Hoe uw genen u kunnen helpen het beste eetplan voor uw darmen te vinden

Hier is meer informatie over het belang van de darmgezondheid, rechtstreeks van een RD:

Over welke bacteriespanningen je microbioom vormen, nou, je kunt je genen daarvoor gedeeltelijk bedanken. Gerry Bodeker, PhD, een adjunct hoogleraar epidemiologie aan de Columbia University, zegt dat omdat specifieke culturen al generaties specifieke diëten hebben gegeten, hun microbiomen zijn aangepast aan die voedingsmiddelen. De bacteriestammen in de microbiomen worden vervolgens genetisch doorgegeven. "Mensen in Azië hebben bijvoorbeeld de neiging om meer zeewier te eten en in Afrika eten mensen meestal meer vlees. Deze [eetgewoonten] creëren, door genetische activering en immuunresponsen, verschillende culturen van het microbioom in de loop van de tijd, en dat is erfelijk, "zegt hij.

Dit kan verklaren waarom sommige onderzoeken aantonen dat bepaalde etnische groepen meer vatbaar zijn voor sommige voedselintoleranties dan andere. Lactose -intolerantie is bijvoorbeeld extreem gebruikelijk in Oost -Aziatische populaties (die ongeveer 70 procent van de mensen in deze gemeenschappen treft) in vergelijking met mensen met Noord -Europese afkomst (waar lactose -intolerantie slechts ongeveer 5 procent van deze gemeenschap treft). "Wat ik anekdotisch weet [van het werken met klanten] is dat sommige mensen uit bepaalde delen van de wereld het moeilijker hebben om specifieke voedingsmiddelen te verteren en dit lijkt verbonden te zijn met varianten in de genen, hoewel meer wetenschappelijk onderzoek moet worden gedaan," zegt geregistreerde diëtist Maya Feller, RD.

Onze genetische link naar onze microbiomen is ook de reden waarom er geen een-dieet-fits-all-even is als het er een is die al lang als gezond is aangekondigd, zoals het mediterrane dieet. "We horen zoveel over het mediterrane dieet en het wordt gepromoot als het go-to-dieet voor cardiovasculaire gezondheid, kankerpreventie, diabetes en obesitaspreventie, enzovoort, enzovoort. Maar hoe leg je uit aan meer dan 67.000 honderdjarigen die in Japan wonen dat ze het tot 100 jaar oud hebben gehaald?"Dr. Bodeker zegt, onder verwijzing naar de blauwe zones waar mensen regelmatig meer dan 100 in goede gezondheid wonen. "Ze hadden het mediterrane dieet niet nodig en als ze zijn overgestapt op het MED -dieet, hebben ze misschien niet 100 gewoond, want dat is niet waar ze voor zijn geprogrammeerd."

Hoe u het beste voedsel voor uw darmen kunt vinden

Dus om het voedsel te vinden dat ideaal is voor uw microbioom, moeten we allemaal gewoon naar ons erfgoed kijken, goed? Nou, niet zo snel. Aangezien de meesten van ons een mix zijn van verschillende etnische groepen, achtergronden en culturen, kan dat een behoorlijk uitdaging zijn. Als uw budget dit toestaat, dr. BODEKER moedigt geeking aan op thuistestkits zoals 23AndMe (vanaf $ 99), die kan worden geleverd met een afkomstrapport, of een microbioomtest zoals Viome ($ 179), die identificeert welke voedingsmiddelen uw darmen laten bloeien en welke voedingsmiddelen problematisch zijn en welk voedsel problematisch is en welk voedsel problematisch is en welk voedsel problematisch is. Anders beveelt Feller aan om aandacht te schenken aan hoe verschillende voedingsmiddelen je voelen en volgen in een voedseldikaal.

Als je eenmaal een idee hebt van wat je microbioom het beste maakt, betekent dit niet dat je beperkt bent tot dat dieet. Feller is in volle gunst om te experimenteren met verschillende voedingsmiddelen uit verschillende culturen en te zien hoe ze je laten voelen. Als u fysieke bijwerkingen ervaart, zoals een opgeblazen gevoel of gebrek aan energie, kan dat een teken zijn dat uw microbioom en de nieuwe smaken niet compatibel zijn. "Een manier waarop ik mensen aanmoedigen om dit te doen, is door per regio te gaan, maar alleen op verschillende plaatsen over de hele wereld te focussen om te zien wat ze leuk vinden", zegt ze. Veel plezier om nieuwsgierig te worden en te verkennen wat er in uw buurt wordt aangeboden. De kans is groot dat u niet ver hoeft te gaan om uw gehemelte uit te breiden.

Bovendien denk aan de gezondheidsvoordelen die u kunt ontdekken door uw gastronomische horizon te verbreden. "Zoveel andere culturen gebruiken specerijen en kruiden en de antioxiderende inhoud van sommige van hen is ongelooflijk", zegt Feller. "Dus naast het geven van voedsel meer smaak, kunt u deze voordelen ook krijgen."

Terwijl u nieuw voedsel opneemt, let u op fysieke bijwerkingen zoals een opgeblazen gevoel of gebrek aan energie. Dat kan een teken zijn dat uw microbioom en de nieuwe smaken niet compatibel zijn.

Beide DR. Bodeker en Feller wijzen erop dat er naast voedsel andere factoren zijn die ook het microbioom beïnvloeden, zoals lichaamsbeweging en stress. Als u bijvoorbeeld de neiging hebt om voor uw computer te lunchen, beantwoordt het beantwoorden van e -mails die u angst geven, die ook uw microbioom kunnen beïnvloeden. En zeker als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft, zal dat natuurlijk net zo goed.

Als het gaat om gezond eten, zijn genetica slechts één stukje van de puzzel. Maar als u probeert uit te zoeken wat u moet eten om zich op uw best te voelen, kan het een belangrijke zijn om te overwegen. Soms om vooruit te kijken, helpt het om terug te kijken.