Hoe u een plank van 3 minuten vasthoudt zoals onze voor altijd * vriend * Jennifer Aniston

Stap 1: Verleng uw wervelkolom en verbreed uw schouderbladen. "De grootste fout die mensen in vorm maken, is om hun pecs en oppervlakkige buikspieren te veel te gebruiken", zegt Bloom. "Rekruteer in plaats daarvan je diepe kern door je wervelkolom te verlengen terwijl je je diepe buikspieren om je taille wikkelt. Ga uit je borstspieren en vind de juiste schouderbetrokkenheid, inclusief je rotatormanchet en serratus spieren, door je schouderbladen en je kraagbeenderen te verbreden terwijl je denkt aan de achterkant van je hoofd en ribben weg van de vloer alsof je een wolk van helium hebt onder je."Juliet Kaska, een gecertificeerde personal trainer en Pilates -expert, voegt eraan toe dat je je je wervelkolom van je hoofd naar je staartbeen moet voorstellen als een lange staaf die je niet kunt boog of rond.

Stap 2: Houd je blik laag. "Houd je nek lang met je ogen recht naar beneden op de grond", zegt Kaska. "Kijk niet onder naar je voeten of naar boven naar het plafond."

Stap 3: Breng het sporten in evenwicht. "Een andere fout die mensen maken is om het bovenlichaam over te gebruiken en het onderlichaam ondergebruikt", zegt Bloom. "Denk aan een plank die gelijkelijk tussen handen en voeten staat. Activeer je benen door de ballen van de voeten te aarden, de hakken naar achteren en omhoog te bereiken en een verband te voelen tussen je Sitz -botten en je hakken."

Stap 4: Vertraag uw ademhaling. Bloom merkt op dat het de sleutel is om je adem te vertragen. "Adem diep en volledig in bij je inademing en breng je diepe kern opnieuw in op je uitademing", zegt ze. Dan zul je zo lang planken dat je je verveelt.

Op een gerelateerde opmerking, hier is de juiste plankvorm, volgens de trainer van Scarlett Johansson. En dit zijn alle spieren die planken werken.