Hoe u de flexibiliteit door uw hele lichaam kunt vergroten, volgens professionele brancards

1. Schouders: deuropening stretch

Sta in een deuropening, buig je ellebogen in een hoek van 90 graden en houd de deur van je handen vast met je handen. Plaats een voet voor je en leun naar voren om je borst en schouders te openen (aka ongedaan maken al het slungel dat je de hele dag door doet). Rock langzaam 30 seconden heen en weer, schakel vervolgens van voeten.

2. ADDUCTORS: Foam Roller Release

Begin met het gezicht naar beneden op de vloer, buig de knie van het been waar je aan werkt. Grijp een schuimroller en haal deze onder je gebogen been (loodrecht op je binnenste dij) en begin langzaam van boven je knie naar je heup te rollen, kort stoppen in alle gebieden die bijzonder strak aanvoelen. "Probeer niet te lang te stoppen of je lichaam kan de release beginnen te weerstaan, wat precies is wat we niet willen". Dag. Rol terug naar direct boven je knie en herhaal drie tot vijf keer op elk been.

3. Heupflexoren: psoas stretch

Liggend op je rug bovenop je bed of een bank, schiet je bilspieren naar de rand en buig beide knieën helemaal in je borst. Laat één been voor je rechttrekken en houd het zo recht mogelijk als je het langzaam op de vloer laat zakken, waardoor je andere knie naar je borst wordt geknuffeld. Laat elke beweging twee tot vier seconden duren en herhaal het zes tot acht keer op elk been. Om dingen op te schoppen, plaats je een band rond je verhoogde voet en gebruik je je handen om het naar je lichaam te trekken.

4. Quads: Wall Stretch

Knielen op de vloer met je rug naar een muur, buig een been terug achter je zodat je kuit tegen de muur is en je tenen naar het plafond zijn gericht. Hoe dichter je knieën aan de muur zijn, hoe intenser het stuk zal zijn, zodat je een beetje kunt bewegen om erachter te komen waar je het meest comfortabel bent. Naast het diep in je quads komen, helpt deze beweging ook om je heupen te openen. Schiet langzaam heen en weer vijf tot zes keer heen en weer (houd het gedurende 30 seconden tot een minuut) en herhaal dan aan de andere kant.

Probeer nu dit full-body stretch als een toegevoegde bonus:

Wat je flexibiliteitsniveau ook is, dit is het stuk dat een professional zegt dat iedereen elke dag zou moeten doen. En als je nog steeds Kan je tenen niet aanraken, fietsen door deze yoga -bewegingen kan helpen.