Hoe uw ooggezondheid uw slaapkwaliteit kan beïnvloeden, volgens een optometrist

2. 'S nachts scrollen op je telefoon

Dit is met name af te raden als u de ingebouwde nachtmodus van uw telefoon niet gebruikt, waardoor de hoeveelheid blauw licht wordt verminderd waaraan u wordt blootgesteld. Aangezien overmatige blootstelling aan Blue Light je circadiane ritme (of interne lichaamsklok) en melatonineproductie kan weggooien, is het belangrijk om je bewust te zijn van hoeveel tijd je aan de telefoon besteedt aan het slapengaan. Het gebruik van je telefoon rond het slapengaan kan bijdragen dat je "langer wakker bent en voorkomt dat de ogen hun broodnodige rust krijgen", zegt Dr. Kinner.

Als u niet kunt afscheid nemen van uw nachtelijke technische gewoonten, overweeg dan om een ​​blauwlichtblokken te dragen om ervoor te zorgen dat u uw slaap niet verstoort.

3. In slaap vallen met make -up op

"Na vele uren kunnen producten als mascara en eyeliner zich opbouwen en beïnvloeden hoe uw oogklieren tranen produceren," zegt Dr. Kinner. Als je een lange dag hebt gehad, zou je misschien het gevoel hebben dat het onmogelijk is om de energie op te halen om je gezicht te wassen, maar Dr. Chinn moedigt mensen aan om serieus te overwegen hun make -up te verwijderen voordat ze het een nacht noemt, omdat dit niet kan leiden tot oogirritatie.

"Met de droogheid en beschadigde oogklieren komen ooginfecties, styes, ontstekingen en nog veel meer," voegt DR toe. Kin. “Als de irritatie en droogheid extreem worden, kan het pijnlijk zijn en ervoor zorgen dat je 's nachts wakker wordt, waardoor je slaapvermogen belemmert vanwege het ongemak.”(Pro -tip: bewaar een fles micellair water en wat wattenbollen op je nachtkastje, zodat je tenminste kunt krijgen sommige van de make -up uit.))

3 manieren om de ooggezondheid te optimaliseren voor betere slaap

1. Een gezond dieet behouden

Volgens DR. Chinn, het handhaven van een voedingsrijk dieet is een van de belangrijkste componenten van ooggezondheid, waarbij bladgroenten en bepaalde groenten geweldig zijn voor het gezichtsvermogen. Spinazie biedt bijvoorbeeld voordelen zoals het beschermen van u tegen degeneratieve oogaandoeningen, en spruitjes helpen beschermen tegen droge ogen, die dr. Chinn linkt naar slaap van lagere kwaliteit. Omdat het consumeren van voedingsstofrijk voedsel optimale ooggezondheid kan ondersteunen, helpt dit ook om de mogelijkheid te voorkomen om slaap te verliezen vanwege droge ogen.

2. Oefen regelmatig

Wandelen en oefeningen met lage impact kunnen bijdragen aan een gezonde bloedstroom, die ook de gezondheid van het oog bevordert. Op zijn beurt, dr. Chinn zegt dat je ook je risico op diabetes en hypertensie vermindert, waarvan ze zegt dat het het risico op oogaandoeningen kan verhogen. Een wandeling maken in de ochtend is ook gekoppeld aan slaap van hogere kwaliteit, dus je raakt twee vogels met één wellnesssteen.

3. Draag oogbescherming

Het is belangrijk om onze ogen te beschermen tegen dingen die er niet in moeten zitten, of dat nu schadelijke ultraviolette stralen van de zon zijn, machines op het werk, tuinieren of anderszins. Om dit te doen, dr. Chinn stelt voor om een ​​UV-blokkerende zonnebril en beschermende bril te dragen. Anders, als een extern object je oog binnenkomt, is het mogelijk dat je een oogletsel hebt, waardoor je kwaliteitslaap kunt missen.

"Al deze tips helpen niet alleen om een ​​gezonde levensstijl te behouden, maar zullen zorgen voor een duidelijk zicht voor al uw dagelijkse activiteiten", zegt DR. Kinner. En omdat je ogen gezond zullen zijn, zul je eerder de slaap van hogere kwaliteit kunnen klokken.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.