Hoe je kunt afkomen voor een betere slaap-vooral als je een introvert bent

Journaling kan helpen om een ​​pauze aan die spiraal te brengen door een ruimte te bieden voor u om in wezen al uw gedachten te laden, en, als u wilt, kunt u later op een tijdje keren op een moment dat u het niet wanhopig probeert Om van te vangen Precious Zzz's.

2. Praat terug met negatieve zelfpraat.

Bij het opnieuw beoordelen van een sociale gebeurtenis (zoals introverte mensen gewend zijn), kunt u merken dat bepaalde percolerende gedachten overstappen in negatieve of angstig. Het is bijvoorbeeld gemakkelijk om te veel te evalueren en te hyperpersoonlijks te beginnen, zegt DR. Dow. 'Misschien begin je te denken,' keek Cindy naar me raar? Ik moet iets verkeerd hebben gedaan.'En naarmate de nacht vordert, kunnen de gedachten meer catastrofaal van aard worden, wat leidt tot zoiets als,' als ik geen goede nachtrust krijg, ga ik morgen deze presentatie verplaatsen, en als dat gebeurt, ik, ik kan ontslagen worden, 'enzovoort,' zegt hij.

In dat geval stelt hij voor een van de klassieke strategieën van cognitieve gedragstherapie te gebruiken, namelijk het heroverwegen van gedachten en gevoelens niet als feiten, maar alleen als informatie, die u kunt kiezen om te negeren. "Toegang tot de beste delen van jezelf om terug te praten met die innerlijke stemmen", zegt hij.

3. Schrijf in een dankbaarheidsdagboek.

De tijd nemen om alle dingen te onthouden waarvoor u dankbaar bent, of ze nu hoogtepunten van de sociale activiteit van de dag bevatten, of iets anders dat volledig kan worden geholpen, helpt u ook af te zien van het soort gedachte-spiraling dat de neiging heeft om de slaap af te weren.

"Omdat introverte mensen natuurlijke probleemoplossers zijn, kunnen ze vast komen te zitten in wat niet werkt", zegt Dr. Helgle. “Maar een dankbaarheidslijst kan u helpen die probleemoriëntatie in evenwicht te brengen door u eraan te herinneren aan wat is werk.'En dat kan op zichzelf ongelooflijk rustgevend zijn.

4. Oefen wat niet-schermgebaseerde ontspanning.

Hoewel het verleidelijk is om door Instagram te scrollen of e-mails in bed te scannen om een ​​rusteloze geest te bezetten, is dat niveau van mentale stimulatie, gecombineerd met het melatonine-onderdrukkende blauw licht, een recept voor waakzaamheid. Doe in plaats daarvan alles wat niet-screen-gerelateerd is dat kalmerend en ontspannend aanvoelt, of dat nu lezen, breien, luisteren naar muziek, of zelfs kleuren of een eenvoudig kruiswoordraadsel of puzzel doen, zegt dr. Harris. (Je kunt ook mindfulness -meditatie oefenen, maar omdat dit een uitdaging kan zijn om echt in te zinken met een overactieve geest, dr. Harris zegt dat het het meest voordelig zal zijn voor iemand die al een meditatiepraktijk heeft.))

Als je echt niet weet waar je moet beginnen, probeer dan contact te maken met elk van de vijf zintuigen, zegt DR. Dow: “Verzacht je gevoel van aanraking met een bad, je reukvermogen met een lavendelkaars, je gezichtsvermogen met gedimde verlichting, je gevoel om te horen met kalmerende muziek of een meditatietrack, en je gevoel voor smaak met een nachtelijke thee.”

5. En als je gooit en draait, ga dan uit bed.

Proberen om slaap te laten gebeuren, zorgt er vaak voor van, nou ja, gebeurt. Dus, in plaats van in bed te blijven en te proberen jezelf te slapen, op te staan, een andere kamer binnen te lopen en terug te keren naar elke wind-down oefening die je van tevoren deed, zegt dr. Harris: “Gewoon veranderen wat je doet en waar je het doet, kan het vaak helpen om een ​​overactieve geest in zijn sporen te stoppen.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.