Hoe je iemand kunt helpen die worstelt met moeilijke werkomstandigheden zonder het over je te maken

Ik weet niet zeker hoe je iemand kunt helpen die worstelt met een zware werksituatie zonder het over je te maken? Zie hieronder 5 deskundige tips.

1. Geef uw emoties ruimte en zoek therapie indien nodig

Als eerste strategie kan het helpen om de gevoelens die u ervaart te valideren en te verwerken door ze te noemen. Van daaruit kunt u proberen verschillende coping -methoden te gebruiken (zoals journaling, sporten of verbinden met bijvoorbeeld je andere vrienden) die historisch voor jou werkten. Dat gezegd hebbende, houd er rekening mee dat je deze methoden misschien niet zo goed vindt als vroeger, omdat de stress die je tegenkomt, de stress van je geliefde absorbeert, verergerd door de stress die je misschien van nature ervaart van het leven door pandemische tijden-is waarschijnlijk ongekend, zegt Sally Chung, Psyd, een klinisch psycholoog in Bellevue, Washington.

'Je geliefde is misschien al uitgeput, zich neer of onzeker over zichzelf. Als u te maken krijgt met de woede van iemand anders namens hen kan hen een heel klein gevoel geven.”-Sima Kulshreshtha, Licsw

Als je jezelf toestaat om je emoties te voelen, merk je dat woede over de werksituatie van je geliefde voor je ontstaat, overweeg dan om erover te praten met een therapeut in plaats van je geladen gedachten over de situatie te lossen voor hen. "Je geliefde is misschien al uitgeput, voelt zich neer of onzeker over zichzelf", zegt Sima Kulshreshtha, Licsw. "Het te omgaan met de woede van iemand anders namens hen kan hen een heel klein gevoel geven.”

Kulshreshtha zegt dat je jezelf moet observeren terwijl je hiermee doorreis met je geliefde. "Als je de hele tijd van streek bent, en er is een gebrek aan vreugde in je leven, en alles is grijs geverfd, misschien ben je niet in staat om zelfs maar iemand te ondersteunen. En het is oké om dat te vermelden."Iemand die van je houdt, zou niet willen dat je ondersteuning aanbiedt die je in het proces pijn zal doen, voegt ze eraan toe, dus sta jezelf toe om ondersteund te worden door een therapeut totdat je klaar bent om er emotioneel te zijn voor je geliefde.

2. Als de persoon zijn worstelingen met u deelt, concentreer u dan op het weerspiegelen van hun emoties terug naar hen

Als je emotionele steun wilt verlenen aan je geliefde, dr. Zerwas stelt voor om de emotiewoorden eruit te halen als ze je vertellen over de problemen. Vraag bijvoorbeeld: "Voelde u zich boos Vanwege X -incident?"Dit geeft de persoon de kans om de emotie die ze in die situatie voelden te bepalen, die hen kunnen helpen om te verwerken hoe ze erover denken en op een manier van handelen die ze kunnen nemen.

Als ze het hebben over de emoties die ze voelden, kun je je ook verhouden tot hoe de emotie aanvoelt en een gevoel van verbinding tussen jullie beiden smeden.

3. Vraag toestemming voordat u deelt hoe u zich voelt

Vraag of ze energie hebben om naar je te luisteren. Uw doel om uw emoties te delen, is dat beide partijen begrijpen hoe de ander zich voelt en zich meer verbonden en niet alleen in een worsteling kan voelen, zegt DR. Chung. Het doel om te delen hoe je je voelt, moet eenheid zijn, niet leiden van je geliefde of jullie beiden om meer opgewerkt, gestrest of geagiteerd te worden.

Evenzo, als uw geliefde u toestemming geeft om uw gevoelens te delen, zorg er dan voor dat u het gesprek niet verplaatst om zich specifiek te concentreren op hoe u zich erover vindt. Gebruik het eerder als een springplank om hen in staat te stellen zich verder uit te drukken en te landen op een manier van handelen.

4. Onthoud dat je niet elke worsteling kunt verlichten die je geliefde doorloopt

Proberen om de problematische werksituatie op te lossen, is misschien niet altijd realistisch, en het nastreven daarop kan ervoor zorgen dat u zich meer van streek voelt. Dr. Zerwas beveelt aan om belangrijke berichten op een crisiskaart of in de Notes -app van uw telefoon te schrijven om u eraan te herinneren dat worstelingen een onvermijdelijk onderdeel van het leven zijn, en het is prima om een ​​beperkt vermogen te hebben om ze soms te verlichten. Als je je bijzonder laag voelt, lees deze dan voor jezelf.

Onthoud ook dat uw geliefde misschien niet eens wil dat u probeert het probleem op te lossen, maar wil gewoon ondersteuning. Kulshreshtha zegt zelfs dat het proberen om de situatie op te lossen de boodschap kan sturen dat u hen niet vertrouwt om zelf een effectieve strategie te bedenken. Daarnaast: "Ze zijn waarschijnlijk al geagiteerd van wat er op het werk gebeurt, dus je duwt ze om iets te doen, zal ze meer in een vriesmodus sturen dan ze in actie sturen", voegt ze eraan toe.

5. Als uw geliefde uw advies zoekt, spellen niet precies wat ze "zouden moeten" doen

Als de persoon om advies vraagt ​​of u toestemming geeft om uw gedachten te delen, creëer dan een ruimte voor hen om barrières over te nemen om actie te ondernemen. Je kunt zoiets zeggen als: "Het klinkt alsof je daar niet echt gelukkig bent. Wat zijn de barrières voor u die de baan verlaten of aan uw baas opbrengen?”

Sta hen toe om de beslissing te nemen om zelf actie te ondernemen. Mochten ze besluiten, nodig ze uit om u te laten weten hoe u kunt helpen voor Je doet alles waarvan je denkt dat het nuttig kan zijn (zoals het vinden van vacatures of het opruimen van hun cv). Actie ondernemen voordat ze om uw hulp vragen, kunnen hen zich overweldigd voelen of zich schamen dat ze die stappen niet zelf hadden genomen. Kulshrestha stelt voor om jezelf ook voor te bereiden om hun beslissing volledig te eren als ze uiteindelijk geen actie willen ondernemen.

Want onthoud, hoewel u altijd prioriteit wilt geven aan het beschermen van uzelf en uw eigen geestelijke gezondheid (door therapie, coping -mechanismen of anders Eerst.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.