Hoe u overstapt van een emotionele therapiesessie weer aan het werk (of wat de rest van uw dag ook geldt)

Werk hervatten na een therapiesessie

Het is gebruikelijk om een ​​reeks emoties te ervaren na een therapiesessie. Soms voel je je opgelucht, misschien na wat inzicht te hebben verkregen in een probleem of het leren van nieuwe strategieën om stress te verminderen. Andere keren kun je je emotioneel leeg voelen, of heb je een therapiekater, dus het kan nuttig zijn om praktijken te ontwikkelen om de overgang tussen therapie en je werkverplichtingen te verlichten.

"Het hebben van een tastbare of fysieke verandering kan je hersenen helpen ruimte te maken tussen de sessie en het werk", zegt Daryl Appleton, EDD, Med, Psychotherapeut en Fortune 500 Executive Coach. Je kunt bijvoorbeeld strekken of bewegen, luisteren naar een liedje, koud water op je gezicht spatten, een snack of kopje thee pakken, je kleren veranderen of naar een andere kamer gaan. Het idee is om iets kalmerend en verjongends te vinden dat een reset kan bieden.

Als u kunt, probeer dan te voorkomen dat u iets een tot twee uur na uw afspraak kunt plannen. "Sta tijd na de sessie toe om een ​​reflectie en overgang te zijn," Dr. Appleton zegt. Ze stelt voor een lijst met reflecties of zorgen bij te houden die u vervolgens kunt uitpakken in de therapie.

Zelfs als je weinig tijd hebt, "kan 60 seconden opzij zetten voor een bewuste minuut een ondersteunende buffer bieden", zegt Michelle Felder, LCSW, MA, oprichter en CEO van ouderschap Pathfinders. “Het bijvullen van je emotionele beker voordat je taken van het werk aanneemt, is een geweldige manier om voor jezelf te zorgen.”Ze stelt ook voor om met uw therapeut samen te werken om een ​​plan te maken dat coping -vaardigheden omvat om deze overgang te beheren.

Jezelf emotioneel voorbereiden op therapie

Afhankelijk van uw doelen voor therapie, zijn er voordelen en nadelen aan het plannen van een afspraak tijdens uw werkdag. Als u bijvoorbeeld is om "situaties en dynamiek met betrekking tot werk aan te pakken, kan het nuttig zijn om een ​​pauze te hebben om uw werkleven te verwerken, zodat u uw werkplek in een betere gemoedstoestand kunt binnenkomen", zegt Felder. Omgekeerd, als je door verdriet of trauma werkt, is het waarschijnlijk verstandig om therapie te voorkomen op een dag die je moet concentreren op je emotionele energie op het werk.

Uiteindelijk kan het neerkomen op een kwestie van tijd en persoonlijke voorkeuren. Voor zover mogelijk, vermijd het boeken van een afspraak tijdens het midden van uw dag of een drukke week, dr. Appleton zegt. Ze stelt voor om 's ochtends eerst therapie te doen met de overgangstijd of, indien nodig, aan het einde van de dag wanneer u een lichtere werklast hebt.

Als uw afspraak later op de dag is, kunt u zich zorgen maken over wat u gaat bespreken. "Het hebben van een pre-sessie ritueel om je gedachten te verzamelen kan enorm nuttig zijn," Dr. Appleton zegt. Ze moedigt haar klanten aan om een ​​lopende lijst van onderwerpen bij te houden en er doorheen te gaan en de top drie te identificeren voordat ze elkaar ontmoeten.

Een ander pre-sessie ritueel is het gebruik van mindfulness om je zintuigen te betrekken, zodat je je kalm en geaard voelt. Zoals Felder uitlegt, kun je een paar minuten stilzitten en je concentreren op je adem, je gedachten en gevoelens aansluiten, een body scan doen van de sensaties die je ervaart, of een wandeling maken en opmerken wat je ziet, hoort en ruikt.

Beslissen wat u kunt delen met uw werkgever of collega's

Wat je deelt met je baas of collega's hangt af van je relatie, werkplekcultuur en omgeving (ik.e., op afstand werkend, de fysieke lay -out van het kantoor). "Als je je op je gemak voelt, kan praten over therapie een geweldige manier zijn om professioneel en persoonlijk contact te maken met de mensen om je heen," Dr. Appleton zegt. Hoewel niemand u onder druk moet zetten om over therapie te praten, kan het delen van uw ervaring "helpen de zorg voor uw geestelijke gezondheid te normaliseren en misschien anderen te inspireren om hun eigen prioriteit te geven", zegt Felder.

Bij het blokkeren van de tijd voor therapie, kunt u het in uw kalender markeren als een afspraak van een arts of een privé -afspraak. Als uw afspraak is tijdens uw lunchpauze of u hebt goedkeuring gekregen voor de vrije tijd: "U bent niet verplicht om bekend te maken wat u uw tijd besteedt", zegt Felder. In het ideale geval zullen uw collega's uw privacy respecteren en zich niet afhouden van het stellen van vragen.

Als ze informeren naar uw privé -afspraak, stelt Felder voor om te zeggen: "Ik heb op dat moment iets privés om voor te zorgen" of "Ik heb een afspraak, maar het verstoort niet met mijn verantwoordelijkheden op het werk.”Indien beschikbaar, is spreken met Human Resources een optie als hun vragen aanhouden, dr. Appleton voegt toe.

Na therapie, als u merkt dat u zich niet kunt concentreren of volledig aanwezig bent in uw persoonlijke of professionele leven, "kan het nuttig zijn om dit te delen met een goede vriend of familielid", zegt Felder. Zowel zij als DR. Appleton raadt aan om uitdagingen te bespreken die u bij uw therapeut hebt om manieren te verkennen om deze overgang te navigeren en uw nood te verlichten.

Tenzij u verwacht dat uw collega's begripvol en ondersteunend zullen zijn, is het waarschijnlijk verstandig om te voorkomen dat u jezelf in een kwetsbare positie brengt, vooral in een moment dat je zware emoties ervaart, zegt Felder zegt Felder. Haar advies is om een ​​consistente routine te ontwikkelen voor hoe u de therapie begint en beëindigt om uw geestelijke gezondheid beter te ondersteunen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.