Ik volgde een herstelklasse van 60 minuten, en het was meer ontspannend dan een massage te krijgen
'Je bent zo strak en vol knopen. Je zou meer massages moeten krijgen.”
Dit is wat ik heb gehoord van bijna elke massagetherapeut waar ik ben geweest. Ik ben iemand wiens lichaam absorbeert en alle soorten stress, spanning en pijnen vasthoudt. Zoals iemand anders, zou ik dol zijn op een dagelijkse of zelfs wekelijkse massage. Logistiek en financieel is dat echter gewoon niet haalbaar.
Met zo velen van ons die die knopen willen uitwerken, maar niet in staat zijn om reguliere massages te boeken, is het weinig verrassing dat een meer doe -het -zelfvervanging is opgedoken. Sinds Theragun voor het eerst werd uitgebracht in 2016, zijn handheld percussieve therapieën alleen maar in populariteit toegenomen, met de markt met een waarde van $ 115 miljoen in 2022 en naar verwachting groeien tot $ 178.3 miljoen in 2032.
Experts in dit artikel
- Brittannee Greenshaw
- Jason Wersland, DC, Jason Wersland, DC, is de oprichter en chief wellness officer bij Therabody, het merk achter de Theragun en andere hersteltechnologie
Hoewel ik een paar jaar een theragun heb gehad, zoals velen, heb ik net dezelfde paar strakke plekken geraakt en hoopte ik op het beste. Maar onlangs maakte ik kennis met nieuwe technieken tijdens een wellnessweekend in Rancho Valencia in San Diego. Het plan voor het weekend was om te ontspannen, maar ik deed wat ik het beste doe, ik besloot om mijn schema met back-to-back-activiteiten te pakken. Van yoga en pilates in de ochtend tot sieraden maken, tennissensessies en ijsbaden 's avonds, ik verwachtte maandagochtend een pijnlijk en stijf lichaam. Dit bleek echter niet het geval te zijn, dankzij een 60 minuten durende Theragun Recovery Class waar ik mijn verblijf bij heb beëindigd.
Hoe massagegeweren zoals Theragun werken
Een theragun is een percussief therapieapparaat ontworpen door chiropractor Jason Wersland, DC. Verwondingen door een slecht motorongeluk hadden hem geïnspireerd om een hulpmiddel te maken dat pijn en spanning kon verlichten en herstel kon helpen.
"Theragun percussieve therapie helpt bij het voorkomen van pijnen, vermindert spierspanning, verhoogt de mobiliteit en bewegingsbereik, verhoogt de bloedstroom, [verlicht] strakheid en pijn, en kan helpen bij het versnellen van de reparatie en groei van spieren," zegt hij. En het duurt niet lang om de voordelen te plukken. Uit een recent onderzoek naar onderzoek naar het onderwerp bleek dat percussieve therapie de sterkte en flexibiliteit aanzienlijk zou kunnen verbeteren en tegelijkertijd de spierpijn afneemt-met één onderzoek in 2022 na slechts twee minuten een verhoogd bewegingsbereik en verminderd letselrisico.
Oorspronkelijk $ 399, te koop voor $ 329
Dit extra-Quiet-model wordt geleverd met vijf bijlagen om precies het soort massage te krijgen dat u zoekt.
Winkel nuHoe een herstelklasse van een theragun is
Onze sessie van 60 minuten begon en eindigde met het masseren van onze handen, iets waar ik nooit echt veel aandacht aan heb gelegd. Maar als je erover nadenkt, doen onze handen en voeten elke dag zoveel werk, ze zijn goed voor 106 botten, 160 gewrichten, 126 spieren en honderden ligamenten, pezen, bloedvaten en zenuwen.
"Ik begin graag aan de rand van je roze vinger voordat ik het pistool door de rand van de onderarm naar de oksel en voorzichtig rond de borst/pec -omgeving werk", zegt instructeur Brittanee Greenshaw. “Als dat het enige is dat je aan het einde van de dag hebt gedaan, zou het je optimale lymfatische circulatievoordelen geven, erg vergelijkbaar met droog borstelen, maar dieper dieper.”
Een ding dat ik niet had verwacht, waren de na-effecten van een lymfatische drainage-massage-I.e. Ik voelde me minder gezwollen, had dorst en moest plassen. "Veel studenten ervaren een dorstig gevoel omdat de overtollige/stagnerende vloeistoffen worden vrijgegeven uit weefsels", zegt Greenshaw.
Ik weet niet of dit iets te maken had met de resultaten, maar het grootste deel van onze sessie werd gedaan op onze rug. Het proces was langzaam en stabiel en we werden aangemoedigd om pauzes te nemen en waar nodig pijnlijke gebieden uit te strekken. Greenshaw kwam ook rond met haar theragun om ons te helpen strekken en in de strakke punten te komen.
Hoe u uzelf een herstelsessie voor Theragun Full-body kunt geven
Hoewel de lichaams- en herstelbehoeften van iedereen heel anders zijn, is een algemene benadering om de volgende volgorde te gebruiken, terwijl ook onthouden om de hand te masseren die de theragun vasthoudt voordat hij naar het volgende gebied gaat.
"Begin met de voeten, ga naar de bovenste dijen, ga heen en weer voordat je overgaat naar de vallen, heupen en onderarmen, voordat je eindigt met de binnenste dijen in een vlinderpositie", stelt Greenshaw voor. “Vanaf daar, concludeer met de borst, de lagere buik en de handen nog een keer.”Breng meer tijd door met de spieren die de meeste liefde nodig hebben, en laat uw lichaam strekken wanneer u de behoefte voelt.
Maar vergeet niet dat het niet noodzakelijk essentieel is om altijd een full-body sessie te hebben die we gewoon moeten vrijgeven om spanning in een bepaald gebied vrij te geven. De app van Theragun is al vele jaren mijn vriend en biedt een getimede demonstratie over het richten van specifieke gebieden.
Mijn nieuwe wekelijkse inzet
De langzame, stabiele, zachte, maar toch effectieve aard van DIY Theragun Recovery is iets dat ik meestal niet ervaar tijdens massages. Omdat ik zo strak ben, krijg ik meestal een massage voor zacht weefsel om de knopen los te maken, wat over het algemeen pijnlijker is dan ontspannen.
Sinds de Theragun Recovery Class ben ik een wekelijkse 60 minuten durende sessie in mijn schema blijven opnemen. Hoewel het hebben van een instructeur helpt en elke stap demonstreert, maakt het dingen nuttiger, ik heb nog steeds verbeteringen opgemerkt zoals verhoogde flexibiliteit en verminderde spierdichtheid, met name rond mijn hamstrings, terwijl het consistent thuis doet.
"De klas van 60 minuten is als een massage krijgen, dus het is niet noodzakelijk elke dag", zegt Greenshaw. “Als u zelfs 10 minuten voor de theragun kunt sparen, is dit nuttig voor uw herstel."Het is moeilijk om het te overdrijven, hoewel dr. Wersland Notes om het apparaat altijd in beweging te houden en niet stagneren.
Zal ik waar mogelijk nog steeds voor massages kiezen? Natuurlijk. In de tussentijd zal ik echter doorgaan met het opnemen van langere Theragun Recovery Sessions. Omdat het tot nu toe een spelwisselaar is geweest.
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
