Hoe u nieuwjaarsresoluties instelt die u * eigenlijk * gelukkig maken, volgens de wetenschap

Dus hoe u dit allemaal in het echte leven kunt vertalen? Ik vroeg Graham om wat wetenschappelijk gesteund advies te delen over hoe 2019 te benaderen op een manier die echt geluk zal stimuleren-en hoe je zou corrigeren als je uiteindelijk van het circuit komt. Je kunt haar suggesties "resoluties" noemen als je wilt, maar als dat woord je benadrukt, kun je ze ook beschouwen als richtlijnen voor een veerkrachtig jaar-niet wat op je afkomt.

Lees verder om te leren hoe u in 2019 gelukkig kunt zijn, rechtstreeks van een expert.

Breng meer tijd door met je favoriete mensen

"Veel mensen zeggen dat vrienden en familie het belangrijkste in hun leven zijn, maar hun acties zijn incongruent met hun woorden", zegt Graham. Dit klopt vooral voor mij-ik denk graag dat mijn relaties op de eerste plaats komen, maar meestal knijpt ik in mijn sociale tijd rond mijn werk, mijn trainingen en mijn leven admin.

Graham betoogt echter dat het plannen van quality time met geliefden bovenaan de lijst van de resolutie van je nieuwe jaar moet staan. "De nummer één voorspeller van geluk brengt tijd door met mensen waar je om geeft en die om je geven", zegt ze. Een recente studie van 1200 Duitse deelnemers ontdekte inderdaad dat mensen die doelen stellen met andere mensen een jaar later gelukkiger waren dan degenen die zich op meer individuele bezigheden concentreerden, zoals stoppen met roken of het krijgen van een promotie.

Als je inspiratie nodig hebt, neem dan een signaal van mensen in Noorwegen en Denemarken. "Ze beëindigen werken rond 4 tot 5 p.M., En ze doen gemeenschapsactiviteiten of eten samen bijna 7 nachten per week, "wijst Graham op. (Natuurlijk zou je baas waarschijnlijk een wenkbrauw opvoeden als je elke middag om 4 uur probeerde te vrede. En als introvert huiverde ik bij de gedachte om elke nacht uit te gaan.) Maar het kan zo eenvoudig zijn als het plannen van een telefoonvrij zondag ontbijt met je bestie elke week of lid worden.

Definieer wat u betekenis geeft en er meer van doet

Als de uitdrukking "Vind je doel" je in netelroos laat uitbreken, wil Graham dat je diep ademhaalt en je perspectief verplaatst. "Veel mensen denken dat leven met doel deze gigantische, levenslange vraag is", zegt ze. "Wat de wetenschap van geluk leert, is dat je dit kunt vinden in je dagelijkse en wekelijkse leven, en door dat te doen kun je je positieve emoties vergroten."

"Veel mensen denken dat leven met doel deze gigantische, levenslange vraag is. Maar de wetenschap van geluk leert dat je dit kunt vinden in je dagelijkse en wekelijkse leven, wat je positieve emoties kan vergroten."-Tia Graham, gelukscoach

In 2009 bevestigden onderzoekers het belang van streven naar doel. Ze ontdekten dat studenten die zich gedurende 10 dagen hebben gericht op zinvolle activiteiten (E.G. dankbaarheid beoefenen, vriendelijk zijn voor anderen) had een duurzamer gevoel van geluk dan degenen die plezierige activiteiten aan hun schema hebben toegevoegd (e.G. Slapen in, snoep eten).

De sleutel, zegt ze, is om na te denken over de dingen die je doet die bijzonder zinvol of zelfs spiritueel voelen, en ze deel uit te maken van je routine. "Het kan zijn om liefdadigheidswerk te doen, facetiming met je ouders, naar de kerk gaan of verbonden zijn met moeder natuur," zegt Graham. "Zo weinig als een uur kan je emmer bij wijze van spreken voor die hele week vullen."Het maakt niet uit hoe druk je het hebt, de kans is groot dat je een uur per week hebt om het op je ical te blokkeren als een terugkerende afspraak voor service of spirituele verbinding, en kijk wat er gebeurt.

Beweeg en eet goed, maar wees voorzichtig voor jezelf

Het oplossen om meer uit te werken en gezonder te eten zijn eigenlijk geweldige keuzes, wat betreft gelukswetenschap die betreft, spreekt uit allerlei feel-good neurotransmitters in onze hersenen, en onze darmgezondheid speelt ook een grote rol in onze geestelijke gezondheid. Maar we naderen vaak dieet en beweging van een strikte plaats, zegt Graham, die pijnlijk kan zijn. In plaats daarvan stelt ze voor het simpel te houden. "De manier om gelukkiger te zijn, is om zoveel mogelijk aan onze aard te houden", legt ze uit. "Dus in tegenstelling tot het zeggen van 'ik ga 20 pond verliezen', creëer een gezonde gewoonte die zegt 'mijn lichaam wordt verondersteld te bewegen, dit is wat de natuur bedoeld is, en drie ochtenden per week, ga ik voor een wandeling.'"

Op de voedseltip beveelt Graham aan om strikte diëten te omzeilen en gewoon dichter bij de natuur meer fruit en groenten te eten, minder bewerkte voedingsmiddelen. "Een dieet dat rijk is aan natuurlijk voedsel zal bijdragen aan je niveau van geluk en welzijn", zegt ze, wijzend naar de blauwe zones op aarde waar mensen aanzienlijk langer leven, terwijl ze meestal heel, plantaardig voedsel eten, als bewijs.

Happiness Science leert ook dat de geest en het lichaam onafscheidelijk zijn, dus Graham benadrukt het belang om jezelf van de haak te laten staan ​​als je fitness-gerelateerde levensstijlverschuivingen een achterbank nemen om te reageren op negatieve emoties-achtig, als je een gekke week hebt bij Werk en eet drie nachten achter elkaar mac en kaas. "Wat we allemaal kunnen doen, is zacht voor onszelf zijn, onszelf toestemming geven om mens te zijn en te weten dat wanneer er pijnlijke emoties zijn zoals angst of woede, ze zullen passeren", zegt ze. 'Of je nu over hen dagboekt of met een vriend praat, je kunt leren van deze emoties, maar oordeel niet jezelf. Het geeststuk is net zo belangrijk."

Vier uw overwinningen (en wees rekening met uw verliezen)

Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen zijn bedraad om een ​​negativiteit te hebben, we hebben de neiging om meer te wonen bij onze ondergang en gloom-gedachten dan positieve. Daarom zegt Graham dat het super belangrijk is om een ​​stap terug te doen en te genieten van onze momenten van geluk wanneer ze zich voordoen.

"Laten we zeggen dat je baas je feliciteert met een project dat je hebt gedaan", legt Graham uit. "De meeste mensen zeggen dank en ga meteen weer aan het werk. Maar waarom zou je niet even in je stoel zitten en al die positieve emoties voelen, en misschien zelfs een paar van je beste vrienden erover vertellen? Vaak gaan we zo snel dat we de positieve momenten missen."Dit was een game-wisselaar voor mij wanneer iemand me complimenteert, ik vergeet het bijna onmiddellijk, maar negatieve opmerkingen blijven me soms jarenlang bij. Goede feedback echt laten weken, helpt om die gelukkige momenten meer onroerend goed in onze gedachten te geven.

Als iemand me complimenteert, vergeet ik het bijna onmiddellijk, maar negatieve opmerkingen blijven me soms jarenlang bij. Goede feedback echt laten weken, helpt om die gelukkige momenten meer onroerend goed in onze gedachten te geven.

Maar vergis je niet-dit betekent niet dat we onze negatieve emoties in de uitsparingen van onze psyches moeten duwen. Het verschil is van belang om hen bewust te confronteren in tegenstelling tot herkauwing, zegt Graham. "Positieve psychologie heeft aangetoond dat je sneller pijnlijke emoties zult doorlopen als je een dagboekt of een vriend vraagt ​​om erover te praten."Meditatie is hier ook een geweldig hulpmiddel voor, voegt ze eraan toe. "Ga aan het einde van de dag 10 minuten zitten en denk na over wat je van streek maakte, wat er gebeurde voor, tijdens en daarna en wat je ervan hebt geleerd", zegt ze. "Het belangrijkste is om niet boos op jezelf te zijn omdat ze die emoties hebben."

Iets nieuws leren

In 2009 ontdekten onderzoekers dat volwassenen die een nieuwe vaardigheid oppikten, de hele dag door meer geluk en tevredenheid meldden. (Hoewel ze niet altijd gelukkig waren in het midden van het proces dat een beginner bij iets is, kan het behoorlijk ongemakkelijk en ongemakkelijk aanvoelen, vooral als je een perfectionist bent.) Met dit in gedachten, zegt Graham dat je iets verkennen dat je interesseert, zou je de sleutel kunnen zijn om een ​​gelukkige 2019 te hebben.

"Het kan zijn om te leren koken of een klas te volgen die verband houdt met je werk", zegt ze. "Maar als je leert en groeit, zul je een hoger niveau van geluk hebben dan statisch blijven."Ze wijst erop dat we voor de eerste decennia van ons leven constant onze hersenen bestuderen en strekken, maar dat is vaak afgestudeerd als we eenmaal zijn afgestudeerd en een baan krijgen. "Ons verlangen naar nieuwe informatie is niet veel veranderd van onze baby- en peuterdagen", zegt ze. "We krijgen veel plezierige emoties van leren."

En het hoeft ook niet in te melden voor een tweejarig afgestudeerd programma. "Ik vertel mensen altijd om de tv een avond per week uit te zetten om Ted Talks te bekijken en te zien hoe je je de volgende dag voelt", zegt ze. Bonus: je wordt ook een veel interessantere gast voor diners.

Dit is wat er in de sterren voor jou is in 2019, volgens astrologie koningin Susan Miller. En dit is wat je waarschijnlijk in het komende jaar zult dragen, rechtstreeks van de orakels bij Pinterest.