Ik heb een maand lang elke week een massage gekregen, en dit is wat ik heb geleerd
"De massagefrequentie varieert op basis van individuele factoren zoals verwondingen, ongemakken en doelstellingen", zegt gecertificeerde massagetherapeut Clinton Kyles. Als u alleen het algehele welzijn wilt handhaven, suggereert Kyles een algemene richtlijn van één massage van 80 minuten per maand. “Als het omgaan met recente of intense verwondingen, is één massage van 50 minuten elke week gedurende twee tot drie weken het meest voordelig. Bij het aanpakken van chronische of langdurige pijn worden twee massages van 80 minuten per maand aanbevolen, ”voegt hij eraan toe.
Net zoals een bepaalde fitnessroutine uw gezondheid kan verbeteren, kan de juiste massage positieve resultaten opleveren, maar er is vallen en opstaan nodig om de beste pasvorm te vinden. "Massage is geen one-size-fits-all soorten therapie en kan een beetje wennen voordat je de juiste therapeut en stijl vindt die voor jou werkt", zegt Squeeze mede-oprichter en CEO Brittany Driscoll.
Potentiële effecten van wekelijkse massages
Hoewel meer onderzoek nodig is, meldde een onderzoek uit 2012 door Emory University dat er blijvende effecten zijn van herhaalde massagetherapie. Voordelen van Zweedse massagekarakteriseerd door lichte aanraking voor ontspanning-include-gestimuleerde stemming, verlichte stress en angst, en betere slaap. Diep weefsel daarentegen richt zich op spierpakke en pijn door meer druk te gebruiken.
"Ik vind Massage een van de weinige zelfzorgrituelen waarmee ik echt kan loskoppelen en opladen", zegt Driscoll. “Massage laat mijn bloed stromen, maakt mijn spieren los en vermindert mijn lichaamspijn. Het vermindert ook mijn emotionele en mentale stress.”
Wat gebeurde er toen ik een maand wekelijkse massages kreeg
Sinds hij bij de professionele wereld is gekomen, zijn massages een gekoesterd ritueel geworden in mijn zelfzorgroutine. Maar omdat ze aan de dure kant zijn, ga ik traditioneel slechts ongeveer een keer per kwartaal voor een massage van een uur lang. (Volgens Thumbtack zijn de nationale gemiddelde kosten van een massage $ 100 per sessie, maar de prijzen variëren aanzienlijk.))
Ik begon mijn wekelijkse massagereis op de locatie van Squeeze, waar een massage van 50 minuten $ 129 is zonder lidmaatschap (wat het zou opleveren tot $ 95). Te midden van de eisen van het moderne leven, wordt mijn rug geplaagd met spierknopen. De onmiddellijke verschillen in mijn fysieke welzijn na mijn eerste massage van het hele lichaam waren zalig, maar verwachte spierspanning, verbeterde bloedsomloop en betere spijsvertering. Ik vraag meestal op middellange druk met een klassieke massage als deze, en mijn favoriete bijwerkingen zijn altijd de natuurlijke gloed van mijn teint geweest en een verminderde opgeblazen gevoel in mijn buik.
Ik kwam naar mijn tweede sessie volledig uitgeput van het werk en koos voor een meer traditionele Zweedse massage met lichtere druk om in mijn parasympathische zenuwstelsel te boren. Ik voelde me ontspannen, maar viel al snel in oude gewoonten door na mijn afspraak naar andere boodschappen te rennen. Het was pas in mijn derde week dat de mentale voordelen van het kalmeren van mijn zenuwstelsel begonnen te beginnen. Omdat ik in staat was om de sessie sneller te verlichten, omdat ik er op dit moment zo gewend aan was geraakt, was de rust voelbaar. Ik voelde me beter uitgerust om de dagelijkse druk te beheren en merkte de rest van de week een verbeterde slaapkwaliteit op.
Voor mijn vierde en laatste bezoek koos ik voor een diepe weefselmassage met percussietherapie, die een zwaardere hand gebruikt om spierweefsel te verbreken. Ik was rechtstreeks uit een krachttrainingsles gekomen en wilde mijn overwerkte spieren ontspannen. In de volgende dagen merkte ik dat ik niet zo pijnlijk was van mijn training als meestal daarna zou zijn. En de wetenschap klopt: omdat massage spierzwelling kan verminderen, kan dit zorgen voor een sneller herstel.
Hoewel elke week een massage belast op de portemonnee, was het de consistentie waarmee mijn lichaam elke cumulatieve week meer naadloos kon ontspannen. Ik kan het me misschien niet veroorloven om deze gewoonte het hele jaar door bij te houden, maar na dit experiment kan ik zeker zeggen dat je me waar mogelijk op mijn lokale massagetafel zult vinden.
Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.
- Rapaport, Mark H., et al. “Een voorlopige studie van de effecten van herhaalde massage op hypothalamisch-hypofyse-bijnier en immuunfunctie bij gezonde individuen: een onderzoek naar werkingsmechanismen en dosering.” The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2012, doi.org/10.1089/ACM.2011.0071.
- Davis, Holly Louisa et al. “Effect van sportmassage op prestaties en herstel: een systematische review en meta-analyse.” BMJ Open Sport & trainingsgeneeskunde vol. 6,1 E000614. 7 mei. 2020, doi: 10.1136/BMJSEM-2019-000614
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
