Hoe je over het vals wordt om te worden bedrogen voor genezing en of je nu moet blijven of gaan
Ons lichaam reageert sterk als we ook nieuws over ontrouw horen, legt DR uit. Tara. "Niet alles is psychologische dingen die fysiologisch zijn", zegt ze.
Als je net bedrogen bent, zullen je cortisolniveaus waarschijnlijk erg hoog zijn, zegt Dr. Tara. Cortisol, ook bekend als het vecht-of-vluchthormoon, wordt vrijgegeven door onze bijnieren in tijden van hoge stress. Deze cortisol -afgifte verhoogt onze hartslag en bloeddruk, en indien te lang verhoogd, kan leiden tot vervelende gezondheidscomplicaties.
"Je hele lichaam is in shock", zegt Dr. Tara. “Veel mensen zullen zeggen dat nadat ze het nieuws hebben gehoord, hun hele lichaam wordt afgesloten of ze vonken in hun lichaam krijgen als angst, of een paniekaanval.”
Nadat de eerste piek in Cortisol is afgenomen, kunt u tekenen van bijniervermoeidheid beginnen te ervaren, zoals grogginess en ontsteking. Deze symptomen, in combinatie met verdriet, kunnen je depressief voelen. Junkfood, Netflix binges en rottende activiteiten worden vooral aantrekkelijk in deze fragiele toestand, zegt DR. Tara.
Om de Cortisol -piek en zijn nasleep te bestrijden, dr. Tara beveelt aan het eerst aan te gaan met ontspannende activiteiten die verdubbelen als zelfzorg. “Misschien gaat het naar een spa, een massage krijgen, rondhangen met vrienden; Wat dat ook voor u ontspannen is, dat kan de cortisol verlagen en de stress reguleren, 'zegt ze.
Wanneer de schok zich begint te vestigen, keer je naar oxytocine-boosting-activiteiten zoals "oefening, rondhangen met vrienden, lachen, knuffelen, zingen, dansen", zegt ze. "Als je kunt reguleren, als je voor jezelf zorgt, ontspant en jezelf een boost van oxytocine geeft, dan heb je maximale capaciteit om verder te gaan", zegt Dr. Tara.
Nu u begrijpt hoe u de initiële schok van ontrouw kunt aanpakken, kunt u stappen beginnen te ondernemen in de richting van genezing na vals spelen. Vooruit zijn zeven stappen die u zullen helpen bij het omgaan met het verraad om te worden bedrogen.
Hoe u overkomt, bedrogen worden: 7 stappen voor genezing
1. Draai naar binnen in plaats van uit te halen
Wanneer een persoon uit de grenzen van een relatie stapt, is het meestal niet alleen maar afgescheurd met een casual "we goed."Als u uit de whiplash van informatie u wankelt Echt wilde het niet, maar heel duidelijk nodig zijn Om te weten, je kunt het gevoel hebben dat je in een tsunami van negatieve emoties zit. Maar in plaats van je partner uit te halen tot 'zelfs de score', waardoor het wordt gevoed met de dynamiek van de toxische relatiedynamiek, is het belangrijk om weg te stappen en die emoties privé te verwerken.
"Neem de tijd die u nodig hebt om door de schok te gaan en de eerste verzameling informatie te verzamelen. De tijd geneest niet alle wonden, het zal je wat perspectief geven."-Melissa divaris Thompson, lmft
"Je wilt geen impulsieve beslissing nemen van woede en pijn waar je later spijt van hebt". "Neem de tijd die u nodig hebt om door de schok te gaan en de eerste verzameling informatie te verzamelen. De tijd geneest niet alle wonden, het zal je wat perspectief geven."
2. Krijg steun van een geliefde of professional nadat hij is bedrogen
Ontrouw is een bijzonder eenzame en isolerende ervaring. Hoewel we allemaal kunnen profiteren van innerlijk werk wanneer we ons zelfgevoel verliezen (en dat zullen we daar in een seconde op bereiken), heb je ook andere mensen nodig om op te leunen. Zoveel als je misschien niet wilt delen wat je doormaakt, kan openstaan voor een vertrouwde vriend of familielid je helpen genezen nadat je bent bedrogen.
"Alleen al omgaan met een ontrouw is extreem moeilijk en kan in de toekomst meer pijn leiden", zegt Thompson. Als je het geld hebt, overweeg dan om contact op te nemen met een professional in geestelijke gezondheidszorg.
3. Vraag jezelf af of de relatie de moeite waard is om voor te vechten
Ontrouw is niet noodzakelijkerwijs over een persoon die niet van je houdt en een indiscretie wijst niet noodzakelijkerwijs op een giftige relatie. In sommige gevallen-achtige wanneer uw partner u gaslicht of continu onbetrouwbare tekenen weergeeft-is het absoluut. Maar als je weet dat je partner genereus, liefdevol, vriendelijk is en ze lijken echt toegewijd te zijn om dingen uit te werken, zou de relatie nog een schot waard kunnen zijn.
"Als er vóór de ontrouw een aantal goede dingen over deze relatie waren, kan het de moeite waard zijn om daar te hangen", zegt Thompson, en relatietherapeut Esther Perel is het daarmee eens. "[Op de vraag waarom ze vals spelen], wat mensen je de hele tijd vertellen, is niet dat 'ik een andere persoon wilde vinden', het is dat 'ik een ander zelf wilde vinden'," zegt ze. In deze gevallen gelooft Perel dat een relatie kan worden gered met geduld, communicatie en begrip.
Aan de andere kant kan ontrouw de katalysator zijn die u helpt te zien dat u en uw partner niet geschikt zijn voor elkaar. Nogmaals, een therapeut kan u helpen dit proces voor uzelf te navigeren.
4. Communiceer met uw partner, vooral als u feiten nodig hebt om verder te gaan
Het is verleidelijk om af te sluiten als je gewond bent, maar communicatie is van vitaal belang om te genezen nadat je bent bedrogen, vooral als je de cheater wilt vergeven. Volgens DR. Tara, die de dader heeft uitgelegd dat de details van hun ontrouw kunnen helpen het slachtoffer te proces wat er is gebeurd en een weloverwogen beslissing nemen over hoe genezing na vals spelen voor hen.
"De persoon die dit heeft gedaan, moet uitleggen waarom ze de wens hadden om het te doen", zegt Dr. Tara. 'Was het echt een verloop van oordeel? Of is dit al maanden aan de gang omdat ze hunkeren naar de aandacht van andere mensen? Ze moeten schoon komen en kwetsbaar zijn en delen wat er echt is gebeurd.”
Het leren van deze informatie kan u helpen beslissen of u moet blijven of vertrekken na vals spelen. Als u besluit om bij uw partner te blijven, kan het hebben van een open dialoog over uw behoeften en gevoelens helpen uw vertrouwen in hen te herstellen. Misschien wilt u ook door de details waden van wat er is gebeurd voordat u verder kunt gaan, alleen of samen. Vaker wel dan niet, het is een reis die het beste met een professional kan worden genavigeerd.
"Zoek een therapeut om u te helpen een nieuw soort dialoog te oefenen-één die zich richt op uw gevoelens en u laat praten over uw behoeften", zegt relatietherapeut Tammy Nelson, PhD.
5. Beoordeel de relatie om te zien of er iets niet werkte
Oké, deze komt met een grote disclaimer: je bent niet in gebreke als iemand je bedroog. Als je partner je de schuld probeert te geven door te zeggen dat je ze "hebt gemaakt" om andere bedgenoten te zoeken, is dat een oneerlijke afbuiging. Desalniettemin kan het objectief onderzoeken van uw eigen rol in de relatie u helpen genezen nadat u bent bedrogen en is een belangrijke eerste stap als u de relatie wilt redden.
"De kans is groot dat er in alle relaties enkele [repetitieve] patronen waren-die disfunctioneel of negatief waren", zegt Thompson. "[Dit] verontschuldigt geen ontrouw. Het is echter belangrijk om uw eigen deel van de negatieve cyclus te bezitten die misschien tussen u en uw partner is gemaakt."
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je het gevoel had dat jij en je partner uit elkaar groeiden, maar geen van jullie opende er geen gesprek over. Als je eenmaal licht op deze dynamiek hebt geworpen, kun je verder gaan met een nieuw bewustzijn van het belang van duidelijke, eerlijke communicatie-hetzij in deze relatie of je toekomstige.
6. Doe dingen die de awesomeness van jou versterken
Ontrouw kan gevoelens van niet-ongewensteheid brengen-en als jij en je partner eerder extra strak waren, kan het vals spelen je het gevoel geven dat je een deel van je identiteit hebt verloren. "Vaak wanneer iemand is bedrogen, zullen ze [het gevoel] dat er iets mis is met hen en dat hun partner hen afwijst", zegt Thompson. "Dit is absoluut normaal. Wat je hier kan helpen genezen, is onthouden wie je bent, welke geschenken je op tafel brengt en wat je interesses zijn."
Dit is vooral het geval als je deze delen van jezelf hebt gebagatelliseerd terwijl je in de relatie bent. Dus als jij en je partner altijd verbonden waren met voetbalwedstrijden van college, maar dat betekende dat je je weekendkunstklasse moest opgeven? Breek de aquarellen uit en wikkel je zaterdag terug.
7. Verbinden zich om opnieuw te beginnen en te genezen nadat hij is bedrogen
Geef jezelf wat tijd om te beoordelen hoe je je voelt en de keuze te maken om te blijven of te gaan. Misschien wilt u uzelf zelfs een concrete tijdlijn geven om uzelf verantwoordelijk te houden. Zodra je die beslissing hebt genomen, omarm je nieuwe start-energie en houd je je eraan.
Voortdurend op eigen manier om stevige grenzen te stellen met uw ex en de toekomst in de gaten te houden. En als u ervoor kiest om bij uw partner te blijven, vereist dat ook een nieuwe soort soorten, met een gezamenlijk verlangen om vertrouwen na de ontrouw te herbouwen. "Als je ervoor kiest om samen te blijven met de partner die een affaire had, neem dan de tijd om samen een nieuwe relatie te verkennen", zegt Dr. Nelson. "Zelfs als je intense woede en pijn voelt, kun je opnieuw beginnen, maar het moet een totaal nieuwe relatie en een nieuwe monogamie zijn."Paren die zich inzetten om te vergeven, het grote geheel te zien en eerlijk communiceren, zijn goed uitgerust om ontrouw te overwinnen, volgens experts. Het is essentieel om alle tijd en stappen te nemen die u moet genezen, omdat u de bagage van vertrouwensproblemen niet in toekomstige problemen wilt dragen.
Over het algemeen gaat genezing over eerlijk kijken naar de toestand van je (potentieel ongezonde) relatie en in contact komen met jezelf, terwijl je jezelf hulp en tijd om te verwerken, te verwerken. Beslissen om bij uw partner of niet-goed te blijven, dat is een beslissing die u echt alleen moet nemen. Maar in beide gevallen is voorwaartse beweging essentieel, zelfs als u zich nu extra vast voelt.
FAQ's
Stopt cheaters stoppen met vals spelen?
"Ooit een cheater, altijd een cheater" is een mentaliteit waar veel mensen zich op abonneren. Deze manier van denken is handig, maar niet noodzakelijkerwijs waar. Niet elke cheater is een gebruikelijke seriële cheater.
Als de cheater in de relatie bereid is zichzelf te reflecteren en de 'waarom' achter hun ontrouw te analyseren, is het heel goed mogelijk dat een cheater nooit meer vals spelen. Zonder de hoofdoorzaak aan te pakken van waarom ze vals hebben, is het echter mogelijk dat de wens om te vals spelen zijn lelijke kop zal blijven opvoeren.
Hoe kan ik mijn zelfrespect opnieuw opbouwen nadat ik is bedrogen?
Het terugstromen van tijd en aandacht terug in je speciale interesses, hobby's en niet-romantische relaties kunnen je zelfrespect vergroten en je helpen bij het overwinnen van onzekerheden die misschien zijn voortgekomen uit bedrogen. Positieve zelfpraat in de vorm van dagelijkse affirmaties of journaling van positieve eigenschappen over jezelf kan je helpen om alle verbazingwekkende dingen te onthouden die je de wereld (en toekomstige partners) aanbiedt en, volgens een kleine studie, een positieve invloed kan hebben op je cognitieve functie , iets dat nogal een hit is nadat je ontrouw hebt meegemaakt.
Welk percentage relaties werkt na vals spelen?
Er is geen definitieve peiling of studie die documenteert hoe alle Relaties doen het na ontrouw. Ten eerste definieert elke persoon 'vals spelen' op een andere manier. Niet-monogame en LGBTQIA+ relaties zijn meestal uitgesloten van enquêtes en peilingen rond huwelijken, ook. Dit gezegd hebbende, meldde een enquête uit 2021 van gezondheidstestcentra dat van de 441 mensen die ze ondervraagden, bijna 24% van de huwelijken die door vals spelen werden getroffen, samen blijven.
Natuurlijk hebben we geen echte manier om te weten in welk percentage van deze paren zich bevindt gezond Relaties na infideliteit. Sommige vreemdgaande slachtoffers blijven uiteindelijk bij hun partner ondanks de staat van hun giftige relatie, en sommige paren gaan uit voor periodes van zelfontdekking voordat ze uiteindelijk herenigen. Uiteindelijk is elk exemplaar van ontrouw zo uniek als de paren die ze ervaren.
Zal ik ooit weer vertrouwen nadat ik is bedrogen?
Hoewel het tijd, therapie en veel introspectie kan kosten, is het absoluut mogelijk om het vermogen te herwinnen om mensen te vertrouwen. Je kunt deze vreselijke ervaring nemen en er iets geweldigs van maken door zelfzorg en reflectie. Verleng genade en zelfliefde voor jezelf en weet dat je een partner waardig bent die trouw is. Ongeacht of u besluit om te blijven of te vertrekken na vals spelen, u kunt deze ervaring gebruiken om nieuwe normen en verwachtingen van de mensen die u toestaat in uw hart te stellen.
Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.
- Kim, Junhyung. “De effecten van positieve of negatieve zelfpraat op de verandering van functionele hersenconnectiviteit door cognitieve taken uit te voeren.” Wetenschappelijke rapporten, vol. 11, 2021, https: // doi.org/10.1038/S41598-021-94328-9.
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
