Hoe schuim te schuimen, de spieren rollen die strak worden van een zittende levensstijl

1. Hamstrings

1. Ga op de vloer zitten met één knie gebogen en het been om schuim recht voor je te worden gerold.
2. Plaats de schuimroller onder uw been, net hoger dan de achterkant van de knie. Plaats uw handen achter u om ondersteuning te bieden.
3. Lift enigszins (ondersteuning van jezelf met je handen en de voet die omlaag is) en rol langzaam op en neer over de lengte van de hamstring, stop voordat je je ischiale tuberositeit raakt-Aka het Sitz-bot.
4. Herhaal dit tussen 1 tot 3 minuten, stop en zweeft over gebieden van verhoogde strakheid.

2. Quads

1. Ga op je buik liggen en plaats je onderarmen op de vloer alsof je een elleboogplank gaat doen.
2. Plaats de schuimroller onder uw been, net hoger dan de bovenkant van uw knie. (Je kunt beide kanten tegelijk rollen, of je voeten stapelen en een voor een rollen.))
3. Rol langzaam op en neer over de lengte van je dij, stop bij de heup vouw vooraan.
4. Herhaal dit tussen 1 tot 3 minuten, stop en zweeft over gebieden van verhoogde strakheid.

3. Thoracale verlenging stretch

1. Plaats de schuimroller over de bodem van de schouderbladen. Breng je handen achter je hoofd en steun je hoofd terwijl je inademt.
2. Als je uitademt, laat je je hoofd langzaam achterover vallen en strek je je rug over de schuimroller uit, met behulp van het gewicht van je het bovenlichaam over de rol om een ​​stuk in de wervelkolom te creëren.
3. Herhaal langzaam 2 tot 3 keer op dat niveau en rol dan je lichaam naar beneden zodat de schuimroller vervolgens ongeveer een halve centimeter omhoog wordt geplaatst van waar je gewoon was.
4. Herhaal dit uitbreidingsproces terwijl u langzaam ademt en zich uitstrekt over de rol. Doe dit totdat je de bovenkant van de schouders bereikt.

Opmerking: hier gebruik je de schuimroller door eroverheen te strekken, niet door te rollen. "Het doel is om de naar voren afgeronde bovenrugpositie tegen te gaan door een uitbreidingskracht te creëren met de schuimrol om de bovenrugsegmenten te strekken," DR. Zegt Weis.

4. Pek

1. Deze techniek helpt de voorkant van de schouders en de borst te strekken. Lag op de lengte op de schuimroller en ondersteun uzelf van uw hoofd naar de basis van de wervelkolom.
2. Breng je armen omhoog in een doelpaal of cactuspositie met je elleboog en schouders op 90 graden elk.
3. Vanuit deze positie, haal je armen langzaam omhoog naar je hoofd, waardoor je ellebogen enigszins strekken. Breng ze vervolgens naar beneden, houd je ellebogen gebogen en breng ze dichter bij je zijde.
4. Als je een plek raakt die bijzonder strak aanvoelt, houd die positie dan 5 tot 10 seconden vast voordat je weer begint te bewegen. Herhaal dit tussen 1 tot 3 minuten.

Voor nog meer opluchting, probeer deze 5 minuten durende schuimrol routine: