plakjes eiwitrijke halloumi-kaas kunnen ongetwijfeld het truceren.

Smoothies zijn echter ACE's als het gaat om eiwitten

Natuurlijk kon ik niet vergeten dat het ontbijt niet compleet is zonder een paar zoete opties (obvi). Mijn favoriete manier om eerst een zoete traktatie in de dag in te sluipen zonder in een volledig geblazen suiker te vallen, is met deze ontstekingsremmende, eiwitrijke smoothie-recepten gemaakt met ingrediënten zoals notenboter en hennepzaden. Mijn nummer één optie: deze zijdeachtige appel smoothie wint de hoofdprijs. Het speelt Edamame, die maar liefst 18 gram eiwit per kopje heeft en alle negen essentiële aminozuren bevat (ook wel, het is een "complete" eiwitbron). Denk dat een appel per dag de dokter weghoudt, Amirite?

Vandaag op het menu: eenvoudige bananenpannenkoeken:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.