Onze 'Movement Hall' versmalt natuurlijk met de leeftijd. Maar deze eenvoudige mobiliteitsstrategieën kunnen helpen het te behouden

We gebruiken ROM in ons dagelijks leven voor alles, van gehurkt en zitten tot het tillen van items en de trap op lopen. Maar ROM en mobiliteit zijn "gebruiken het of verliezen het", en de meeste van onze levensstijl vereisen niet dat we voortdurend bewegen zoals onze voorouders deden.

"Wat we vaak zien is dat als we onze weefsels en gewrichten niet blootstellen aan hun bewegingsbereiken, onze hersenen het vermogen om toegang te krijgen tot die ROM wegnemen", zegt hij. “Onze lichamen passen zich voortdurend aan en kunnen zich aanpassen op een manier die beperkend is totdat je niet van de bank of uit de auto kunt stappen.”

Wanneer ROM beperkt is, beïnvloedt dit de mobiliteit, stabiliteit en het gemak van beweging, wat op zijn beurt kan leiden tot pijn en letsel. Starrett citeert het voorbeeld van een hardloper wiens beperkingen betekenen dat ze niet langer de juiste vorm in hun pas kunnen behouden.

“Stel je voor dat ik het vermogen mis om het been achter het lichaam te verplaatsen [goed]. Als ik die vorm mis, wanneer het been achterloopt, roteert de voet extern, 'zegt hij. “Die positie is dat ik een bewegingsbeperking oplos omdat ik geen toegang heb tot mijn inheemse bewegingsbereik. Dan bevindt de heup zich niet in een stabiele positie. De oplossingstrategie van het lichaam is om een ​​bewegingsbereik te creëren die als minder effectief wordt beschouwd en waar de beweging niet zo stabiel is.”

Met de leeftijd worden onze gewrichten meestal stijver, wat ook kan leiden tot compensatie van posities die minder stabiliteit en kracht hebben. "Dat is wanneer je mensen ziet worstelen om eenvoudige taken uit te voeren", zegt Starrett. “De nummer één reden waarom mensen in verpleeghuizen terechtkomen, is omdat ze niet van de grond kunnen opstaan. Dat is meestal een knie- of heupprobleem, geen krachtprobleem.”

Hoe u uw bewegingsbereik in de loop van de tijd kunt behouden

Het boek van Starrett bevat 10 tests om ROM te beoordelen, waaronder de banktest en de Sit-and-Rise-test: Stand op, kruis de ene voet voor de andere, laat jezelf zakken om gekruiste benen op de grond te zitten en sta dan op, zonder, zonder, zonder, zonder Uw handen gebruiken voor hulp. Uit een recent onderzoek bleek dat deelnemers die het beste deden op de situ-en-rise-test, zes jaar later een grotere kans hadden om te overleven, terwijl degenen die het meest worstelden, meer kans hadden om te zijn overleden.

Om ROM en mobiliteit te behouden en te herstellen, hoeft u niet naar een sportschool of klasse te gaan, hoewel yoga en pilates gunstig zijn, maar in plaats daarvan om zich te concentreren op gerichte bewegingen die uw gewrichten, spieren, pezen, ligamenten, zenuwen en hersenen trainen Om samen te werken in harmonie, zodat je het hele leven vrij en moeiteloos beweegt, zegt Starrett. Zijn boek bevat 10 eenvoudige, thuismobilisatie "fysieke praktijken"-er zijn ook mobiliteitstrainingen van de dag op zijn YouTube-kanaal-en hoewel je niet dagelijks door de lijst hoeft te gaan, zegt Starrett dat het het beste is om wat mobilisatie te doen werk elke dag.

Een van de meest effectieve dingen die u kunt doen, is bijvoorbeeld 30 minuten per dag op de grond zitten wanneer u tv kijkt. “Je zult veel van positie moeten veranderen om comfortabel te worden. Dit creëert een kans om tijd door te brengen in bewegingsbereiken die je niet gewend bent, ”zegt Starrett, die ook aanbeveelt om minstens 8.000 stappen per dag te lopen.

Hoewel je er misschien niet aan denkt om te vallen en niet in staat te zijn om in je 20s of 30s terug te komen, is onze lichamen onze huizen en werken ze om een ​​ruime "bewegingsgebeurt" gedurende het hele leven te behouden, echt over "het spelen van de lange game" om te leven Nou als we ouder worden, zegt Starrett.

"Je bewegingsbereik hoeft niet te veranderen", zegt hij. “Het is één ding dat we op elke leeftijd kunnen beheersen. Als we aan lichaamsbeweging als een taal beschouwen, zijn we in staat tot Shakespeare, maar de meesten van ons gebruiken taal zoals DR. Seuss.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.