Voeg witlofwortelvezel toe aan uw dieet om uw darmen een beetje liefde te laten zien

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van witlofwortelvezel?

1. Het houdt je darmen gezond en constipatie-vrij

Als u wat ondersteuning nodig hebt bij het bijhouden van een regulier kakschema, kan witlofwortelvezel helpen op die afdeling. Rifkin legt uit dat dit komt omdat de inuline in witlofwortelvezel een prebioticum is, wat betekent dat het de goede bacteriën in de darm voedt. Die goede darmbacteriën geven stoffen vrij die je helpen om voedsel beter te verteren en je darmmotiliteit te vergroten, aka de snelheid waarmee dingen door je spijsverteringskanaal bewegen.

2. Witlofwortelvezel ondersteunt ook het immuunsysteem

Omdat zoveel van het immuunsysteem daadwerkelijk in de darm ligt, wijst Rifkin erop dat wanneer je voedsel consumeert dat de darm ondersteunt, je ook je immuniteit stimuleert. Wetenschappelijke studies ondersteunen dit en zeggen zelfs dat de darmgezondheid beschermend kan zijn tegen allergische aandoeningen zoals eczeem.

3. Het kan helpen het ongezonde cholesterolgehalte te verlagen

Rifkin zegt ook dat het regelmatig eten van witlofwortelvezels kan helpen om het hoge cholesterol te verlagen. Omdat het effectief is bij het verminderen van lipoproteïne met hoge dichtheid (het "slechte" LDL-cholesterol), is consumptie gekoppeld aan het verminderen van diabetes type twee, hart- en vaatziekten en andere levensstijlgerelateerde ziekten.

4. Witlofwortelvezel heeft kalium

Witlofwortelvezel heeft ook verschillende micronutriënten, waaronder kalium, die spieren kunnen helpen herstellen van intense trainingen. Dit is een reden waarom het meer begint op te duiken in eiwitpoeders zoals brandstof en het is gewoon. Kalium helpt ook bij het in evenwicht brengen van natrium in het lichaam, wat een andere reden is waarom het goed is voor het cardiovasculaire systeem.

5. Het bevat ook calcium

Het heeft ook sporen van calcium, die sterke tanden en botten ondersteunt, en ook helpt bij de zenuwfunctie.

Zoals bij elk vezelachtig voedsel, beveelt Rifkin echter aan dat je je inname van witlofwortel langzaam verhoogt. Anders zou je constipatie of diarree kunnen ervaren. "Wanneer u de hoeveelheid vezels in uw dieet verhoogt, zorg er dan voor dat u uw totale vloeistofinname tegelijkertijd verhoogt om te helpen bij de verwerking en de vertering van vezels," zegt ze. Met andere woorden: zorg ervoor dat je een glas water in de buurt hebt. "U kunt ook negatieve spijsverteringssymptomen verminderen door de vezels over de dag te verspreiden in plaats van grote hoeveelheden tegelijk te consumeren", zegt ze.

Als, om welke reden dan ook, uw MD u heeft verteld om de remmen op vezels te pompen en zich aan een dieet van een laag vezeligheid te houden (meestal voor mensen met ernstige GI-problemen of die herstellen van bepaalde medische procedures), is dit ingrediënt waarschijnlijk niet voor Jij. Evenzo, als u herstelt of herstelt van gastro -intestinale aandoeningen, praat dan met uw MD voordat u het probeert.

Hoewel je witlofwortelvezel als ingrediënt zult vinden in veel snackbars, prebiotische poeders en gebakken producten, kun je het ook kopen als een los poeder en het integreren in je eigen eten en drinken. Blijf lezen voor een aantal ideeën om u op weg te helpen.

Voedselrecepten en drinkrecepten met witlofwortelvezels

1. Witlof root latte

Het aardse, bosachtige smaakprofiel van witlof zorgt ervoor dat het uitzonderlijk goed in de koffie past, wat een extra rijkdom biedt. Of je kunt het helemaal gebruiken in plaats van koffie als een swap met lage cafeïne. Hier wordt het gebruikt om een ​​romige latte te maken.

Krijg het recept: Chacory Root Latte

2. Witto root thee

Meer een theedrinker? Volg dit recept in plaats daarvan, dat combineert het gewoon met water, kaneel en een eetlepel kokosolie. Het duurt slechts drie minuten om te maken!

Krijg het recept: witlofworthee

3. Chacory Root Golden Milk Latte

Voor een hartige slok u kunt genieten van elk moment van de dag, probeer het poeder in een gouden melk latte op te nemen. Gemaakt met kurkuma, zult u uw hele lichaam ten goede komen terwijl het werkt om ontstekingen te verminderen, terwijl de inuline in het witlof zijn taak doet om de darmen te ondersteunen.

Krijg het recept: Chacory Root Golden Milk Latte

4. Veganist

Probeer deze veganistische pudding voor een manier om uw witlobfoeder in een lekkere traktatie op te nemen. Gemaakt met cashewmelk, de textuur is super romig. Het witlobige wortelvezelpoeder wordt gemengd met maïsbloed (voor binding en textuur) en een vleugje ahornsiroop voor zoetheid.

Krijg het recept: veganist

5. Chocolade-chicory banaan smoothie kom

Net als andere voedingsrijke poeders, kun je deze recht in je smoothiebowl werken. Er is veel van gezonde ingrediënten in dit recept: spinazie, banaan, bramen, ananas, cacao, goji -bessen, amandelen en chia -zaden. Dat is een aanvulling op de witlobige wortelvezel en een bolletje eiwitpoeder. Dit is een smoothie -kom die je zeker vol en tevreden zal houden.

Krijg het recept: Chocolate Banana Smoothie Bowl

Wil het harde werk dat voor je wordt gedaan? Hier zijn producten met witloborige wortelvezel die u kunt kopen:

1. Nugo Cinnamon Raisin Fiber Bar, $ 25 voor een doos van 16

Deze bars zijn een zoete manier om wat snelle vezels te krijgen, of je er nu een geniet voor het ontbijt of een middagsnack. Eén bar heeft 12 gram-bijna de helft van wat je de hele dag nodig hebt. En je kunt daarvoor zeker de witlobfiber bedanken.

Koop het: Nugo Cinnamon Raisin Fiber Bar ($ 25 voor 16)

2. Revol Snax Snickerdoodle Keto Bites, $ 28 voor een doos van 32

Naast de darmgezondheidsvezels, is dit dessert gemaakt met kokosnoot, amandelen, hazelnoten, kaneel, vanille en monnik fruitextract. De volledig natuurlijke ingrediëntenlijst maakt het veganistisch, paleo en keto-goedgekeurd.

Koop het: Revol Snax Snickerdoodle Keto Bites ($ 28 voor 3)

3. Lily's Chocolate Peanut Butter Cups, $ 10

Lily's is een chocoladelijn die volledig natuurlijke zoetstoffen gebruikt in plaats van suiker in hun producten, en witlofwortelvezel is een ingrediënt dat ze in deze pindakaasbekers hebben gebruikt om de smaak te versterken. Alsof je het nu niet kunt zien, paren rootvezelparen echt goed met chocolade. Maar nogmaals, wat niet?

Koop het: Lily's Chocolate Peanut Butter Cups ($ 10)

Witlofwortelvezel is een gemakkelijke manier om uw dagelijkse vezelinname te verhogen en de goede bacteriën in uw darm meer prebiotica te voeden. Blijf gewoon bij Rifkin's advies en hoger dan je inname en je doet je spijsverteringssysteem A, er, solide.