Hoe u meditatie kunt gebruiken als hulpmiddel om uw relaties te verdiepen

Ontmoet Wellness Collective, ons meeslepende curriculum met Athleta dat je op dit moment bruikbaar advies aansluit. Krijg de goederen op onze maandelijkse evenementenreeks in New York City plus onze online wellnessplannen van één maand. Hier deelt Ellie Burrows Gluck, mede-oprichter en CEO van MNDFL, haar vier weken durende gids voor het verdiepen van relaties door middel van meditatie.

Als je ooit op een comfortabel kussen hebt gezeten en opzettelijk uitgezonden is, weet je dat mediteren een echte manier is om die rondzwervende gedachten uit te schakelen en met jezelf te verbinden. Maar wat als je dezelfde gegronde gevoelens zou kunnen brengen in je relaties met anderen?

"Als we kunnen zitten en ons bewust kunnen zijn van zoiets eenvoudigs als de adem, dan kunnen we die praktijk van het kussen brengen naar de meer dynamische activiteiten die deel uitmaken van het dagelijks leven", zegt Ellie Burrows Gluck, oprichter en CEO van MNDFL, Een in New York gevestigde meditatiestudio met deskundige leraren die op een toegankelijke manier een verscheidenheid aan technieken bieden.

"Een consistente meditatiepraktijk leent zich voor het verschijnen met een meer open hart en helpt ons onze reacties te beheren op verschillende dingen die ons kunnen triggeren."

En de voordelen strekken zich niet alleen uit tot u. "Relaties zijn uitdagend", zegt Gluck. "Een consistente meditatiepraktijk leent zich voor het verschijnen met een meer open hart en helpt ons onze reacties te beheren op verschillende dingen die ons kunnen triggeren."

Na meer dan tien jaar oefenen onder haar riem heeft mediteren bijna elk aspect van Gluck's leven gevormd. "[Meditatie heeft] me een minder reactief persoon gemaakt, wat betekent dat ik een betere vrouw, zus, dochter en collega ben, en het heeft mijn relatie met de tijd veranderd", zegt ze. "Ik vind dat als ik opdagen voor mijn interne wereld, ik beter kan verschijnen voor mijn externe."

Blijf scrollen om het mindfulness-plan van Gluck te vinden om u te helpen uw relaties te verdiepen.

Begin tijdens week één samen met een vriend om samen een meditatiepraktijk te binden. Of je nu moeite hebt om je eigen routine te beginnen of een gemeenschappelijk doel wilt ervaren, elkaar verantwoordelijk houden kan een krachtige bonding -oefening zijn (en, uiteraard, het hele ding leuker maken).

"Neem elke dag na het geoefend bij elkaar in om consistent te blijven", zegt Gluck. "Je kunt ook je ervaringen delen en van elkaar leren en over elkaar."Het enige dat beter is dan persoonlijke groei, is het gevoel te voelen dat het naast je stam gebeurt.

In plaats van alleen het diner met een vriend te pakken, probeer je aan je meestal geplande programmering toe te voegen met een mindfulness -date. Gluck stelt voor om een ​​ervaring als een geluidsbad te plannen om samen te relaxen zonder de druk om te moeten Doen iets.

"Geluidsbaden zijn ongelooflijk ontspannend en het grootste deel van het 'werk' is voor jou gedaan," voegt ze eraan toe. "Ontspan met de geluiden van Crystal Singing Bowls die je naar een staat van kalmte vervoeren, dan misschien samen voor een maaltijd en breng datzelfde gevoel van ontspanning naar een gedeelde maaltijd en gesprek."Na zo'n intieme ervaring, heb je misschien één kwetsbaar hart-tot-hart op het menu.

Haal de weefsels uit voor week drie, omdat het tijd is om eventuele barrières uit te breken die je misschien nog hebt. "Hoewel ze overweldigend kunnen lijken, zijn emoties gewoon gedachten met veel energie achter hen", zegt Gluck. "In onze kenmerkende klasse MNDFL Emotions leren we met die energie te werken, het niet zo goed of slecht te zien, maar gewoon een deel van wie we zijn, zodat we een leven kunnen leiden dat meer open en vol tevreden is."

Door dieper in te duiken Waarom Specifieke dingen storen u, u kunt beginnen met het ontwikkelen van gezonde manieren om met die situaties om te gaan die de deur niet automatisch sluiten voor uw emoties, maar eigenlijk leiden tot een gelegenheid om te leren over uzelf en de mensen om u heen.

"Het kan nuttig zijn om deel te nemen aan een intention-setting praktijk waarin u een kwaliteit overweegt die u wilt cultiveren, zoals geduld of openhartigheid", zegt Gluck. "Intentie-instelling kan een manier zijn om een ​​contemplatieve meditatiepraktijk te gebruiken die anders is dan het simpelweg brengen van uw focus in de ademhaling."

Gluck maakt een geweldig punt. In dit stadium in je mediterende reis, moet je je concentreren op specifieke aspecten van je leven dat je graag florish-like je relaties zou willen zien. Wanneer u zoveel tijd en energie investeert om dat specifieke doel in het leven te brengen, zal het overspoelen wanneer u met uw vriend of partner omgaat, ironisch genoeg opzettelijk of niet. Mindfulness is een reis, maar een het beste samen gedaan.

Wil meer wellness collectief? Klik hier voor meer wellness Intel.

In samenwerking met Athleta