Hoe de perfecte gezonde dag te plannen, volgens de traditionele Chinese geneeskunde

Hier neemt ze ons mee op een rondleiding door de TCM -carrosserieklok en deelt tips over hoe het te optimaliseren door voedsel- en levensstijlkeuzes. Zie het als een routekaart die bedoeld is om u te begeleiden naar het werken met de natuurlijke ritmes van uw lichaam, in plaats van tegen hen.

Dit is hoe u een ideale dag voor uw lichaam en geest kunt plannen, volgens de traditionele Chinese geneeskunde.

Ochtend

3-5 a.M.: Snooze vredig
Orgel: long
Acties: vroege roeren en zachte ademhaling
Emoties worden verwerkt: verdriet en verdriet

Zachte inhalaties en uitademingen zijn de sleutel in deze tijd, wat goed nieuws is, gezien het feit dat je dit waarschijnlijk al doet terwijl je slaapt. "Tijdens de slaap verwerk je je dag en verrijk je je lichaam met zuurstof door zachte ademhaling", zegt Dan. "Dit proces helpt het lichaam bij het elimineren van giftig afval en verhoogt de immuniteit."Als je tijdens deze uren vaak wakker wordt, merkt ze op dat het een indicatie kan zijn van verdriet of verdriet dat moet worden aangepakt. En als je uit een echt goede Nick Jonas -droom bent geschoten. (Een TCM -beoefenaar kan u helpen begeleiden.))

5-7 a.M.: Drink wat warme H2O en doe een zachte training
Orgel: dikke darm
Acties: wakker worden en vrijgeven
Emoties worden verwerkt: schuldgevoelens en stagnatie

"Het is het beste om [de dag] te beginnen met warm water, omdat hydratatie de dikke darm kan beginnen met het proces van eliminatie," zegt Dan. Sorry, maar hete koffie telt niet aan. "Cafeïne in de ochtend is wat leidt tot de middagcrash en de release van te veel cortisol gedurende de dag", voegt ze eraan toe. Je moet jezelf ook de tijd geven bij het wakker worden om te ontspannen en je lichaam op natuurlijke wijze te laten ontgiften, zegt Dan. Dit helpt om niet alleen fysiek te verwerken, maar ook emotioneel om te gaan met schuldgevoelens en stagnatie, wat de emoties zijn die bij deze tijd zijn geassocieerd. "Fysiek bewegen en interne overtollige assists bij je emoties", zegt ze. Loop in het park, iedereen?

7-9 a.M.: Eet een verwarmend ontbijt
Orgel: maag
Acties: eten en voeden
Emoties worden verwerkt: wanhoop

Volgens TCM, ontbijt echt is De belangrijkste maaltijd van de dag-zo maakt het een grote. "Een opwarming, stevig ontbijt zal helpen bij het bouwen van goede, langdurige energie voor de dag", zegt Dan. "Het drinken van hete thee verbetert dit."Ze beveelt aan koude smoothiekommen en shakes te vermijden, omdat TCM gelooft dat ze de natuurlijke functies van de maag veroorzaken en sluiten. "Je interne organen voelen op dezelfde manier als je in de kou doet", zegt ze. "Wanhoop is de emotie op dit uur, dus de juiste voeding bouwt de energie op die nodig is om dit te verwerken."

9-11 a.M.: Doe je meest mentaal belastende werk
Organen: alvleesklier en milt
Acties: denken en werken
Emoties worden verwerkt: jaloezie, zorgen en een laag zelfbeeld

"In de Chinese geneeskunde beschouwden de milt het belangrijkste spijsverteringsorgaan", zegt Dan. "Het is de sleutel om bloed te bouwen, dus als je tegen die tijd niet hebt gegeten, heb je nog steeds een beetje tijd om een ​​goed ontbijt in te persen dat goed wordt verteerd."(Goed nieuws voor niet-zo-vroege vogels.) Terwijl je milt druk bezig is met het transmuteren van voedsel naar bruikbare energie, ben je beter in staat om te werken en je mentale energie positief te gebruiken. "Dit bouwt vertrouwen op, wat je de kracht geeft om jaloezie en een laag zelfbeeld te vermijden", voegt Dan toe.

Middag

11 a.M.-1 p.M.: Eet een lichte lunch met vrienden
Orgel: hart
Acties: boeiend en consumeren
Emoties worden verwerkt: vreugde of vreselijk verdriet

Om dingen tijdens deze uren licht en gelukkig te houden, zegt Dan om te voorkomen dat je het lichaam overdreven belasten, wil je willen dat je hart op zijn best werkt. "Dit is een ideaal moment om te genieten van een maaltijd die lichter is dan het ontbijt", zegt ze. "Fijne lunch tijdens een goed gesprek voor een gelukkig hart."(Geen trieste bureau salades, dan.))

1-3 P.M.: Verwerken detailgerichte taken
Orgel: dunne darm
Acties: het goede scheiden van slecht, en organiseren
Emoties worden verwerkt: onzekerheid

De verwerking van het lichaam opnieuw na een tweede maaltijd, waardoor bruikbare energie wordt gescheiden van afval. "Deze scheidingsactie brengt dingen in perspectief voor het lichaam", zegt Dan. "Het is dus gebruikelijker om op dit moment om te gaan met indigestie of een opgeblazen gevoel."(Nog een reden om te gaan voor een lichte lunch.) Ze zegt dat je ook emotioneel verwerkt bent terwijl dit gebeurt, en als onzekerheid opkomt, om op te merken en te proberen het onder ogen te zien in plaats van het te onderdrukken.

3-5 p.M.: Snack op iets met zout (en vermijd de p.M. koffie)
Orgel: blaas
Actie: reserveren en opslaan
Emoties worden verwerkt: irritatie, intern bewegende energie

Volgens Dan is dit de meest voorkomende tijd voor energie om een ​​duikje te nemen. (Herkenbaar.) "Het lichaam bereidt zich op dit moment voor om zich in de avond te vestigen", legt ze uit. "Het ding is, met de drukke schema's van vandaag, hebben mensen de neiging om van het werk af te komen en willen ze hun nacht beginnen, wat de lage energie niet helpt."Om dit te voorkomen, beveelt ze aan om de cafeïne in de latere ochtenduren af ​​te leggen, zodat je lichaam in de eerste helft van de dag niet zoveel energie besteedt. Oh, en TCM Pro -tip: "Genieten van een beetje zout op dit moment houdt de blaas tevreden", zegt ze.

5-7 P.M.: Begin af te sluiten
Orgel: nier
Acties: vitale energie aanvullen
Emoties worden verwerkt: angst

Als je rond deze tijd van de dag een extreme mate voelt. "Fysiek gezonde bijnieren voelen zich op dit moment levendig, maar gevoelens van angst kunnen erin kruipen als ze niet in goede staat zijn", zegt ze. "Tekenen van nier- en bijniervermoeidheid zijn onder meer gebrek aan libido, lage rugpijn en vroege grijsheid van het haar."Dus als je iemand bent die op kantoor zwoegt nadat iedereen naar huis is gegaan-of plannen is luidruchtig na het werk op de reg en je ervaart deze symptomen, wil je misschien je gewoonten heroverwegen ten gunste van meer R&R.

Avond

7-9 p.M.: Focus op zelfzorg en QT met geliefden
Orgel: pericardium
Actie: emotionele steun
Emoties worden verwerkt: overmatige euforie en mededogen

Als u geen bioloog bent, ondersteunt het pericardium uw hartfunctie. Daarom is deze tijd van de dag, volgens Dan, goed voor meditatie, zacht uitrekken, ontspannen met een geliefde of een bad nemen. (Al het bovenstaande, bedankt!) "Genees het hart en wikkel het lichaam gedurende de dag tijdens deze uren", zegt ze.

9-11 p.M.: Hydrateren voor het bed
Orgel: metabolisme, bloedvaten
Actie: ontspannend en hydraterend
Emoties worden verwerkt: hopeloosheid en verwarring

"De bloedvaten, het metabolisme en de hydratatie van uw lichaam beïnvloeden uw bijnieren en schildklier het meest", zegt Dan. "Als u te maken hebt met hoofdpijn of zich in het algemeen tekortschiet, betekent dit waarschijnlijk dat u hydratatie nodig hebt voor een beter metabolisme en herstel en ondersteuning voor het bloed."In deze tijd slapen en ontspannen is belangrijk om het lichaam gezond te houden, zegt ze.

11 p.M.-1 a.M.: Lichten uit
Orgel: galblaas
Actie: slapen en regenereren
Emoties worden verwerkt: besluiteloosheid en wrok

Lichaamregeneratie en genezing worden gedacht in dit venster, daarom is het de tijd van de galblaas om te schitteren. (Het orgel wordt geassocieerd met de spieren en pezen van het lichaam in TCM.) "Physical Musculature -problemen kunnen u tegenhouden van de juiste regeneratie, die ook gecorreleerd is met een emotionele strijd met besluiteloosheid en wrok", zegt Dan. Een geweldig excuus om meer massages te krijgen, wat u ook kan helpen ontspannen zodat u eerder in slaap kunt vallen. "De galblaas werkt om gal uit te scheiden en gezonde vetten te verteren. Als je niet bij 11 p rust.M., Je zou problemen kunnen hebben met het verteren van vetten en de emotionele componenten van besluitvorming."

1-3 a.M.: Serieus, schakel de Netflix uit
Orgel: lever
Actie: diepe slaap en dromen
Emoties worden verwerkt: woede, angst en frustratie

Uw lever is de thuisbasis van uw bloed en het is volgens de TCM gerelateerd aan de meer vurige emoties. "Uw lever gelukkig houden houdt uw emoties onder controle", zegt Dan. "Als slapen op dit moment niet gebeurt, kun je snel zwak worden."Dus als je gewend bent om op te blijven tot de vroege a.M. Uren, dit is echt een goed geval om een ​​eerdere bedtijd aan te nemen. Als je wakker wordt tussen 1 en 3 a.M., zegt Dan, je moet kijken naar niet -geadresseerde woede, angst of frustratie. Omdat je natuurlijk wilt slapen vrede.

Voor meer oude wijsheid is dit hoe een gezond leven op sociale media te hebben, de traditionele Chinese geneeskunde -manier. En dit zijn acne -oplossingen op basis van TCM.