Hoe u intuïtief kunt eten terwijl u nog steeds uw voedingsdoelen raakt, volgens een RD
Allereerst is dit wat intuïtief eten eigenlijk is: "Intuïtief eten is gebaseerd op het verbinden met zichzelf om meer zelfbewust te zijn en in harmonie te zijn met de hongersniveaus van het lichaam, hongersignalen, verlangens en bewust zijn van dieetcultuur in het algemeen", legt uit " McKel Kooienga, RD, oprichter en CEO van Nutrition Stripped.
Maar real-talk: luisteren naar je lichaam is niet altijd zo eenvoudig als het klinkt. En als je net begint met deze nieuwe mindset, heeft Kooienga een paar aanwijzingen om je te helpen. "De meeste mensen die een standaard Amerikaans dieet consumeren, verbruiken niet genoeg fruit en groenten", zegt ze. "Probeer een paar porties te krijgen bij elke maaltijd indien mogelijk, dit zal ook uw spijsvertering ondersteunen door vezels te consumeren van Whole Foods."
Van daaruit telt ze gehydrateerd (specifiek met gefilterd water) en het eten van een verscheidenheid aan eiwitten (vooral plantaardige gebaseerde die meer vezels inpakken, zoals linzen en tempeh) als twee eenvoudige dingen die je op de reg kunt doen om te weten dat je bent Je lichaam goed tanken.
En als je een heel gemakkelijke manier wilt om veel van deze principes te combineren, hebben we twee woorden: chia drink. "Je kunt een van mijn favorieten van huis maken", zegt Kooienga. "Het zijn twee delen gefilterd water, een deel 100 procent puur cranberrysap en twee eetlepels chiazaad geroerd. Laat het ongeveer vijf minuten instellen om een hydraterende en vezelrijke herfst-geïnspireerde drank te creëren."
Dus ja, ervoor zorgen dat je elke dag één leuk ding voor je lichaam doet, kan eigenlijk zo eenvoudig zijn als het toevoegen van Ocean Spray® Pure Cranberry aan je koelkast. Dit is de reden waarom dat belangrijk is: "Cranberries zijn rijk aan de antioxidant quercetine, waarvan is aangetoond dat het ontstekingen helpt verminderen", zegt Kooienga.
Wil meer advies om intuïtief te eten? Scroll naar beneden voor de 3 toptips van McKel Kooienga.
1. Kook vanuit huis
Dit klinkt misschien als een "duh" moment, maar tijd doorbrengen in uw keuken levert veel meer voordelen op dan alleen het besparen van geld (wat alleen geldig is).
"Koken vanuit huis kan een beetje vreugde brengen en een band met je eten bevorderen," zegt Kooienga. "De tijd nemen om contact te maken met ons voedsel en ook de vraag te stellen van wat de ware kosten van voedsel zijn (waar het werd gekweekt, die het produceerde of groeide, hoe werd het verwerkt), kunnen ons allemaal meer verbonden voelen met de Voedsel dat we eten."
En wanneer u veenbessen toevoegt aan uw dieet (bijvoorbeeld met deze antioxidant-pack-smoothie), kunt u zich goed voelen over waar ze vandaan komen. Ocean Spray is een coöperatie van boer van meer dan 700 gezinnen, die samenwerken om water te delen die wordt gebruikt voor het oogsten voordat het opnieuw wordt geïntroduceerd in natuurlijke watersystemen. Feit: elk hectare oceaanspray cranberry moeras ondersteunt meer dan vijf hectare omringende natuurhabitat.
2. Praat tegen jezelf
Vergelijkbaar met hoe je jezelf praat door middel van beslissingen van harde leven of zelfs wat je die dag gaat dragen, inchecken om te zien hoe je het doet terwijl je eet, is een belangrijk onderdeel van de intuïtief etende vergelijking.
'Of dat nu weerspiegelt in een dagboek of jezelf gewoon afvraagt:' Hoe voel ik me nu nu?', Dit kan onmiddellijk meer bewustzijn en zelfreflectie naar je geest en lichaam brengen om te beoordelen wat je echt fysiek (of mentaal, emotioneel en spiritueel) nodig hebt,' zegt Kooienga. Deze mindfulness creëert in feite een ervaring uit de maaltijd in plaats van alleen nog iets om je lijst af te vinken.
3. Plan een paar maaltijden vooruit
Behalve het voorbereiden van ingrediënten voor soepen, salades en stoofschotels voor grijp-en-go-maaltijden, "een paar go-to-snelle recepten hebben, zoals een smoothie kan je ondersteunen als je fysiek honger begint te voelen", zegt Kooienga. "Een van mijn favorieten voor een snel ontbijt of snack onderweg is ¾ Cup Cranberry Sap, een kopje kokosmelk, twee eetlepels cashewboter, een kopje bevroren courgette of kokosnoot, één schep vanille -eiwitpoeder en twee eetlepels gemalen vlaszaad gemengd tot glad."
Het toevoegen van verse veenbessen of Ocean Spray® Pure Cranberry aan uw maaltijdbereiding geeft u een boost van voedingsstoffen, dus het is een eenvoudige toevoeging wanneer u wilt zorgen dat u gevoed blijft. "Cranberries zijn een geweldige bron van vitamine C, een antioxidant die een rol speelt in vele functies, waaronder de gezondheid van de huid", zegt Kooienga, eraan toevoegend dat ze ook speciale fytonutriënten bevatten om infecties te voorkomen. Intuïtief eten? Rekening. Doelen? leerde kennen.
Gesponsord door oceaanspray
Foto's: McKel Kooienga
