Hoe u professionele tennisspelarmen kunt krijgen zonder racket

Dit weekend zullen de profs de rechtbanken in Queens raken voor de damesfinale bij de US Open. Veel toeschouwers zullen naar de bal kijken. We zullen kijken ... die perfect gebeeldhouwde, afgestemde armen. En zich afvragen wat we moeten doen om ze te krijgen. (Tennislessen?))

"Het racket is op zichzelf een gewicht, en als je zoiets herhaaldelijk doet, zal het zeker kracht opbouwen".

Maar het goede nieuws is dat kick-butt serveert niet alle krediet verdienen. De meeste professionals eten goed, krijgen veel cardio en doen krachttraining, zegt Greenspan-en we hebben daar allemaal toegang toe.

Klaar om wat armspier te bouwen? Hier zijn de vier bewegingen van Greenspan voor afgestemde armen die je kunt doen zonder een tennisracket. -Lisa Elaine gehouden

Foto: Zimbio.com

Het juiste gewicht kiezen

Greenspan houdt van de efficiëntie van combinatie (meer dan één beweging) en samengestelde (meer dan één spiergroep) oefeningen, in tegenstelling tot old-school isolatiebewegingen die één spier tegelijk werken.

Kies voor dit soort training gewichten waarmee u 8-12 herhalingen kunt voltooien met:

Als acht herhalingen onmogelijk zijn, zijn ze te zwaar.

Als 12 gemakkelijk is, blijf het gewicht met een paar pond verhogen voor elke twee meer herhalingen die je kunt voltooien.

Voltooi deze vier bewegingen twee of drie keer per week back-to-back, met minimaal 24 uur ertussenin.

Foto: Zimbio.com

1. Tricep-push-ups

Triceps vormen tweederde van de arm, "zegt Greenspan, dus laat deze tellen. Het zal ook de voorkant van je schouders en borst werken.

Het zou eruit moeten zien als een traditionele push-up, behalve dat je handen schouderbreedte uit elkaar of dichterbij zijn, en je ellebogen de hele tijd dicht bij het lichaam moeten blijven. Als u niet sterk genoeg bent, wijzigt u door aan een muur te staan, met uw handen op de muur op de borsthoogte. Neem twee of drie stappen verwijderd van de muur en duw jezelf in en uit, ellebogen gestopt dicht bij het lichaam.

Voltooi 8-12 en ga dan onmiddellijk naar de volgende oefening zonder pauze.

Gesponsord

Het zal gemakkelijk zijn om je armen in het sportcentrum van Chelsea Piers, de meest uitgestrekte fitnessfaciliteit van de stad te versterken. En nog eenvoudiger met deze speciale aanbieding: Ontvang een lidmaatschap van een week en een persoonlijke trainingssessie voor slechts $ 50. Waar wacht je op? Start vandaag!

2. Dumbbell Reverse Fly

Dit zal de tegengestelde spieren werken-de mid-back spieren, voor schouderstabiliteit en houding, en de achterkant van de schouders, die super belangrijk zijn voor een belangrijke armen.

Liggen op een bank met de voorkant naar beneden (of gebruik een Pilates -bal voor extra kernwerk). Begin met lichte halters aan je zijde, palmen naar elkaar toe gericht. Zorg ervoor dat je schouderbladen naar beneden en naar achteren worden geduwd en breng je armen op en uit, zodat je lichaam een ​​T-vorm vormt. Knijp je schouderbladen aan de bovenkant samen, wanneer je handen op schouderhoogte zijn.

Neem na 8-12 herhalingen een pauze van één minuut en herhaal dan oefeningen één en twee nog een keer.

Foto: Gezondheid.hoe dingen werken.com

3. Bent-over rij in tricep-kick-back

Deze combo-beweging werkt uw biceps, triceps, de achterkant van uw schouders en de middenspieren.

Ga met je voeten schouderbreedte uit elkaar staan, buikspoedig, knieën enigszins gebogen. Buig voorover met een platte rug totdat je rug gewoon verlegen is om parallel te zijn met de vloer. Houd de gewichten aan uw zijde, handpalmen tegenover elkaar, uw ellebogen in lijn met uw romp. Knijp je schouderbladen terug terwijl je de gewichten naar je borst trekt en strek je elleboog terug totdat je voor onderarm parallel is met de grond.

Voltooi 8-12 en ga dan onmiddellijk naar de volgende oefening zonder pauze.

Foto: FitnessMagazine.com

4. Biceps krul in schouderpers

Werk je biceps, triceps en de hele schouder met deze eenvoudige, maar krachtige oefening.

Ga met je voeten schouderbreedte uit elkaar staan, buikspoedig, knieën enigszins gebogen. Houd de gewichten aan uw zijde vast met uw ellebogen vastgemaakt aan uw zijde. Met je palmen naar boven, krul je armen naar je borst. Aan je borst (zonder te stoppen), draai je handpalmen weg van je borst en duw de gewichten boven je schouders.

Neem na 8-12 herhalingen een pauze van één minuut en herhaal dan oefeningen drie en vier nog een keer.

Meer lezen

5 AB -oefeningen die beter zijn dan crunches

3 eenvoudige bewegingen voor sterkere triceps van Barry's bootcamp

6 nieuwe fitnessstudio's die dit najaar in New York worden geopend