8 Eenvoudige, hersens-gezonde gewoonten om zo snel mogelijk in je quarantaineroutine te werken

2. Blijf bij een routine

Net zoals hoe je hersenen associaties maken van dingen zoals het aantrekken van echte kleding, dr. Begeti zegt dat het de menselijke natuur is om ook te hunkeren naar routine. "Als [A] routine wordt verstoord, moeten we veel meer nadenken over wat we vervolgens moeten doen, wat druk uitoefent op het beslissingsgedeelte van de hersenen, de frontale kwab, die beperkte energie heeft en vermoeid kan worden.⁣⁣⁣ "Simpel gezegd, vasthouden aan een routine vereist minder mentale energie dan dingen in te schakelen. (Hier is wat advies over het creëren van een nuttige routine tijdens de pandemie.))

Om te beginnen, dr. Begeti zegt dat je je ochtend op dezelfde manier behandelt als hoe je Pre-Pandemic hebt gedaan. "Onze associaties en verbindingen van onze hersenen vormen. We associëren onze pyjama's met rond te loungen, dus de hele dag doorbrengen kan ons traag laten voelen, "zegt ze. "Maak je klaar voor werk op dezelfde manier als je normaal gesproken zou zijn, is een goede warming-up voor je hersenen om de dag te beginnen.⁣⁣⁣ "

3. Krijg vroeg in de ochtend een beetje zonlicht

Onthoud hoe DR. Begeti zei dat het lichaam een ​​interne klok heeft die energie gevende berichten vrijgeeft? Blootstelling aan natuurlijk licht helpt die interne klok goed te laten tikken door de functies van de klok te synchroniseren met het tijdstip van de dag. "Niet genoeg natuurlijk licht krijgen kan betekenen dat we ons overdag traag voelen en 's nachts alert zijn, vooral als er ook overtollig licht van schermen is", zegt ze. Beschouw dit als uw keu om op een gemaskerde buitenwandeling te gaan of 's ochtends te joggen voor wat zon eerste ding in de a.M. En op bewolkte dagen (of voor een extra boost in de winter), overweeg dan te investeren in een lichttherapielamp om uw dosis zonneschijn aan te vullen.

4. Beperk het aantal keren dat u het nieuws per dag controleert

Constante CNN -meldingen kunnen een enorme motor zijn van mentale vermoeidheid, vooral in een jaar zo vermoeiend als wat we hebben doorgemaakt.Ja, het is belangrijk om te weten wat er in de wereld gebeurt, maar Dr. Begeti zegt dat nieuwsoverbelasting niet goed is voor cognitieve gezondheid. Ze beveelt aan om een ​​set aantal keren in te stellen dat u het nieuws elke dag controleert en eraan vast te houden. Ik kan jezelf niet wegscheuren? Apps zoals vrijheid kunnen u helpen bij die doelen te houden door u te vergrendelen van specifieke apps, websites of programma's voor specifieke uren van de dag.

5. Neem een ​​hobby op waar u uw voortgang kunt zien

"Of het nu gaat kijken naar een plant groeien of deelnemen aan een ambachtelijke project, doe iets dat je persoonlijk grondt en je zal helpen te begrijpen wat in wezen een verloren periode voelt," Dr. Zegt. Je weet dat elke dag is het? Dit zal helpen.

6. Plan drie dingen om elke dag naar uit te kijken

Voordat u begint met het aanpakken van alle eisen van de dag, dr. Begeti stelt voor een minuut te nemen en drie dingen te noteren waar je naar uitkijkt om in de loop van de dag te gebeuren. "Dopamine, de belangrijkste chemische stof in onze hersenen die beloning betekent, wordt uitgebracht wanneer we genieten van onze favoriete dingen, zoals een latte of onze favoriete tv -show. Hetzelfde of meer dopamine wordt echter vrijgegeven in afwachting van dergelijke gebeurtenissen, "zegt ze. "Daarom kan ik uitkijken naar een aankomend evenement net zo aangenaam zijn voor onze hersenen als de eigenlijke gebeurtenis zelf."

7. Denk iets leuks aan jezelf terwijl je klaar bent

"Richt op negatieve gedachten door te proberen ze te stoppen, werkt meestal niet". Zegt. "Probeer in plaats daarvan een positieve gedachte aan jezelf te denken elke keer dat je in de spiegel kijkt. Het zal in het begin gedwongen aanvoelen, maar na verloop van tijd wordt het automatisch en zal het een positieve impact hebben."Deze dagelijkse gewoonte zal je niet alleen zelfverzekerder maken op dit moment, maar ook om langdurig vertrouwen en positiviteit op te bouwen.

8. Doe een aantal gemakkelijke rekoefeningen en oefeningen

Squats doen terwijl je je haar föhnt, lunges terwijl je wacht tot je koffie brouwt, strekt je uit terwijl je op een werkoproep bent ... Dr. Begeti zegt dat al deze dingen niet alleen je Bo Dy helpen, maar ook je hersenen. "Op de korte termijn brengt fysieke activiteit endorfines vrij waardoor we ons alert kunnen voelen, ons humeur stimuleren en leren vergemakkelijken. Op de lange termijn brengt het chemicaliën uit zoals van de hersenen afgeleide neurotrofe factor die onze hersencellen voedt en hen beschermt tegen schade en de effecten van veroudering en ziekte, "zegt ze. Sommige dagen heb je gewoon niet de tijd of energie om te gaan rennen of door een yogastroom te gaan. Dat is oké: kleine bewegingen in je dag op deze manieren werken, helpt ook.

Ga aan de slag met deze stretchroutine van 20 minuten die je hele lichaam los en lenig zal maken:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.