Ik heb eigenlijk geluisterd naar het advies van mijn draagbaar over wanneer ik moest slapen, en ik ben geschokt door hoeveel energieker ik ben in de sportschool

Oura's slaapmonitoringsmogelijkheden

Slaapfasen

Wanneer je slaapt, volgt Oura vier slaapfasen: diepe slaap (wat fysiek herstellend is), REM -slaap (mentaal herstellend), lichte slaap en wakker. Je wilt een goede hoeveelheid diep en REM -slaap krijgen om echt het meeste uit je slaap te halen.

Slaapscore

Dit varieert van 1-100, en hoe hoger de score, hoe beter (zinvol is!)). Uw score is volledig gepersonaliseerd en gebaseerd op gegevens zoals totale slaap, REM, diepe slaap, hartslag, hartslagvariabiliteit (HRV) en enkele andere factoren.

Begeleiding voor het slapengaan

Oura beveelt aan hoeveel slaap je moet krijgen door je geïndividualiseerde slaappatronen te leren en te leren van Je beste slaapavond. Na verloop van tijd kan het zelfs opnieuw berekenen hoe laat je de volgende dag naar bed moet gaan voor optimale prestaties op basis van hoe goed (of slecht) je hebt geslapen of herstellen.

Maandenlang merkte ik dat mijn meer krachtige trainingen me niet beter voelden-ik voelde me erger. Meer moe. Ik voelde me niet sterker. Tijdens een routinematige controle vroeg mijn huisarts of ik genoeg slaap kreeg. Ik zei "ja", maar begon me toen af ​​te vragen waarom ik, zelfs na acht uur, me nog steeds zo moe voelde (mijn bloedwerk liet zien dat ik anders perfect gezond was, zonder reeds bestaande omstandigheden die mijn energieniveaus zouden beïnvloeden).

Toen besloot ik echt te luisteren naar de suggestie van de Sleep Time van de ring, en de gepersonaliseerde bedtijd voor mij is tussen 10:15 en 11:15 p.M. Zoals ik de afgelopen zes maanden heb geleerd, alleen omdat je in acht uur slaap klokt, betekent niet dat je de hoogste kwaliteitsrust krijgt. "Niet alle acht uur nachten zijn gelijk gemaakt! Veel van onze leden ontdekken iets waarvan ze niet wisten dat ze hun slaap storen als een huisdier dat 's nachts op het bed springt, licht te vroeg binnenkomt in de ochtend, of een maaltijd in de late nacht dat hun hartslag verhindert om in herstellende slaap te verlagen, " Caroline Kryder, de lead van de wetenschapscommunicatie van Oura legt uit.

In mijn geval, zelfs toen ik acht uur kreeg, zouden ze worden onderbroken omdat ik op 3 a zou opstaan.M. Om te plassen, mijn man aan het duwen om te stoppen met zo hard snurken of ruimte te maken voor een van mijn 85-pond honden die zich die nacht voelden om te knuffelen. Nadat ik deze slaapstoornissen had aangepakt (nog steeds aan het probleem van de snurkende echtgenoot-als iemand tips heeft, me een e-mail schoot), heb ik de hoeveelheid diepe slaap en REM verhoogd. Als een schok voor absoluut niemand, voelde ik me veel beter uitgerust.

Hoe de slaapstanding van Oura Ring helpt bij het verhogen van de trainingsprestaties

Als je betere slaap krijgt, heb je meer energie. Het is geen raketwetenschap, maar ik dacht echt dat ik mijn slaapgebrek zou overtroffen en in orde zou zijn in de sportschool-ik was absoluut verkeerd.

"Terwijl trainingen uithoudingsvermogen en kracht vergroten, kunnen rust en herstel tijdens de slaap ons lichaam aanpassen in reactie op die trainingen", zegt Kyrder. "Dat komt omdat je tijdens het sporten je lichaam uitdaagt met spanning (in je hart, je spieren, enz.)). Als je je lichaam niet genoeg tijd geeft om van die spanning te herstellen, is de volgende training alleen maar bij aan de tol op je lichaam, in plaats van je te helpen terug te keren naar de basislijn of sterker te worden."

Met de slaap kan uw lichaam opnieuw instellen en opnieuw kalibreren, waardoor het de volgende dag sterker en functioneler wordt. "Tijdens de slaap produceert het lichaam hormonen die spieren, cellen, cellen, en het reguleren van energieverbruik helpen repareren", Trappenhuis kroniek. Dit gebeurt alleen als u een herstellende slaap krijgt, wat het ultieme doel is. "Om een ​​herstellende slaap te krijgen, moet het lichaam de diepe slaapstadium betreden die bekend staat als niet-REM-slaap. Het is deze slaapstadium wanneer de hypofyse groeiphormonen vrijgeeft die zowel spierreparatie als groei stimuleren."

Wanneer u diep slaapt, verhoogt u de bloedstroom door uw lichaam. "Bovendien is er in de diepere stadia van de slaap een verhoogde bloedstroom en zuurstofafgifte aan de spieren. Dit ondersteunt ook de regeneratieve en herstelstatus van spieren en cellen, "legt DR uit. Morgan.

Ten slotte vecht slaap tegen ontsteking met een toename van prolactine. "Prolactine is een hormoon dat helpt bij het reguleren van ontstekingen, wordt ook vrijgegeven tijdens het slapen. Dus niet genoeg rust en slaap? Verhoogde ontsteking van het lichaam en spieren, werkend tegen spierherstelherstel en regeneratie. En dus is het omgekeerde dat gebrek aan slaap een risico loopt op verder letsel, "zegt DR. Morgan.

Mijn ervaring

Voor de laatste halfjaar ben ik behoorlijk ijverig over het volgen van de gepersonaliseerde bedtijd van mijn ring (behalve in het weekend, omdat ik kan slapen en ze in het algemeen in het algemeen als rust- of hersteldagen kan gebruiken). Ik ga uiterlijk 11 p naar bed.M. op weekdagen, en heb gemerkt dat hoe eerder ik naar bed ga, hoe beter ik me de volgende dag voel. Maar geen brainer? Wat me echt verbaasde, was hoeveel beter mijn prestaties zijn geweest in de sportschool. Ik had het gevoel dat ik meer kon aannemen: meer kilometers en helling op de loopband, evenals zwaardere gewichten in de gewichtsruimte.

Dankzij de hoeveelheid (en kwaliteit) van de slaap die ik heb gekregen, voel ik me (en zie ik!) werkelijke spiergroei, en dat is niet iets dat ik eerder heb meegemaakt toen ik voor de sportschool op koffie en energiedranken vertrouwde om mijn lichaam te voeden. Mijn energie in de sportschool (ik volg twee fitnesslessen van Orangetheory, die op HIIT gebaseerde trainingen per week zijn, en dan twee tot drie keer per week gewichten joggen en optillen in mijn plaatselijke sportschool) is duurzamer, te-i don is 'niet uitga na 20 minuten zoals vroeger. Ik kan 30 minuten joggen en dan nog steeds in staat zijn om te roeien of op te tillen met brandstof die nog in de tank is achtergelaten.

Hier zijn enkele voorbeelden van mijn onze Slaapgegevens van de ring:

Voor deze specifieke nacht van slaap heb ik een "efficiëntie" van 94 procent op mijn slaap verdiend. Hoewel ik zeven uur daadwerkelijk "sliep" (je zult in een seconde zien), volgde de ring hoe geoptimaliseerd mijn rust was.

Een meer diepgaande kijk in mijn kwaliteit van slaapshows, ik kreeg een behoorlijke REM-slaap, maar had dieper kunnen sluimeren. Nog steeds-ik kreeg duidelijk genoeg diepe slaap om mijn optreden de volgende dag in de sportschool te helpen.

En hier is mijn activiteitenscore van die maandag: die dag heb ik hem verpletterd in mijn Orangetheory-klasse, en bovendien liep ik mijn honden voor 45 minuten-allemaal van die bijdragen tot 12.000+ stappen liepen en bijna 800 calorieën verbrand. Dat is dankzij hoe goed ik 's nachts herstelde (plus op de top van mijn voedings- en stressniveaus blijven!)).

Op nachten geeft mijn slaapkwaliteit aan dat ik meer hersteltijd nodig heb, Oura stuurt me de volgende ochtend een rapport en suggereert dat ik het op een inkeping van beweging neem (ofwel een zachte beweging of een rustdag). Dit zijn de dagen dat ik de sportschool oversla, of op een korte wandeling met de honden ga om mijn lichaam een ​​pauze te geven (lees meer over waarom het extra belangrijk is om jezelf rustdagen te geven).

De volgende dag na een pauze ben ik nog meer gepompt en energiek in de sportschool-ik ben veel efficiënter. Het is alsof ik een telefoon was op een batterij van 5 procent die de nacht heeft opgeladen (ik ben geen dokter, maar dat is eigenlijk ... wat een goede slaap is, goed? Een goede telefoonlader?)). Het is de reset die ik duidelijk nodig heb en het is echt cool om onze ring te gebruiken als een manier om me herinneringen te sturen dat ik dit nodig heb in mijn fitnessreis.

"Wanneer correct gebruikt en met goede betrokkenheid en motivatie, zijn fitnesstrackers hulpmiddelen die kunnen helpen bij het motiveren en aanmoedigen van beweging, slaap, calorieverbruik, energieverbruik en andere gezondheidsgerelateerde activiteiten. In veel opzichten dienen ze als coach en/of verantwoordingspartner, "herinnert DR eraan. Morgan.

De Oura Ring is de verantwoordingspartner die mijn fitnessroutine al lange tijd nodig heeft-en de uitbetaling laat zien.

Maar wacht, er is meer! Wil de eerste zijn die horen over de nieuwste (en beste) winkelproductdruppels, aangepaste collecties, kortingen en meer? Meld u aan om de Intel rechtstreeks in uw inbox te laten bezorgen.