Niemand is voor elke yoga-houding. Hier zijn 10 Asana -alternatieven

"Van Chatarunga, terwijl je inademt, trek je armen vast terwijl je flipt of naar de toppen van je voeten rolt. Houd de schouders weg van uw oren. Benen blijven weg van de grond, stevig en sterk, "zegt Farley. Net zoals jezelf ondersteboven opslaat, versterkt deze pose de wervelkolom, armen en de hele voorkant van het lichaam.

3. Als je haat Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana), probeer Cobra

In een brughouding richt je je op de hele voorketen van het lichaam (buikspieren tot borst), en raad eens wat? Cobra doet hetzelfde. Om dit alternatief voor de achterbui te oefenen, lig op je buik en leg je handen op de vloer direct onder je schouders. Druk op de toppen van de voeten, dijen en schaambeen in de grond. "Til je borst uit de grond van de grond die je handen in de vloer drukt", zegt Farley.

4. Als je een hekel hebt aan Eagle Pose (Garuda), probeer dan Gomukhasana

Om in deze pose op te springen, zit u rechtop met uw benen die voor u zijn uitgestrekt, buig je knieën en leg je voeten op de vloer. Dan: "Schuif je linkervoet onder de rechterknie naar buiten de rechter heup. Steek vervolgens uw rechterbeen over de linkerkant over, stapel de rechter knie op de linkerkant en breng de rechtervoet naar de buitenkant van de linkerheup. Met het rechterbeen bovenop moet je de rechterhiel dichter bij de linkerheup trekken, "instrueer de yoga -leraar. "Ga gelijkmatig op de botten zitten. Wikkel vervolgens je rechterarm een ​​of twee keer onder de linker voor een adelaaromrade. Trek je duim weg van je voorhoofd en til je ellebogen op in lijn met je schouders."

(Ik hoor je. Deze is ingewikkeld, dus hier is een visual.))

5. Als je Crow (Bakasana) poseert, probeer dan Plank

Het is waar, Plank-Asana werkt dezelfde spiergroepen als Crow Pose. "Vanaf naar beneden gerichte hond, inhaleer en schakel uw schouders naar voren over uw polsen totdat de armen loodrecht op de vloer staan. Houd de navel in en omhoog. Kijk recht op zonder je hoofd te laten vallen. Druk op je vingertoppen op de vloer en terug door je hielen, "zegt Farley.

6. Als je een hekel hebt aan Happy Baby Pose (Ananda Balasana), probeer dan gebonden hoekhouding

"Badha Konasana of Bound Angle Pose is een geweldig alternatief voor gelukkige baby omdat het ook heupen opent, de hartverbetering van de bloedsomloop stimuleert en de binnenste dijen, lies en knieën uitrekt", zegt de instructeur. Ga zitten en buig je knieën, breng de zolen van je voeten bij elkaar in vlinder. Sluit je handen om je voeten en rond de wervelkolom die de kin naar de borst trekt terwijl je uitademt en naar voren vouwt.

7. Als je Warrior I (Virabhadrasana) haat, probeer dan een hoge uitval

Om hier naar toe te gaan, begin je in Downward Dog en stap je voet naar voren tussen je handen. Til je armen op over je hoofd. Houd de voorste voet geaard, terwijl u op de bal van de linkervoet komt. "High Lunge is een beetje toegankelijker dan krijger I als de hiel blijft opgeheven en er is minder een trek op je hamstring en kalf, terwijl je gemakkelijker je heupen naar de voorkant van de kamer bestrijdt. High Lunge strekt ook de heupflexoren, schouders en borst uit."

8. Als je een hekel hebt aan de halve maan pose (ardha chandrasana), probeer dan een uitgebreide hoekhouding

"Uitgebreide zijhoek poseren vergelijkbaar met de halve maan in die zin dat het de benen, knieën en enkels uitstrekt en versterkt en het uithoudingsvermogen verhoogt zonder een evenwichtshouding te zijn", zegt de instructeur. Begin om erin te komen in Warrior II en steun je onderarm op je dij, en reik de tegenovergestelde hand recht omhoog boven het hoofd.

9. Als je een hekel hebt aan stoelhouding (utkatasana), probeer dan een neerwaartse hond

"Naar beneden naar beneden gerichte hond versterkt ook armen en benen terwijl ze schouders en borst strekken vergelijkbaar met stoelhouding", zegt Farley. Van plankhouding, adem en til uw heupen op zodat uw lichaam zich in een V-vorm bevindt. Druk je hielen in de grond.

10. Als je alle inversies haat (headstand! Handstand! Onderarmstand!), probeer de benen tegen de muur

Ongetwijfeld een van de meest herstellende houdingen in het yoga -playbook, benen de muur zegt het precies daar in de naam. Ga gewoon liggen en shimmy je heupen zodat je botten tegen de muur zijn en je hele lichaam heeft de vorm van een L. "Door je benen over je hoofd te tillen, verlicht deze pose vermoeide of krappe benen en voeten. Het strekt ook zachtjes de achterpoten, de voorkant en de achterkant van de nek uit terwijl hij de geest kalmeert, "zegt Farley.

Als je nu die nieuwe variaties in een reeks wilt werken, probeer deze dan deze (perfect voor ochtenden!of deze (die zich richt op je armen).