Hoe u aan de slag kunt trainen voor uw allereerste triatlon, volgens een triatleet

Vervolgens moet je een fiets krijgen (je kunt een hybride of mountainbike gebruiken) om te trainen voor het fietsgedeelte van de triatlon. Pro -tip: u hebt geen chique fiets nodig om een ​​triatlon te doen, en als u niet klaar bent om de investering te doen, kunt u een fiets huren voor training en racedag. Als je al een fiets hebt, zorg er dan voor dat deze is afgestemd en veilig is om te rijden. Vergeet niet om een ​​helm te kopen, omdat uw veiligheid belangrijk is en het nodig is voor concurrentie. Als u niet weet hoe u een fiets moet wringen, kunt u naar uw plaatselijke fietsenwinkel gaan en informeren naar lessen en beginnersritten. U kunt ook instructies zoeken bij een ervaren triatloncoach.

Ten slotte moet je tijd doorbrengen met training voor het lopende gedeelte van de race. Houd er niet van om te rennen? Er is geen regel die zegt dat je de run moet uitvoeren. U kunt lopen of een combinatie van rennen en lopen als u dat liever hebt.

Als je je afvraagt ​​over het krijgen van een coach, is het niet nodig voor je eerste doorloop van een binnen-, sprint- of Olympische triatlon. Maar als u op zoek bent naar iemand om u verantwoordelijk te houden en u moet structuur nodig hebben, vooral als u op langere afstanden gaat, moet u overwegen een coach te krijgen die te vinden is via de USA Triathlon -website.

Als u wilt trainen met anderen die op hetzelfde evenement racen dat u bent, kunt u een lokale triatlonclub in uw omgeving vinden. U krijgt niet alleen trainingshulp tijdens groepstrainingen, u kunt ook kortingen krijgen op uitrusting die u nodig hebt om deel uit te maken van een club, naast het behalen van nieuwe vrienden.

Een voorbeeldtrainingsprogramma voor de Sprint Triathlon

Nu je de logistiek hebt uitgeschakeld, is het tijd om te beginnen met trainen. Hier is een voorbeeld van een week trainingsprogramma voor de Sprint Triathlon.

Maandag: 30 minuten zwemmen

Dinsdag: 45 minuten fiets en een run van 15 minuten

Woensdag: Rest

Donderdag: 60 minuten zwemmen

Vrijdag: 40 minuten fiets

Zaterdag: 30 minuten run

Zondag: Pilates

Om dit trainingsplan voort te zetten, zou u meestal uw trainingstijd voor elke dag met 10 procent nog twee weken verhogen en vervolgens de vierde week terugschalen om te herstellen. Bovendien kun je in de tweede week je training voortzetten door een krachttraining van 45 minuten toe te voegen op woensdag en door te gaan naar een bakstenen training (waar je twee disciplines doet, zoals zwem-tot-fiets of fiets-naar- Run) op zaterdag. Dit is slechts een voorbeeld van hoe u kunt trainen. Voor een geïndividualiseerd trainingsprogramma is het aanbevolen om met een coach samen te werken.

Hoe u zich voorbereidt op de racedag

Je kent je race. Je kent de datum. Je hebt een plan in actie. Dus wat gebeurt er tijdens de raceweek? Laten we een klein beetje maken. Ervan uitgaande dat je race in jouw omgeving is, wil je indien mogelijk op de cursus oefenen. Als u in staat bent om wat open water te zwemmen, helpt dat u te wennen aan hoe het zwemmen op de racedag zal aanvoelen. Het zal je ook helpen werken aan waarneming en het betreden van water.

Bovendien wilt u overgangen oefenen van het zwemmen naar de fiets (je wetsuit aftrekken) en de fiets naar de run (je helm aftrekken). Welke uitrusting je ook besluit te dragen, je wilt erin oefenen om ervoor te zorgen dat je je op je gemak voelt op de racedag.

Je wilt ook je voedingsplan in de Pat hebben. Het wordt geadviseerd om te weten hoe de voeding zal zijn op de cursus, of u kunt uw eigen voorraad voorbereiden. Vergeet niet, niets nieuws op de racedag!

Naarmate de racedag nadert, is het belangrijkste om naar de cursus te gaan op de race -expo. Dit geeft u alle informatie die u moet weten, inclusief eventuele wijzigingen in de cursus, de regels, de tijd die u nodig hebt om uw overgangsgebied in te stellen, eventuele speciale overwegingen en meer. Dit is ook uw kans om de racedirecteur eventuele vragen te stellen die u heeft.

Vergeet niet je racepakket op te halen en alles te lezen. In het pakket ontdek je belangrijke informatie zoals de regels, wanneer overgangen openen, waar je kunt parkeren, en hoe laat je golf (groep) in het water gaat.

De avond voor je race, zet al je uitrusting en je warming -upkleding uit. Stel uw alarm (of meerdere alarmen) in om ervoor te zorgen dat u voldoende tijd opkomt om te kleden, ontbijt te eten en zich klaar te maken om te gaan.

Vergeet niet om op de racedag plezier te hebben! Loop door hoe je de racedag voorstelt, zal van start tot finish gaan. Als je niet zo sterk bent in het zwemmen, zaad jezelf dan achter in de groep, maar vooral, zwem je zwemmen. Zodra je klaar bent met het zwemmen, is het tijd om je op de fiets te concentreren. Na de fiets moet je alleen maar de run beëindigen. Zodra u de finishlijn overschrijdt, feliculeer uzelf. Je hebt het gedaan! Geniet van de vieringen na de race en vergeet niet te herstellen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.