Ik dans 7 dagen per week-dit is precies wat ik doe om voetpijn te bestrijden
3. Kalf verhoogt
"Kalf verhoogt de spieren die helpen de voeten en enkels te ondersteunen", zegt Kurzban. Om op te treden, sta gewoon rechtop met je voeten heupen-breedte uit elkaar. Til je hielen op om in evenwicht te komen op de ballen van je voeten en laat dan de achterkant naar beneden. Herhaal een minuut.
4. Neerwaartse hond
Downward Dog strekt uw hamstring, kalveren, enkels en voeten uit. Om in de yoga -houding te komen, die "Adho Mukha Svanasana" in het Sanskriet wordt genoemd, rol je je yogamat gewoon uit en kom je op je handen en knieën. Duw je handpalmen naar beneden in de vloer, trek je navel naar je wervelkolom om je lage rug te ondersteunen en til je heupen omhoog in de lucht zodat je vorm een ondersteboven V -vorm, waardoor je borst naar de grond kan zinken. Idealiter zouden zowel je armen als benen recht moeten zijn, maar je kunt je knieën zoveel buigen als je nodig hebt, afhankelijk van je hamstringflexibiliteit. Pedaal uit je voeten om een beetje extra stuk in je kalveren en voeten te voelen.
Nu je weet hoe je voor je voeten moet zorgen, laten we dansen:
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
