Hoe u de juiste hersteltool kiest om uw specifieke pijn uit te werken

Hier leggen de professionals precies uit wat je nodig hebt om elke spier in je lichaam gelukkig te houden--het maakt niet uit hoe hard je gaat in de sportschool.

Als je nieuw bent in herstelgereedschap, begin dan met een soepele schuimroller

Voor iedereen die nog nooit "herstel" een tweede gedachte had gegeven totdat het woord was overal Dit jaar (#itme) is een goede, ouderwetse schuimroller een geweldige plek om te beginnen. "We zijn getraind om 'geen pijn, geen winst' te denken, maar als het gaat om schuimrollen en andere herstelgereedschappen is dit niet noodzakelijkerwijs het geval" blauwe plekken dan hun getextureerde tegenhangers. "Schuimrollen verhogen de bloedcirculatie, waardoor meer zuurstof naar de spieren en die pijnlijke post-workout gebieden brengt. Ze breken ook knopen op oppervlakte-niveau en verklevingen die kunnen leiden tot meer spierflexibiliteit."

Als je knopen in je spieren hebt, pak dan een gestructureerde schuimroller

"Hoe meer gestructureerd de schuimroller, hoe intenser het gevoel", zegt Margi Resch, NASM. Ze beveelt golvende of gestructureerde schuimrollen aan, zoals die van Gaiam hierboven afgebeeld om te richten op eventuele knopen in je spieren (ook bekend als myofasciale trigger -punten) vóór uw training. De textuur die ze helpen om de bloedstroom te stimuleren om spieren sneller te kalmeren dan de gladde rollen, terwijl ze ook strak verlicht. "Het is belangrijk om de trigger -punten vrij te geven vóór het sporten door je lichaam in positie op het trigger -punt te houden totdat je het een beetje voelt loslaten", zegt Day, eraan toevoegend dat je langzaam moet gaan, diep adem moet nemen en niet moet gaan te moeilijk met je massagemethode. "Zodra uw triggerpoints zijn vrijgegeven, heeft uw lichaam een ​​betere lengtesterende relatie rond elk gewricht."Je kunt ook na je training naar een golvende rol reiken om je weefsels weg te spoelen en spierpijn te verlichten.

Als je je op kleinere spieren moet richten, probeer dan een bal of pinda

Schuimrollen kunnen een kavel, Maar ze hebben bepaalde beperkingen als het gaat om het richten van kleinere gebieden. En dat is waar pinda's en ballen binnenkomen. "Pinda's en ballen kunnen worden gebruikt om verklevingen tussen de spieren en fascia te verbreken, en zijn geweldig voor alle gebieden van gevoeligheid-zoals je onderarmen, die minder spieren hebben en vet beschermen als ze je goede controle geven in termen van hoe Veel druk die u kunt uitoefenen, "zegt Day. Net als bij het schuim dat rolt, is minder meer in termen van pijn, dus breng jezelf niet tot het punt van blauwe plekken, want dat kan ontstekingen veroorzaken en in sommige gevallen zelfs littekenweefsel, vanwege de repetitieve stress, geen van beide willen we niet.

Als u een effectieve opwarming wilt, ga dan met een stokroller

Hoewel stickrollers er misschien uitzien als echte martelgereedschappen, kunnen ze helpen om je spieren verdomd goed te laten voelen na een training. Ze zijn geweldig om pre-workout te gebruiken, omdat het de bloedsomloop verhoogt en de bloedstroom naar de spier brengt. Dag stelt voor om wat tijd te bouwen met uw stokroller in uw pre-workout-regime. "Een snelle roll van vijf minuten leidt tot betere prestaties in je training", zegt ze. Die een massagetherapeut nodig hebben als je een van deze baby's hebt?

Als je spieren schreeuwen, krijg een rol die trilt die trilt

Als je spieren een aantal grote TLC nodig hebben, probeer dan een van deze. "Vibratietherapie wordt al lang gebruikt om de pijn te verminderen, de bloedstroom te verhogen en de genezing van spiervezels te vergroten", zegt Day. "De combinatie van het rollen en trillingen kan helpen de effecten van vertraagde spierpijn te beteugelen, wat gebeurt wanneer uw training heeft geleid tot kleine tranen in uw spieren. Deze tranen verzwakken de spieren die je vatbaarder maken voor letsel en het verminderen van je prestaties totdat ze zijn genezen."Plus, omdat schuim rollende pijnlijke spieren kunnen zijn, zeggen we-minder dan aangenaam ervaring, de trillingen zullen het draaglijker maken.

Als u een (chique) tool wilt die het allemaal doet, investeer dan in een percussieve massager

Hoewel het uitgeven van honderden dollars aan chique herstelhulpmiddelen misschien niet voor iedereen in de kaarten staat (en zeker niet altijd nodig is), is er geen twijfel dat ze het lukken als het op pijn gaat. "Het mooie van deze percussieve tools is dat ze zich zo geweldig voelen dat het gemakkelijk is om het deel uit te maken van je routine", zegt Day. "Ze zijn perfect om te gebruiken als het te moeilijk is om op een rol te komen vanwege letsel, pijn, pijn of vermoeidheid. U kunt ze ook gebruiken om de bloedstroom snel naar uw spieren te verhogen voor of na een training."Maar één ding om er zeker van te zijn wanneer u een theragun of hyperice gebruikt, is dat u het goed gebruikt. "In mijn klinische ervaring heb ik gezien dat vibrerende therapie zeer krachtig en genezend was, maar het kan net zo gemakkelijk schade aanrichten als het verkeerd wordt gebruikt, of te vaak of te lang."zegt dag. Zorg ervoor dat u de demper op de spier in plaats van de gewrichten, pezen of ligamenten, en verplaats het gereedschap rond in plaats van te veel tijd door te brengen op één gebied.

Als herstel geen deel uitmaakt van uw routine, beschouw deze Lazy Girl's Guide als de gemakkelijkste manier om aan de slag te gaan. Zorg ervoor dat je de tool nooit op deze specifieke plek gebruikt.