Ik heb melatonine gedumpt voor $ 55 gepersonaliseerde slaapsupplementen om mijn ZZZ's te optimaliseren

Lee zegt dat Remrise unieke formules biedt die oosterse en westerse ingrediënten combineren-en het is waar: binnen elk pakket ($ 55 voor een maandaanbod) vindt u kruidensupplementen waar u waarschijnlijk nog nooit van hebt gehoord (zoals Gastrodia Rhizome, een spanning- Reducer) evenals de gebruikelijke verdachten (zoals magnesium). Bekijk de vijf profielen, de voorgeschreven supplementen die hieronder worden voorgeschreven.

De 5 slaapprofielen

Rise & Shine: ANEMARRHENN RURESOME (ZHI MU), Fleeceflower Vine (ye Jiao Teng), Reishi (Ling Zhi), magnesiumglycinaat, fosfatidylserine, passievloer

Ontworpen voor: Degenen die midden in de nacht wakker worden of nachtelijk zweten

Power off: Spine Date Seed (Suan Zao Ren), Albizza Flower (He Huan Hua), Cyperus Rhizome (Xiang Fu), Gaba, 5-HTP, L-theanine

Ontworpen voor: Degenen die het moeilijk vinden om in slaap te vallen, storende dromen te krijgen of zich 's nachts geagiteerd te voelen

Op zijn gemak: Ginseng (Ren Shen), Schisandra (Wu Wei Zi), Spirit Poria (Fu Shen)

Ontworpen voor: Degenen die zich rusteloos voelen, midden in de nacht wakker worden, of te vroeg stijgen

Gemoedsrust: Angelica Root (Dang Gui), Dragon Eye Fruit (Long Yan Rou), Polygala (Yuan Zhi), L-Tryptophan, Hops Flower, L-Theanine

Ontworpen voor: Degenen die moeite hebben om in slaap te vallen of zich overdag slaperig voelen

Gekoeld: Gastrodia Rhizome (Tian MA), polygala (Yuan Zhi), Reishi (Ling Zhi)

Ontworpen voor: Degenen die moeite hebben met in slaap te blijven, of zich 's nachts rusteloos en geagiteerd voelen

Je hebt misschien gemerkt dat er geen melatonine is, maar waarom?

Wat ik het meest interessant vond aan Remrise voordat ik het zelf probeerde, is dat mijn geliefde melatonine afwezig is in elk van de formules-een detail die Lee zegt dat het opzettelijk is. "We streven ernaar om unieke, gepersonaliseerde formules te creëren die verschillen van iets anders op de markt. Hoewel melatonine voor sommige mensen prima werkt, vinden anderen het niet effectief in het behandelen van slaapproblemen in de loop van de tijd, omdat velen er snel voor worden. Omdat melatonine een hormoon is, zijn we ook voorzien op mensen die geen extra hormonen in hun lichaam willen stoppen, "zegt ze.

Te weten, onderzoek naar het succes van melatonine is nog niet overtuigend. "Talrijke grote studies [naar de slaapeffectiviteit van melatonine zijn uitgevoerd in verschillende patiëntenpopulaties; het trekken van stevige conclusies uit deze studies blijft echter opnieuw moeilijk vanwege verschillende doseringen, formuleringen en timing van medicijnen," zegt Madelyn Rosenthal, MD, een slaapmiddel arts. Dat betekent niet dat melatonine niet effectief is, hoewel het nog steeds een sterke anekdotische ijver heeft. "Ondanks de onderzoeksbeperkingen suggereren de meeste gegevens een zelfgerapporteerde verbetering in het begin van de slaap, maar niet om slaaponderhoud of slaapduur," Dr. Rosenthal voegt eraan toe.

"We streven ernaar om unieke, gepersonaliseerde formules te creëren die verschillen van iets anders op de markt."-Veronica Lee, Remrise CEO

Simpelweg: de orale vorm van het hormoon heeft geen bewijs om het te ondersteunen nog, Maar dat is ook het geval met veel van de ingrediënten van Remrise. Het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) meldt bijvoorbeeld dat Passionflower-One van Remrise's ingrediënten niet uitgebreid genoeg is bestudeerd om conclusies te trekken over de effecten ervan bij het verminderen van symptomen van angst en andere aandoeningen. Evenzo is polygala-een andere remrise-ingrediënt-voornamelijk getest op ratten.

Echter, als iemand die meer dan blij is met "nou ja, werkt het voor mij" als het enige bewijs om haar blijvende melatonine -gewoonte te ondersteunen, bleef ik nieuwsgierig om mijn eigen slaaprecept te proberen: een combinatie van wervelkolomdatumzaad (een therapeutisch kruid dat wordt getoond dat wordt getoond hebben sedatieve effecten), albizzabloem (die "de geest en emoties kalmeert"), cyperus wortelstok (ontworpen om de stressrespons van het lichaam te verminderen), GABA (een aminozuur dat een gevoel van kalmte creëert), 5-HTP (die serotonine vrijgeeft (die serotonine vrijgeeft ) en L-theanine (een groene thee-derivaat die een ontspannen toestand produceert), besloot ik om melatonine twee weken vrij te geven om mijn ritueel voor het slapengaan te geven om te zien of het misschien beter werkt. Om te testen of er nieuwe slaappatronen naar voren kwamen, droeg ik mijn whoop band-a fitness-tracker die meerdere hartmetingen gebruikt om de sterkte van het slaap tot bed van de drager te detecteren voordat het experiment begon en eronder.

Wat er gebeurde toen ik de gepersonaliseerde slaapsupplementen probeerde

Zonder formele instructies voor wanneer ik de supplementen moest nemen, koos ik ervoor om mijn eerste pakket van vier grote pillen een half uur voor het slapengaan te openen. Vergelijkbaar met mijn ervaring met melatonine, kon ik mijn ogen nauwelijks binnen 20 minuten openhouden. Ik besloot het een nacht te noemen en gaf toen niet toe tot de volgende ochtend toen mijn alarm afging. Ik voelde me super-groggy toen ik wakker werd, maar omdat dit vaak het geval is met mijn standaard supplementregime, viel het me niet precies op. Naarmate mijn proces van twee weken vorderde, ging dat algemene thema verder: ik merkte geen enorm Verschil in hoe ik me voelde met behulp van melatonine versus hoe ik me voelde met Remrise.

Eén slaapstatistiek van mijn whoop-band zei echter anders: hoewel ik meestal tussen de 15 en 20 "slaapstoornissen" op een nachtelijke basis ervaar, meldde Whoop dat ik slechts elke nacht ongeveer 10 had meegemaakt toen ik remrise nam-en dat is belangrijk. "Verstoringen zijn korte periodes van wakker zijn, meestal minder dan 3 minuten duren", legt Emily Capodilupo, directeur data science en onderzoek bij Whoop. "Verstoringen zijn belangrijk omdat het niet abnormaal is om een ​​paar elk uur te hebben, of voor de verstoringen van de nacht om tot een uur of meer verloren slaap te totaal dat een gebruiker niet bewust zou zijn van verloren."

Bovendien, hoe minder slaapstoornissen u elke nacht hebt, hoe hoger uw slaapefficiëntie is. "Dus als je bijvoorbeeld om middernacht in slaap valt met een alarm ingesteld voor 7 a.M., In het beste geval krijg je zeven uur slaap. Het aantal en de lengte van de storingen zal bepalen of dat bijna zeven uur is, of waarschijnlijker vijf of zes, "voegt ze eraan toe.

Omdat ik minder slaapstoornissen heb ervaren bij Remrise, betekent dat dat, theoretisch, Remrise me kan hebben geholpen om extra kostbare momenten van slaap te persen.

Omdat ik minder slaapstoornissen heb ervaren bij Remrise, betekent dat dat, theoretisch, Remrise me kan hebben geholpen om extra kostbare momenten van slaap te persen. Maar Dr. Rosenthal is er niet van overtuigd dat het verlagen van uw mate van slaapstoornissen noodzakelijkerwijs uw slaaphygiëne als geheel zal helpen. "Deze verstoringen kunnen het gevolg zijn van meerdere aandoeningen, waarvan de meeste niet pathologisch van aard zijn", zegt ze. Als je nieuwsgierig bent naar je eigen stoornissen, raadt ze aan om geëvalueerd te worden door een slaap-medicine-specialist in plaats van te diep in zelfdiagnoses te duiken.

Voor mij maakte de daling van de slaapstoornissen niet genoeg van invloed op mijn wakkere uren om me te verleiden om mijn $ 15 fles melatonine te ruilen die ik om de paar maanden moet vernieuwen voor een abonnement van $ 55 per maand. Maar voor iemand wiens nooit heeft geprobeerd zijn slaapspel te stimuleren met supplementen, misschien (met de begeleiding van een arts, natuurlijk), kan een gepersonaliseerd systeem als Remrise nuttig zijn. Omdat in dezelfde ader van gepersonaliseerde supplementen die op individueel niveau willen helpen, er ook een aantal manieren zijn waarop elke persoon kan experimenteren met het klokken van die ongrijpbare ZZZ's.

Slaaprobots zijn nu ook iets. En als je niet "langzaam verlicht" hebt geprobeerd om sneller te slapen, ga er dan voor.