Hoe u uw geestelijke gezondheid kunt beschermen vóór (en na) inauguratiedag, volgens een therapeut

"Er zijn zoveel gezinnen die de afgelopen jaren echt zijn verscheurd door alle politieke onrust. En dit is geen tijd, dit de volgende week of 10 dagen, is geen tijd om te proberen die hekken te herstellen, "zegt Dr. Draken. "Daar is later genoeg tijd voor, maar als we in acute nood zijn, is het prima om grenzen te stellen. Het is oké om voor jezelf te zorgen. Het is oké om contact op te nemen met je familieleden en gewoon te zeggen: 'Hé, ik weet dat we dit echt anders zien. Ik denk niet dat het constructief voor ons zal zijn om samen de inhuldiging te bekijken of dit vandaag te debatteren. Dat is niet wat we nu nodig hebben. ik geef om jou. Ik wil een relatie met je hebben, maar dit is geen onderwerp dat ik nu kan bespreken.'"

3. Stel uw maaltijden op voor succes

Als het bestellen van een pizza je het beste voelt als je overweldigd bent, ben je van plan dat te doen. Maar als pizza gewoon je back -up is als het koken onmogelijk aanvoelt en je weet dat een zelfgekookte maaltijd je beter zou laten voelen, kijk dan wat je van tevoren kunt doen. Misschien lijkt dat alsof je van tevoren een maaltijd voorbereidt of iets met een vriend opzetten, vragen: "Hé, kun je me morgen een maaltijd brengen? En ik breng je de volgende dag een maaltijd?"Dr. Dragonette zegt dat het opzetten van een maaltijdtrein om jezelf te onderhouden of je kasten op te slaan met snacks waarvan je weet dat je je goed voelt, kan veel helpen.

4. Beperk uw blootstelling aan het nieuws

"Zoveel als we willen weten wat er aan de hand is met de media en wat er in de politiek gebeurt, kunnen we die informatie vinden in hapklare brokken". Draken. "We hoeven niet de hele dag door te brengen met het kijken naar het nieuws om erachter te komen wat er gebeurt of het soort doomscrolling dat mensen doen tijdens hoge spanningstijden."

Om dit te doen, stelt ze voor om tijd te plannen om zich zorgen te maken over het nieuws. Zeg tegen jezelf: "Oké, vanaf 9:00 a.M. tot 9:30 a.M. Ik ga mezelf het nieuws laten lezen, "of", als ik thuiskom van mijn werk, ga ik gaan zitten en ga ik 15 minuten naar het nieuws kijken."Het plannen van een tijdje maakt het mogelijk om geïnformeerd te blijven zonder van het diepe af te gaan. "Je zou ook iets kunnen opzetten met een vertrouwde vriend: 'Hé sms me als er iets heel groots gebeurt, maar ik blijf de komende dagen van sociale media blijven omdat ik weet hoeveel angst het voor me brengt, '"zegt dr. Draken.

En als u uw nieuws online krijgt, weersta dan de drang om de opmerkingen te lezen.

"Meestal de commentaar-sectie en ik heb dit persoonlijk ervaren, ook dat is waar je mensen krijgt die de meest ontstoken zijn aan beide kanten van een probleem". Draken. 'Je krijgt waarschijnlijk geen echt redeneerde benadering van het onderwerp."

5. Gaan wandelen

Hoe trite het ook klinkt, ze zegt dat wanneer je lichaam stress of angst voelt, beweging kan helpen om je geest van dergelijke gevoelens te ontdoen.

"Als we angst hebben, met name chronische angst, is ons hele fysiologische systeem opgezet zodat het ons echt voorbereidt om te rennen", zegt Dr. Draken. "Als we angst hebben, gaat alle bloedstroom naar onze ledematen. Onze leerlingen verwijden, we stoppen met zoveel informatie op te nemen en we stoppen met het verteren van ons voedsel. En daarom raden we aan om fysieke activiteit te krijgen, want dat is wat je lichaam op die momenten nodig heeft. Je moet die chemicaliën uithalen."

6. Vergeet niet dat u niet perfect hoeft te zijn

Als je niets op de bovenstaande lijst doet, omdat alles nu te veel aanvoelt om te hanteren, is dat oké.

"Dit is niet het moment om te proberen dingen perfect te doen". Draken. "We houden onszelf vast aan echt hoge normen die we door deze hoeveelheid stress moeten kunnen kunnen voeden. En dus vergeten we dat we al zo uitgeput zijn. Het is oké als dit het moment is waar je gewoon een beetje ontspant en iets op tv kijkt of een film die een beetje als een schuldig plezier is. Het is oké om een ​​pauze te nemen van de chronische angst om ons heen. Het zal er zijn als we terugkomen en we zijn misschien in een betere ruimte om naar binnen te gaan en het te benaderen en iets zinvols te doen, zoals lid worden van sociale actiegroepen of iets dat een echte betekenisvolle impact kan hebben."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.