Hoe je intuïtief eten kunt oefenen tijdens het reizen

2. Wees voorbereid op veranderingen in uw honger- en volheidsaanwijzingen

Als u naar het buitenland reist en/of tijdzones verandert, verwacht dan dat uw lichaam in het begin niet meer gek is.

Hoewel het misschien contra -intuïtief klinkt, moeten we eten, zelfs als ons lichaam niet zoals gewoonlijk communiceert. "Eten voor bruikbaarheid tijdens het reizen kan een nuttig tabblad zijn om te voorkomen dat ze later te hongerig worden", zegt Caroline Thomason, RD, cdces. “Bewaar snacks bij je, probeer om de vier uur consequent te eten en niet te overslaan van maaltijden.”

Omdat u uit uw normale routine komt, kunnen wijzigingen in het schema, de stoelgang en het activiteitsniveau ook van invloed zijn op uw signalen. "Als je actiever bent dan normaal, of zelfs meer zittend, zorg er dan voor dat je erin kijkt en eren wat je lichaam je vertelt dat het nodig heeft, zelfs als het niet je 'normale' hoeveelheid honger is," voegt Kelsey Kunik, RDN toe. “Misschien moet je eten als je geen honger hebt, omdat de volgende gelegenheid die je voor een maaltijd hebt, op enkele uren verwijderd is.”

In wezen, gevoed blijven met regelmatige maaltijden en snacks (zelfs als signalen slapend zijn) en signalen eren, zelfs als ze anders zijn dan normaal, beoefent.

3. Laat beweging vreugdevol, natuurlijk en optioneel zijn tijdens uw reis

Afhankelijk van het type vakantie dat u doorgaat, kan de beweging natuurlijk in uw reis passen. Misschien loopt het rond een nieuwe stad, wandelt het op een nabijgelegen berg of kajakken in de oceaan. "In plaats van jezelf aan je typische trainingsroutine te houden, vind je dingen die te doen zijn die plezierige ervaringen zijn, en laat dat als je beweging tellen," suggereert Kunik.

Niet alle vakanties hoeven echter actieve vakanties te zijn, en soms hebben ons lichaam en geesten de hele dag een echte R- en R -loungenpool nodig of rondhangen in de spa. "Vakanties zijn bedoeld om plezierig en spontaan te zijn, en een paar dagen van minder beweging dan normaal zullen geen gezondheidsvoordelen ontsporen van de beweging die je hebt gedaan of die je hebt gemaakt die je hebt gemaakt op je fitnessdoelen," zegt Kunik.

4. Geef jezelf toestemming om verschillende culturele tradities te ervaren

Een van mijn favoriete onderdelen over reizen is het proberen van nieuw voedsel en het proeven van de smaken van andere culturen, en het hielp me een gezondere relatie met voedsel te cultiveren.

"Als je je relatie met voedsel geneest, kan reizen een bron van vreugde en opwinding zijn om nieuwe culturen en nieuw voedsel te ervaren," zegt Thomason. “Wanneer we gebruikmaken van de leuke redenen om nieuw voedsel te ervaren, kunnen we misschien enkele van onze eerdere beperkingen om hen heen loslaten.”

Voedsel zien als meer dan alleen brandstof en tevreden zijn met het eten van ervaringen, is fundamenteel voor intuïtief eten en kan vooral worden geoefend tijdens het reizen. U kunt een wandelreis uit Walking Food Probeer, Blogs voor onderzoeksreizen voor tips of een lokaal vragen wat u moet eten.

5. Zet grenzen rond dieet praten

In mijn praktijk is een van de moeilijkste onderdelen over het maken van reizen voor mijn klanten die intuïtief eten leren om te gaan met dieetgerichte gesprekken. Reacties als "Ik ben zo 'slecht' dat dit brood en dessert eten, '' of 'Ik ga zoveel aankomen' zijn helaas genormaliseerd, maar kunnen eetervaringen ongenoegen en moeilijk maken.

Ik raad altijd aan grenzen te stellen met I-verklaringen voordat de reis zelfs begint. Als je bijvoorbeeld op reis gaat met je moeder die ondergedompeld is in dieetcultuur, ga dan van tevoren zitten en zeg iets als: “Als je praat over het slecht is van eten, maakt het het moeilijker voor mij om van de ervaring te genieten omdat ik ben Werken aan intuïtief eten. Laat tijdens deze reis dat soort taal van de tafel achter.”

U kunt indien nodig ook grenzen stellen. “[Je kunt] jezelf excuseren van het gesprek, het onderwerp veranderen, of als je je daar zin hebt, je behoeften vermeld, [door zoiets te zeggen als,] 'Ik voel me eigenlijk heel neutraal over mijn lichaam met betrekking tot gewicht, mijn lichaam verdient om gevoed te worden op een manier die goed voor mij en gerespecteerd aanvoelt, 'zegt Ferguson.

6. Laat je lichaam liefde en respect zien

Vraag jezelf bij het inpakken van je koffer: 'Hoe wil ik me voelen?"In plaats van" hoe wil ik eruit zien?”Breng kleding mee waardoor je je comfortabel voelt.

Overweeg activiteiten en klimaat, vul je koffer met kleding en accessoires die goed bij je lichaam passen, je comfortabel voelen en je authentieke zelf uiten. Door uw lichaam te zien als een instrument dat zorg vereist, versus een om te beoordeeld ornament, stuurt u uw lichaam de boodschap dat het zorg waard is, wat er ook gebeurt.

7. Oefen zachte voeding

Omdat ons lichaam een ​​ingebouwd ontgiftingssysteem heeft (aka onze nieren, dikke darm en lever), hebben we geen trendy (maar toch onwetenschappelijke) reinigingen nodig om zich voor te bereiden op of terug te keren van reizen. Met intuïtief eten merkt je misschien zelfs dat je lichaam soms om producten vraagt, vooral als je een pauze neemt van het eten ervan (wat helemaal goed is). In feite is intuïtief eten gekoppeld aan verhoogde inname van fruit en fruit.

Vóór, tijdens en na uw reis, stel ik voor om zachte voeding te beoefenen (een van de intuïtieve eetprincipes) in plaats van ontgift, waaronder het genieten van een eetpatroon gericht op gezondheid En Plezier en het toevoegen van voedzaam voedsel als het logisch voor je is. Probeer bijvoorbeeld vezelachtige bosbessen toe te voegen aan je ochtendgraan, vitamine-dichte boerenkool aan je broodje tijdens de lunch, of het inpakken van een hart-gezonde noten voor de autorit.

Als u een metabole aandoening heeft, zoals diabetes of hoog cholesterol, raad ik aan om te werken met een intuïtief eten, niet-dieet die diëtist die de zachte voeding op uw behoeften kan helpen aanpassen aan uw behoeften.

8. Probeer dagelijkse belichamingspraktijken

Belichaming, of in verband met de huidige momentervaring van je lichaam, is essentieel voor interoceptief bewustzijn (of het bewuste bewustzijn van lichamelijke sensaties), die positief wordt geassocieerd met intuïtief eten. Reizen, tijdzones veranderen en uit de dagelijkse sleur zijn, kan de belichaming echter een uitdaging maken.

Om de belichaming te helpen verbeteren, stel ik voor elke dag een bewuste moment te nemen op vakantie om 'in je lichaam te komen.Hoewel het een meer traditionele vorm van mindfulness kan zijn, zoals yoga of meditatie, kunnen mindful -momenten ook korte periodes zijn van opzettelijk een van de verre zintuigen (aanraking, geluid, smaak, geur, zien). Graaf bijvoorbeeld je blote voeten in het gras of zand, luister nauwletten.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.