Ik doopte of zwom elke dag een maand lang in een waterlichaam om de wellness-boosting 'Blue Mind Theory' te testen, wat ik heb geleerd
Hoe IJslanders de voordelen van Blue Mind Theory oogst
In IJsland hangt het zonlicht af van het seizoen dankzij de nabijheid van het land tot de poolcirkel. Tijdens de zomer is het het grootste deel van de dag helder, en black -out gordijnen zijn in overvloed. Tijdens de andere seizoenen kan de zon echter slechts enkele uren per dag opkomen. Maar hoewel je zou kunnen verwachten dat IJslanders een relatief hoog percentage seizoensgebonden affectieve stoornissen (SAD) ervaren, laten studies precies het tegenovergestelde zien: de tarieven van SAD zijn aanzienlijk lager bij IJslanders dan in andere populaties. IJsland werd zelfs gerangschikt als het derde gelukkigste land ter wereld in het World Happiness Report 2023, die net achter Finland en Denemarken slotte.
Hoewel een deel van deze IJslandse veerkracht tegen het harde klimaat te wijten kan zijn aan een genetische hartigheid die over generaties is gesmeed, heeft de Universiteit van IJsland hoogleraar folkloristiek en etnologie Hafstein Valdimar Tryggvi, PhD, veel betwist dat de reden dat IJslanders zulke hoge niveaus van welzijn ervaren In het licht van de sombere omstandigheden is hun affiniteit voor het baden in geothermisch verwarmde pools het hele jaar door.
In IJsland heeft elke stad een openbaar openbaar zwembad (waarvan er meer dan 120 zijn), waarvan studies aantonen. Sinds 1934 is zweminstructie vereist in alle IJslandse scholen, dus de praktijk is vroeg ingebakken en het is bekend dat IJslanders het dagelijks leven in hun dagelijks leven.
“Je hartslag kan afnemen en je kunt je minder gestrest voelen [wanneer in of nabij water].”-Olivia McAnirlin, PhD, co -directeur van het virtual reality & Nature Lab van Clemson University
Zulke ruime blootstelling aan water kan kalmerende krachten hebben voor IJslanders, omdat het helpt om het "vecht-of-vlucht" (aka sympathische) zenuwstelsel af te werpen en het "rust-en-verteren" (parasympathische) zenuwstelsel in zijn plaats. "Je hartslag kan afnemen en je kunt je minder gestrest voelen [wanneer in of dichtbij water]" natuurlijke wereld.
Uit onderzoek is ook gebleken dat de zintuiglijke input van natuurlijke omgevingen (zoals blauwe ruimtes) -say, het contrast van blauwe oceaan tegen de horizon of het lappen van golven-een manier om uw aandacht passief te centreren, wat leidt tot een grotere duidelijkheid van de geest. En er is ook het potentieel om ontzag te ervaren terwijl ze ondergedompeld zijn in een natuurlijk waterlichaam; Dit kan de hersenen in een 'zelftranscendente' toestand plaatsen, wat betekent dat het minder op zichzelf is gericht en meer op uw bestaan als een onderdeel van een groter geheel. Het resultaat: een positievere stemming en sterkere gevoelens van verbinding met anderen.
Hoewel dr. McAnirlin merkt op dat sommige van deze voordelen die worden omvat door Blue Mind Theory kan worden gekanaliseerd door ervaringen zoals het bekijken van golven de kust schieten of zelfs luisteren naar een opname van strandachtige geluiden, beweert ze dat de IJslandse praktijk van regelmatig dompelen in het water het welzijn kan maximaliseren -Boosting -effecten.
Inderdaad, DR. Mcanirlin's co-directeur bij het Clemson Virtual Reality & Nature Lab, Matthew Browning, PhD, zegt dat de voordelen van zijn in Het water gaat veel verder dan wat wordt gezien en gehoord. “Ze omvatten ook het gebruik van fysieke activiteit, ervaren gunstige veranderingen in het cardiovasculaire systeem [tijdens koude onderdompeling] en het opzuigen van vitamine D uit zonlicht.'Het is geen wonder dat IJslanders zo gemakkelijk het water hebben overgegaan.
Ervaren IJslandse badcultuur uit de eerste hand
Toen ik de gelegenheid had om Reykjavík, IJsland te bezoeken op de inaugurele vlucht van een goedkope luchtvaartroute vanuit Washington, D.C. Dit voorjaar kon ik niet wachten om een duik te nemen in de geliefde Sky Lagoon. Dit specifieke zwembad is gevuld met heet geothermisch water dat uit het aardoppervlak wordt gepompt en gemengd met koel zoet water, en het is ingebouwd in kliffen met uitzicht op de oceaan op een manier die zijn bezoekers in de natuur onderdompelt.
Ik waadde voor het eerst in het water van de Sky Lagoon, ik ging snel een staat van ontzag in en voelde een groeiend gevoel van eenheid met de wereld om me heen en de vriend die met me mee was gegaan. Terwijl we afwisselden tussen diep gesprek en comfortabele stilte, ontdekte ik dat ik me vrijer voelde in het praten met haar dan in andere instellingen, alsof we bandenden over de gedeelde ervaring van schoonheid en comfort.
Zolang ik loom door het zwembad ging, kregen mijn gedachten een dromerige textuur aan. Alles, van de grillige rotsen tot de grasachtige heuvels tot de andere mensen die om me heen zwemmen, leek zacht en gastvrij. En de warmte van het water (een geroosterde 100 tot 104 ° Fahrenheit) was diep ontspannend.
Het is gebruikelijk om een dip in de sky lagune te combineren met een multi-step spa-ritueel, maar mijn vriend en ik hangen bijna een uur voordat ze door de andere stappen gingen: een koude duik, warme sauna, koude mist, body scrub, bewolkt, bewolkt stoombad en douche.
Wat me echt bracht was het gevoel ondergedompeld te worden in het warme water van de lagune, moeiteloos drijvend.
Wat me echter echt bracht, was het gevoel ondergedompeld te worden in het warme water van de lagune, moeiteloos drijvend. Het water sloot zowel me en vernieuwde me-en tegen de tijd dat onze slot voorbij was, was mijn vingers gesnoeid, onze taxi was buiten op ons te wachten en we waren nog steeds in de lagune.
Het enige dat ik kon bedenken was: Wat als ik, zoals zoveel IJslanders, ook een dip in het water zou maken, ook een deel van mijn dagelijkse ritueel? Ik had tenslotte geen excuus om het niet te proberen: ik leef binnen een paar minuten rijden van de oceaan, in Honolulu, wat betekende dat het slechts minimale inspanningen zou kosten om te zien wat er elke dag die drijvende sensatie zou kunnen voelen. Dus besloot ik mezelf uit te dagen om deze zomer elke dag in het water te gaan.
Mijn experiment met Blue Mind Theory: een maand lang elke dag in een waterlichaam
Week 1
Tijdens de eerste week van mijn Blue-Mind-uitdaging maakte mijn enthousiasme het me vaak gemakkelijk om 's middags in mijn auto te springen en naar de oceaan te gaan (een rit van 15 minuten, hoewel soms langer met Honolulu-verkeer). Toen waren er de dagen dat ik daar gewoon wilde drijven en nog steeds zijn, mensen die de kust bekijken of dobberen in de golven. Ik was altijd slecht geweest in meditatie, en dit voelde als een functionele vervanging.
Week 2
Tijdens de tweede week hadden mijn dips in de oceaan meer variatie. Sommige dagen betekende mijn uitdaging om in het water te waden volledig gekleed na een zweterige run. Andere dagen nam ik mijn training mee naar het water in een volledige zwem, tracerende ronden in de ondiepe branding totdat ik een bepaalde tijdsdrempel zou raken.
Een boek waar ik van hou, Waarom we zwemmen door Bonnie Tsui, zegt dat we een unieke staat van stroom kunnen ervaren-het gevoel dat we 'in de zone' zijn, waarin je beide wordt geabsorbeerd door en uitsluitend gefocust op iets, terwijl ondergedompeld is in water, en dat een evolutionair verlangen om te overleven maximaliseert het potentieel voor het betreden van een stroomstatus tijdens het zwemmen.
Terwijl ik zwom voor korte bursts tijdens deze tweede week van mijn uitdaging, ontwikkelde ik een nieuwe waardering voor de stroomstaat van zwemmen. Ik concentreerde me op het gevoel van water dat mijn lichaam wiegde en golven op mijn hielen lappen, van endorfines die door mijn systeem stroomden terwijl ik mijn spieren werkte. Niet in staat om naar muziek te luisteren of mezelf anders af te leiden, was ik plotseling, verrassend aanwezig, maar verloor vaak mijn greep op tijd: volledig in de zone.
Week 3
Op dit punt begon ik mijn drive moe te worden van mijn drive, meer specifiek om parkeren in de buurt van het strand te vinden. Ik merkte dat ik dacht: Zou geen douche een soortgelijk effect hebben als waden in de oceaan? Telde dat niet als in water?
Hoewel deze blauw-geest-uitdaging nieuw voor mij was, bij het delen met een paar vrienden, noemden verschillende van hen een soortgelijke weddenschap met zichzelf toen ze voor het eerst naar Honolulu waren verhuisd. Maar het stond in de weg. Verkeer in de boulevard was een ramp na het werk. Zou het niet zo veel gemakkelijker zijn om gewoon niet te doen?
Terwijl ik mezelf overtuigde om door te gaan met mijn nieuwe ritueel, hoe dan ook, de voordelen kwamen meer over de persoonlijke aard van de uitdaging en minder over het water. Ik was de specifieke tijd aan het blokkeren om weg te zijn van mijn telefoon en afleidingen, bijvoorbeeld. Het was ook een bewuste tijd die ik in kaart had gebracht om naar mijn lichaam te luisteren. Ik voelde me altijd klein en stil en deel uit van de natuurlijke stroom van dingen tijdens mijn dips, zelfs als ik maar dertig seconden kon sparen.
Week 4
De vierde en laatste week van mijn uitdaging voelde bijzonder belangrijk omdat ik naar een huisje aan het meer aan de oostkust reisde en daarom jet-lagged was. En het was ook mijn drukste werkweek van het jaar, een tijd dat ik wist dat ik op mijn computer zou worden gelijmd, geen zin in kan zijn om op elk gewenst moment of aandacht te wijden aan springen in het meer.
Maar gelukkig, dat meer was Alleen stappen verwijderd, waardoor ik me aan mijn uitdaging had toegewijd, nog minder tijdrovend dan thuis was geweest. En de verandering van landschap doordrenkte mijn dagelijkse dips met nieuwe betekenis-hoewel ik op een avond bijna was vergeten en moest ik dicht bij middernacht in het meer springen, wat een giechelige magere dip werd.
De afhaalmaaltijden van mijn experiment met Blue Mind Theory
Mijn dagelijkse blauw-mind-geïnspireerde routine zorgde voor een krachtige toestandsverandering-een kalmerende, geest-klarende onderbreking van de monotonie van het werken vanuit huis. Als er één ding is dat ik haat, realiseert het zich dat ik de hele dag binnen ben geweest, en de zon staat op het punt om onder te gaan. Dagelijkse onderdompeling van het water werd een opmerkelijk efficiënte manier om alle dingen te doen waardoor ik me onmiddellijk verfrist voel: naar buiten gaan, consistent zijn en misschien het meest aangrijpend, het ontzag van de natuurlijke schoonheid om me heen kanaliseren.
Bovendien gaf iets over het afhandelen na elke dip me datzelfde bevredigende gevoel van het afsluiten van een snelle training-die full-body uitademen van het plegen om vochtig te zijn (behalve met zout zeewater, in het geval van mijn uitdaging, in plaats van transpiratie). Misschien is dat wat mijn spieren ontleed en mijn ledematen de rest van de dag los en comfortabel aanvoelen, zelfs als mijn oceaandip slechts enkele seconden had geduurd.
Terwijl ik me aanmeldde voor een lidmaatschap in een zwembad dicht bij mijn huis toen de 30 dagen eindigde, en ik breng de meeste dagen nog steeds door naar de kust als ik een reserve tweede heb, ik heb het niet elke dag gehaald om te zwemmen Sinds (hoewel de gedachte nog aantrekkelijker is sinds het voltooien van de uitdaging). Ondanks maanden dat ik een tragisch slechte surfer ben, heb ik ook besloten om bijna dagelijks op mijn bord te gaan, zelfs wanneer dat betekent dat het wordt vernederd door de whitewash. Vraag me gewoon niet om (nog) regelmatig koud te duiken.
Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.
- Georgiou, Michail et al. “Mechanismen van impact van blauwe ruimtes op de menselijke gezondheid: een systematisch literatuuronderzoek en meta-analyse.” International Journal of Environmental Research and Public Health vol. 18,5 2486. 3 maart. 2021, doi: 10.3390/IJERPH18052486
- Axelsson, Jóhann et al. “Seizoensgebonden affectieve stoornissen: relevantie van het IJslandse en IJslands-Canadees bewijs voor etiologische hypothesen.” Canadian Journal of Psychiatry. Revue Canadienne de Psychiatrie vol. 47,2 (2002): 153-8. doi: 10.1177/070674370204700205
- Jónsson, Örn en Ólafur Rastrick. “Genieten van het buitenzwembad in een koud klimaat: passende technologie, gebruik van geothermische bronnen en de socialisatie van dagelijkse praktijken in IJsland.” Geothermische energie, vol. 5, 12 2017, https: // doi.org10.1186/S40517-017-0060-5.
- Coss, Richard en Craig Keller. “Tijdelijke afname van de bloeddruk en hartslag met een verhoogd subjectief niveau van ontspanning tijdens het bekijken van water in vergelijking met aangrenzende grond.” Journal of Environmental Psychology, vol. 81, 03 2022, p. 101794, https: // doi.org10.1016/j.jenvp.2022.101794.
- Stenfors, Cecilia U D et al. “Positieve effecten van de natuur op cognitieve prestaties tussen meerdere experimenten: testvolgorde maar geen invloed op de cognitieve effecten.” Frontiers in de psychologie vol. 10 1413. 3 juli. 2019, doi: 10.3389/fpsyg.20199999999999999999999999999999999999999111 2019 2019 20199999 E moetene9999191999998311133113331322111152222222111231311111111111122111111111121111111111111111111111111111 -11111111111a's11111a's1a's1a's1a's1a's1a's D1a's Dam dat ’TO.01413
- Ballew, Matthew T., en Allen M. Omoto. “Absorptie: hoe natuurervaringen ontzag en andere positieve emoties bevorderen.” Ecopsychologie, vol. 10, nee. 1, Mary Ann Liebert, Inc., Uitgevers, Mar. 2018, PP. 26-35. https: // doi.org10.1089/Eco.2017.0044.
- Monroy, Maria en Dacher Keltner. “AWE als een weg naar mentale en lichamelijke gezondheid.” Perspectieven op psychologische wetenschap: A Journal of the Association for Psychological Science vol. 18,2 (2023): 309-320. doi: 10.1177/17456916221094856
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
