Hoe je kalm op het werk kunt blijven met behulp van essentiële oliën

Na een levensveranderende aromatherapie massagebehandeling werd Hope Gillerman essentiële olieverf geobsedeerd. Het leerde haar niet alleen hoe ze haar spieren moet omscholen, maar ook hoe ze haar hele lichaam beter kan behandelen, van haar dieet naar haar schoonheidsroutine. Gillerman vormde vervolgens haar eigen geïntegreerde praktijk, waarin ze klanten blijft genezen via holistische behandelingen met behulp van etherische oliën (die ze maakt en zichzelf verkoopt onder h.Gillerman Organics). Haar nieuwe boek, Essentiële oliën elke dag: rituelen en remedies voor genezing, geluk en schoonheid Komt deze week uit. Dit uitgelicht fragment geeft je tips om kalm en gefocust te worden op het werk, zelfs na een hectische Memorial Day -weekend.

Om u tijd te besparen en onmiddellijk verlichting te krijgen, is het inademen van etherische oliën uw go-to-methode gedurende uw werkdag. Als je echt tijd voor tijd hebt gedrukt en niet in een van deze dagrituelen kan passen, breng dan gewoon wat oliën in je nek, je keel, de toppen van je schouders en je borst, en laat de inhalatie beginnen!

Voor een snelle bureaustauze

Leun achterover in uw stoel en laat uw ellebogen op de stoelarmen rusten. Plaats een druppel van een enkele 100 procent etherische olie (lavendel, pepermunt en/of citroen) in je handpalmen en wrijf ze samen. Bekeer je handpalmen over je gezicht en doe zes langzame ademhalingsinhalaties met je ogen gesloten.

Om uw kantoor op te frissen

Houd een wijnglas of brandewijn snifter op uw bureau en tik op een paar druppels van uw favoriete 100 procent enkele etherische olie of oliemengsels in het glas. (Terwijl ze op je bureau zitten, verdampen de oliën erin geleidelijk, als een passieve diffuser.) Je overdag blend kan zijn wat je in een goed humeur brengt zonder je te vertragen (gebruik citroen, pepermunt of lavendel, of creëer een perfecte dagmengsel voor jou). Als je een langzame ademhalingsinhalaties nodig hebt, adem dan gewoon in vanuit het glas.

Voor overdag meditatie

Zet een druppel van 100 procent etherische olie (gebruik wierook of cederhout, of voor gevoelige huid, gebruik het recept van de parfumolie) op de punt van elke wijsvinger. Anoint Key Acupoints op je gezicht, zoals je tempels, de binnenranden van je wenkbrauwen en voor je oren (dit is een kaakspanningsafgifte). Plaats uw vingertoppen licht op elk punt, niet masseren maar daar zachtjes rusten. Maak na vijf seconden zeer langzame, kleine cirkels om het zenuwstelsel te kalmeren. Om dit bewuste moment te verlengen, achterover te leunen, de rug van je handen in je schoot te laten rusten en langzame ademhalingsinhalaties te oefenen, ervoor te zorgen dat je eerst volledig uitademt en de beweging van je lichaam bekijkt terwijl de ademhalingen in en uit reizen. Past de olie opnieuw aan voor de inhalaties indien nodig.

Om wakker te worden en te focussen

Plaats een druppel van een decongesterende 100 procent etherische olie (gebruik tea tree, eucalyptus of niaouli) bij de opening van elk neusgat om uw ademhalingspassages vrij te maken. Zalf vervolgens uw sinus-klarende gezichtsacupoints om alertheid te vergroten. Zet een paar druppels van een stimulerende mix op de achterkant van je nek.

Na, ga zitten aan de voorkant van je stoel, spreek je handen in elkaar en wieg je de achterkant van je hoofd in je handen. Strek je nek en je wervelkolom door met je handen de achterkant van je hoofd op te tillen. Je zult merken dat je nu vrij recht zit, maar niet stijf, en je buikspieren zullen strakker zijn en je ademhaling gemakkelijker. Gebruik de oliën indien nodig om u eraan te herinneren om te ademen en goed te zitten.

Voor een spanningsbreuk

Aan elke kant van uw nek, uw schouders en uw onderrug, glad ¼ theelepel van een spierrelaxerende verdunningsolie. Duw uw stoel terug van uw bureau. Ga zitten met je armen gevouwen genie-stijl en laat ze rusten op de voorkant van je bureau. Verleng uw wervelkolom terwijl u zich naar voren buigt om uw voorhoofd zwaar op uw onderarmen te laten rusten. Focus op het ontspannen van je nek terwijl je rust.

Hoe u voor lange periodes kunt zitten, als u moet, om gefocust en pijnvrij te blijven

Ik kan je niet vertellen hoeveel mensen ik heb geleerd dit te doen, en hoeveel het hen helpt om vermoeidheid en rugpijn te voorkomen, terwijl het ook helpt bij de spijsvertering, faciliteert diepe ademhaling en houdt de geest alert. Kortom, het is uw beste optie als u niet kunt uitstaan. Zodra u leert hoe u correct kunt zitten, duurt het even voordat uw lichaam zich aanpaste. Zorg ervoor dat je niets dwingt. Elke keer als ik dit doe, zeg ik tegen mezelf: 'Hé, waarom, waarom heb je dit niet eerder gedaan? Dit is zoveel beter."Ik garandeer, zodra je elke dag begint te oefenen met deze houding, zal je lichaam zonder moeite loskomen. Ja!!!

1. Haal je handen van je toetsenbord en duw weg van je bureau. Pas de stoel van uw stoel aan, zodat uw heupen boven het niveau van uw knieën liggen-dit weerhoudt uw heupspieren van krampen.

2. Om eerst uw lichaamspositie aan te passen Ga naar de voorkant van uw stoel, met uw voeten op de grond, Je zittende botten direct onder je oren voelen. Slap je handen achter je rug in en squeeeeeeeezezy je schouders aan elkaar om van de afronde in je bovenrug af te komen. Til je borst op als je meer een stuk moet voelen. Breng je kin naar je borst om de achterkant van je nek te strekken.

3. Laat je handen los en verplaats je toetsenbord dichter bij je zodat u de sleutels kunt aanraken terwijl u uw ellebogen naast uw romp kunt houden en zich in een hoek van 90 graden hebt gebogen. Dit kan veel lager en dichterbij aanvoelen dan je zou denken.

4. Pas uw scherm aan zodat u enigszins naar beneden kijkt (vooral als u progressieve lenzen draagt), maar pas op: de meesten van ons zitten met onze hoofden die naar het scherm duwen. Doe dit alsjeblieft niet. Het doet pijn!

5. Voeg een essentiële olielift toe: Breng een verdunning van essentiële olie aan (met behulp van een pijnstillerbehandelingsolie) op uw nek en schouders, klemt uw handen vast en wieg de achterkant van uw nek, direct onder de basis van uw schedel, tillen om uw nek te strekken en uw wervelkolom recht te maken. Strek je ellebogen verder uit elkaar om te openen en je borst op te tillen. Ahhh, nu kun je ademen. Als je rug moe wordt, verplaats je heupen helemaal terug in je stoel, leg een kussen of opgevouwen handdoek achter je bovenste of onderrug, wat je hele comfortabeler voelt, en leun je hele rug tegen de stoel. Dit zou fantastisch moeten aanvoelen.

Van Essentiële oliën elke dag: rituelen en remedies voor genezing, geluk en schoonheid door Hope Gillerman. Copyright © 2016 door Hope Gillerman, gepubliceerd door Harperelixir, een afdruk van HarperCollins Publishers.

Nog een paar back-to-work boosts voor u: hoe u het vertrouwen in het werk kunt sijpelen, acht manieren om werkstress te veroveren en geniale tips van super-succesvolle vrouwelijke ondernemers.