Hoe u uw dag door kunt stroomt na een slapeloze nacht als een totale baas

2. Blijf bij het plan

Als je 's ochtends een typisch schema hebt, is het belangrijk om je eraan te houden, dr. Watson zegt. (Lees: word geen verslaafde snooze-knop.) "Tenzij je fysiek ziek bent, is er geen reden om niet wakker te worden en je normale routine in de ochtend te doen", zegt hij. Dat betekent dat als je meestal eerst gaat rennen, dan probeer je er zelfs op je slaperigste ochtenden voor te krijgen.

“Tenzij je fysiek ziek bent, is er geen reden om niet wakker te worden en 's ochtends je normale routine te doen.”-Nathaniel Watson, MD, slaapexpert

Als je je aan je schema houdt, gaat het voor alle aspecten van het leven, en op een bepaalde tijd uit bed komen om met je hond te lopen en een kopje koffie te drinken. Het betekent ook dat je het ontbijt niet moet overslaan in de naam van "Vijf meer minuten!"Dat brengt me bij de volgende tip ..

3. Zorg ervoor dat je gezond eet

"Het is belangrijk om maaltijden niet over te slaan".com. 'Dat kan je moeer maken, ook al voel je je misschien te moe om iets samen te gooien."Ze stelt gemakkelijk op te pre-bereidheid voor, zoals amandelboter op toast of een Griekse yoghurt. "Dat geeft je eiwitten en koolhydraten, die je zullen helpen energie te geven om de rest van de dag door te komen", zegt ze. Natuurlijk, als je intermitterend vasten bent, werkt het hele no-breakfast-omdat-ik ben aangedreven ding alleen in je voordeel, maar alleen als je een voedingsplan hebt uitgewerkt dat je lichaam alles voedt wat het nodig heeft.

Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat het voedsel dat u eet eigenlijk gezond is. Natuurlijk, een grote kom pasta voor een bureaulunch lijkt misschien geruststellend als je je niet geweldig of alert voelt, maar het kan je in een half uur onder je bureau laten dutten. Niet ideaal. En zoveel als je misschien naar suiker wilt reiken om je een buzz te geven, zegt Taub-Dix dat het een vreselijk idee is. "Je crasht later en voelt je nog meer moeer dan voorheen", zegt ze.

4. Blijf gehydrateerd

Uitdroging kan u zich op zichzelf vermoeid voelen. Maar als je er een vreselijke nachtrust bovenop toevoegt, kun je je nog erger voelen. Dus Taub-Dix stelt voor om de hele dag door te nippen. "Je kunt naar water, sprankelend water, koffie of thee reiken", zegt ze. En houd er rekening mee dat veel fruit en groenten ook veel water bevatten. Soepen zijn een andere goede bron van hydratatie, afhankelijk van de ingrediëntenlijst (lees: zelfgemaakte kommen butternut squash zijn meestal het beste). "Ingeblikte soepen bevatten veel natrium, waardoor je nog meer uitgedroogd kan worden", zegt Taub-Dix.

Een opmerking over koffie, voor al je cafeïneliefhebbers die er zijn: beide dr. Watson en Taub-Dix zeggen dat het een geweldig idee is om de hele dag door te genieten om je ogen open te houden. Maar probeer je best om niet af te dwalen van je typische hoeveelheid, omdat de toegevoegde cafeïne je waarschijnlijk gewoon zenuwachtig zal maken, niet wakker. En drink geen koffie of cafeïnehoudende thee's laat op de dag als het geen deel uitmaakt van uw schema, omdat het een tweede nacht op een rij met uw slaap kan knoeien.

5. Probeer uw slaapschema te handhaven

Het kan verleidelijk zijn om rechtstreeks naar bed te kruipen zodra je thuiskomt, maar dr. Watson zegt dat je je best moet doen om op je gewone tijd te gaan slapen. "Als je ogen sluiten en je niet wakker kunt blijven, is dat één ding", zegt hij. “Maar als je het kunt beheren, probeer dan wakker te blijven."Dit zal helpen om je circadiane ritme op het goede spoor te houden, zodat je niet op een rij niet gaat gooien en draaien voor een nieuwe nacht op rij.

En als je nog steeds kan niet slapen, dr. Watson zegt dat het forceren de ergste manier van handelen is. "Slaap is iets dat gebeurt gezien de juiste omstandigheden", zegt hij. 'Het is niet iets jij Doen." Met andere woorden?

De beste manier om aan te handelen is door naar je lichaam te luisteren. Acute slapeloosheid heeft de neiging op zichzelf op te ruimen, maar als u drie maanden of langer problemen hebt met uw slaap, is het tijd om een ​​specialist te zien.

Om er zeker van te zijn dat Insomnia Lightning niet twee keer toeslaat, probeer deze punt in twee minuten in slaap te vallen. Overweeg ook om een ​​magnesiumsupplement te nemen-het kan alleen de slaaphulp zijn die u nodig hebt.