Hoe u woede loslaat voor uw eigen welzijn

Hoe je woede snel en effectief los kunt laten

1. Probeer diepe ademhaling

Diepe ademhaling kan de laatst Wat je wilt doen als je door woede wordt geconsumeerd, maar je ogen sluiten en tellen tot tien kan nogal wat onmiddellijke verlichting bieden. Als je een soort hoofdruimte bent, heeft de populaire meditatie -app een hele meditatie toegewijd aan het loslaten van woede op dit moment. "Spierontspanningsoefeningen kunnen ook behoorlijk wat helpen", zegt Stone.

2. Mediteren

Voor een meer langdurige oplossing kan een regelmatige meditatiepraktijk een game-wisselaar zijn als je te maken hebt met chronische woede. "Meditatie kan ook helpen bij het cultiveren van dankbaarheid, die fungeert als een tegengif voor woede", legt Stone uit. “Het is echt moeilijk om je beide tegelijkertijd te voelen."Als je oogwenk op advies om alle" sereniteit nu "te krijgen met je woede, je bent goed-geestigheid en meditatie zal niet voor iedereen lukken. Ga naar de onderstaande tips.

3. Eer de woede

Vaak wanneer we ons boos voelen, kunnen we ons ook schamen omdat we ons in de eerste plaats boos voelen, wat kan leiden tot negatief gedrag dat onszelf of anderen beïnvloedt. Wanneer dat gebeurt, in plaats van de schaamte over te laten nemen, beveelt Amira Johnson, MSW, een expert in de geestelijke gezondheidszorg en arts bij Berman Psychotherapy, een poliklinische psychotherapiepraktijk in Atlanta, Georgia, aan om de woede te eren. "Het eren van de woede zou eruit zien als het waarderen van deze emotie voor het verschijnen voor je en het valideren van de ervaring die je op dat moment hebt", legt ze uit. “Neem dan even de tijd om jezelf af te vragen: wat is de woede die me probeert te laten zien?”

4. Bouw een verbinding met de woede

Johnson gaat nog een stap verder en stelt ook voor om een ​​verbinding met de woede op te bouwen door de woede vragen te stellen over waarom het er is. "We hebben allemaal verschillende subpersonaliteiten, of delen, die op verschillende momenten binnen onze menselijke ervaring verschijnen om ons te helpen uit te drukken wie we zijn en wat we ervaren en doornemen", zegt Johnson. “Door de woede als een van de delen van jezelf te beschouwen, creëer je ruimte om verbinding te maken en de hoofdoorzaken ervan van bestaan."Voegt Johnson bijvoorbeeld eraan toe, je kunt de woede vragen wanneer het in je leven begon te verschijnen, wat het veroorzaakt, en als er iets is, probeert de woede je te beschermen tegen.

5. Merk op hoe woede uw leven heeft beïnvloed

Een andere belangrijke stap om te leren hoe je woede los kunt laten, is erkennen hoe het je leven heeft beïnvloed. Om dit te doen, moedigt Johnson het schrijven van aantekeningen aan het boze deel van u aan over alle verschillende manieren waarop het uw leven heeft beïnvloed. Haal het allemaal op papier uit.

6. Erkent dat woede u probeert te beschermen

Hoewel boos zijn niet goed voelt, zijn de bedoelingen eigenlijk goed. Woede is alleen maar proberen je te helpen en je ergens tegen te beschermen, zegt Johnson. Dus, door te beseffen dat dit het onderliggende motief van Anger is, kunnen we dan meedelen dat woede deel van onszelf dat het niet altijd hoeft te verschijnen om te proberen de dag te redden.

7. Praat met de woede

Naast diepe ademhaling is een andere strategie die je in je achterzak kunt bewaren om de woede op dit moment te verminderen, gewoon hardop met de woede praten en het laten weten dat alles in orde is. "Deze praktijk zal de woede helpen die deel van je kan erkennen dat je het valideert, terwijl je er ook aan herinnert dat dit moment geen woede vraagt ​​om voorop te lopen", zegt Johnson. “Het klinkt in eerste instantie misschien dom, maar denk aan alle keren dat je hardop met jezelf hebt gesproken. Het zal helpen de woede aan te pakken met intentie en doel.”

8. Bevestig dat u veilig bent

Hier is nog een hulpmiddel voor woede om handig te blijven: de bevestiging herhalen "je bent veilig" terwijl je diep ademt. "Dit is een manier voor u om uzelf te herinneren op het moment dat er misschien geen bedreiging gebeurt, hoewel u aanvankelijk hebt ervaren dat er een is", zegt Johnson. Daarbij kunt u de controle over de situatie nemen versus de woede de controle overnemen.

9. Onthoud dat je geen boos persoon bent

Nogmaals, woede is een normale menselijke emotie en het is een natuurlijke reactie op bepaalde dingen die in ons leven opkomen, zegt Johnson. Dus in plaats van jezelf als een boos persoon te beschouwen, herinner jezelf eraan dat je gewoon de emotie woede.

10. Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg

Als al het andere faalt, is er een reden waarom er bestaat: het is omdat het helpt, en het helpt veel. Als u merkt dat deze strategieën niet helpen of als u op zoek bent naar de basis van de reden waarom uw woede zo alles wat nodig is en een actieplan bedenkt om het los te laten, kan een psychotherapeut helpen. "Psychotherapie is zo'n nuttige bron om te helpen bij het verkennen en uitpakken van die onderliggende emoties die bijdragen aan woede", zegt Stone.

De gevolgen van de gezondheid van woede -behoud

Dus waarom zou werken aan het leren hoe je woede los kunt laten?? Kortom, woede kan invloed hebben op uw lichamelijke gezondheid en uw mentale welzijn. Studies hebben aangetoond dat boze uitbarstingen gecorreleerd zijn met een verhoogd risico op hartaanval. Onderzoek suggereert ook dat er een verband bestaat tussen woede en vijandigheid en coronaire hartziekte. En woede kan ook bijdragen aan gegeneraliseerde angststoornis.

"Het is belangrijk om de geest, het lichaam en de zielsverbinding te herkennen", zegt Johnson. “Wanneer we emoties zoals woede toestaan ​​om onze wegen van het dagelijks leven over te nemen, is het wetenschappelijk bewezen dat we verschillende gezondheidsproblemen kunnen beginnen te ervaren. Deze problemen omvatten, maar zijn niet beperkt tot hoofdpijn, lichaamspijn en hartproblemen.”

Woede kan ook destructief worden wanneer we het proberen te begraven in plaats van te onderzoeken waarom het in de eerste plaats gebeurt. "We zijn vaak gesocialiseerd om te geloven dat het onaanvaardbaar en ongepast is om woede uit te drukken, dus we leren het opzij te duwen in plaats van na te denken over wat deze emotie ons probeert te vertellen". “Als we nieuwsgierigheid kunnen uitbreiden naar onze woede, hebben we een betere kans om te begrijpen wat er echt gebeurt in onze interne wereld.”

Stone voegt eraan toe dat een ander risico op stoven in uw woede is dat we, wanneer we erdoor worden geconsumeerd, het vermogen verliezen om duidelijk te denken. "En het is niet alleen dat we ook het vermogen verliezen om rationeel te handelen, perspectief te houden en effectief te communiceren," zegt ze. “Dit heeft een duidelijke negatieve impact op iemands interpersoonlijke relaties, professionele werkzaamheid, familieleden, de lijst gaat maar door.”

Bovendien is de manier waarop woede onze geestelijke gezondheid beïnvloedt, erg op de manier waarop chronische stress dat doet. "Denk aan hogere percentages van depressie, angst, lichamelijke gezondheidsrisico's," zegt Stone. “Dus chronische woede heeft echt de mogelijkheid om de leven te schenken."

Chronische woede hoeft niet het beste van je te krijgen en dat zal het niet doen als je eerder in plaats van later actie onderneemt. Je hebt dit.