Hoe u door de laatste weken van 2020 kunt komen met de perfecte storm van geestelijke gezondheidszorg

2. Aanwezig zijn in de kleine geneugten die je hebt

"Schrijf aantekeningen van dankbaarheid aan mensen in het verleden en heden die een verschil hebben gemaakt in je leven en vertelden hen de redenen waarom je hen dankbaar bent", zegt klinisch psycholoog Helene Brenner, PhD. "Stuur ze vervolgens de notitie of lees het naar hen, face-to-face. Onderzoek heeft aangetoond dat het delen van dergelijke brieven de stemming van zowel de ontvanger als de afzender tot een maand daarna verbetert. Het maakt, ook niet verrassend, beide mensen zich dichterbij en meer verbonden aan de andere."

En als die dankbaarheidspraktijken voor u niet authentiek aanvoelen, richt u zich in plaats daarvan op kleine overwinningen die u ervaart. "Als je een favoriet voedsel eet, maak dat voedsel dan het midden van je bestaan ​​en geniet het echt langzaam". Daramus. 'Als je de hond of kat aait, geniet echt van het moment. Let op het gevoel van de vacht, het geluid van spinnen en andere details. Grijp het moment van plezier dat je kunt."

3. Blijf plannen maken met anderen

FaceTime en platforms van zijn soortgenoten hebben misschien de nieuwigheid verloren die ze in het voorjaar hebben ingepakt, maar het is belangrijk om bewust dicht bij elkaar te blijven.

"Ik weet dat we allemaal ziek zijn van die zoomgesprekken, maar het is tijd om weer creatief te worden", zegt Dr. Hoffman. "Virtuele comedyshows, klassen voor het maken van cocktails en concerten zijn slechts enkele activiteiten die in een online formaat worden aangeboden. Zorg er ook voor dat je blijft inchecken met vrienden. Ik weet dat het een uitdaging kan zijn als er niet veel te updaten is, maar het houden van een sociaal ondersteuningsnetwerk kan echt nuttig zijn om jezelf te beschermen tegen de winterblues."

4. Praat authentiek met je vrienden en familie

We voelen ons allemaal nu leeg, en wanneer je het spel speelt van "Who's heeft de slechtste pandemie", iedereen verliest. Dus blijf bij je persoonlijke grenzen en probeer het ontluchting over die harde dagen in te ruilen.

"Om de beurt het geven en ontvangen van sociale steun, zodat iedereen de kans krijgt om te zeggen wat er met hen aan de hand is en mensen naar hen laat luisteren", zegt Dr. Daramus.

5. Koop een lichtdoos of lichte lamp

"Lichte lampen voor SAD zijn kleiner en goedkoper geworden", zegt DR. Brenner. "Zelfs mensen die geen klinisch geval van SAD hebben, kunnen profiteren van het extra licht. "

Als iemand die doet heb verdrietig, weet dat ik van mijn zonlicht houd.

6. Verbind zoveel mogelijk met je pod (als het veilig is om dit te doen)

Als je tijd doorbrengt met een echtgenoot die je zenuwen maalt, of je bent in quarantaine met je gezin, dat is ... nou, dat is veel. Stel wat grenzen in en investeer in een slot. Maar zie dit ook als een kans om je geliefden echt te leren kennen.

"Ik raad intimiteitskaarten aan aan klanten", zegt DR. Hoffman. "Mijn favoriet zijn van Best zelf. Het zijn kaarten met vragen die je een romantische partner, vrienden of zelfs familieleden kunt stellen."

7. Probeer te scheiden van uw negatieve gedachten

"Geef je depressie of angst een persoonlijkheid, of kies een fictief personage om het te personifiëren, zodat je er enige afstand van kunt krijgen". Daramus. "Bekijk je gedachten alsof ze slechts een tv -programma zijn, en zet het uit, of ruzie met het personage dat je angst personifieert, en leg wat grenzen over hoe ze met je mogen praten."

8. Ga zoveel mogelijk buitenshuis

Zelfs met koelere temperaturen, minder zon en minder bloemen, kan naar buiten gaan een psychologische game-wisselaar zijn. Doe het met een podmate, en je geniet nu van het Noordse concept van friluftsliv.

"Een wandeling van 15 minuten is aangetoond dat het de stemming aanzienlijk verbetert", zegt Dr. Brenner. "Als u niet buiten wilt lopen, is ook enige vorm van binnenoefeningen voor binnenshuis gunstig. Overweeg om uw oefening meer een 'sociale' ervaring te maken, bijvoorbeeld door een online yogales bij te wonen."

9. Draai het script om

Eén positiviteitshack die ik heb geprobeerd te doen, is mediceren met "tegengestelde gedachten" om zilveren voeringen te vinden. Denk om het te doen aan het beste scenario voor wat uw situatie ook is.

Dr. Daramus durft je om jezelf af te vragen of er iets is dat je alleen kunt omarmen over een winter? Is het uw kans om te versieren voor de vakantie zoals u wilt, of om het perfecte vakantiediner te maken, omdat u geen 40 familieleden hebt om te argumenteren over wat te serveren? Is dit een zeldzame luchtverdeling in vergelijking met feesten met giftige familieleden? Bezit het echt.

10. Weet dat je deze micro-stap tegelijk aankan

Mini -doelen maken het krijgen van macro -doelen veel eenvoudiger, vooral op dagen dat u nauwelijks het kale minimum kunt doen.

"Als je jezelf het hele huis niet kunt laten stofzuigen, doe dan gewoon een of twee kamer en doe wat meer later", zegt Dr. Daramus. "Elke keer dat een taak er enorm uitziet, geef je jezelf toestemming om een ​​klein beetje te doen wanneer je maar kunt. Als u een paper van 10 pagina's hebt om te schrijven, doe dan een pagina en neem een ​​snelle pauze, doe dan nog een pagina."

11. Zorg jezelf op de manier waarop je wilt worden gevoed

"Vooral als je meer geïsoleerd en alleen bent dan je ooit zou kiezen, compenseer je, door de aardigste vriend voor jezelf te zijn die je mogelijk kunt zijn". Brenner. "Kook echt goed eten voor jezelf. Wees vriendelijk en zachtaardig voor jezelf als je je neer voelt. Krijg hersenloze activiteiten die je niet vullen, en zoek naar activiteiten die je interesseren en je je beter laten voelen."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.