Ik kan je tenen niet aanraken? Deze 8 flexibiliteitsbewegingen brengen je daar

3. Hagedis met uitverkochte voet

Vanuit Lizard Pose, laat de voorste voet uit, terwijl de tenen en knie in dezelfde lijn worden gehouden. Dit zorgt voor een totaal ander stuk. Houd vijf ademhalingen vast.

4. Hagedis met voet op de buitenrand gerold

Vanuit hagedis pose, met de voorste voet gebogen, rol op de buitenrand van de voorste voet, waardoor de dij opzij laat vallen. Houd vijf ademhalingen vast, keer dan voorzichtig terug naar het midden en herhaal de Lizard -serie aan de andere kant.

5. Hagedis met quad rek

Begin in de pose van de hagedis en laat dan de achterste knie naar beneden zakken. Buig het achterbeen naar het bovenlichaam, reik terug met de tegenoverliggende arm en vang de voet. De voorste voet kan naar voren worden gericht, uit zijn geworden of op de buitenrand worden gerold, afhankelijk van uw flexibiliteitsniveau. Voor een dieper stuk, lager dan de onderarm en trek de voet naar de heup. Houd vast voor vijf ademhalingen, laat los, keer terug naar de neerwaartse hond en herhaal dan het stuk aan de andere kant.

6. Enkele zittende beenverlenging

Schakel het rechterbeen uit en trek de linkervoet naar binnen en trek de rechterbeen uit. Buig beide voeten. Draai het bovenlichaam lichtjes en kijk het rechterbeen aan, vouw het bovenlichaam zachtjes over de voordij. Stuur het rechter dijbeen naar de vloer en houd de rechtervoet gebogen. Houd vijf ademhalingen vast, herhaal dan aan de andere kant.

7. Zittend voorwaarts vouw

Ga rechtop zitten op je Sit Bones. De dijbeenderen naar de vloer drukken en zich door de hielen uitstrekken terwijl hij de tenen naar het gezicht trekt. Leun in het stuk, houd de handen overal die goed aanvoelt. Houd de benen betrokken en scharnier van de heup vouw in plaats van rond te ronden in de onderrug. Je zou dit stuk helemaal op en neer op de rug van de benen moeten voelen. Houd de nek gemakkelijk en zacht. Houd 10 volle adem.

8. Lage Lunge Twist

Begin van de neerwaartse hond. Stap de rechtervoet door de handen en kom op vingertoppen, waardoor er voldoende ruimte tussen de voeten ontstaat, zodat de knie over enkel stapelt en de achterhiel op de balheuvel van de achterste voet wordt opgetild. Verleng de nek en houd vijf ademhalingen vast. Laat vanaf daar de achterste knie naar beneden vallen en strekt zich verder uit in heupflexor. Houd de knie voor de voorkant gestapeld over de voorste voet. Houd vijf ademhalingen vast. Stop vervolgens de achterste tenen, til het achterbeen op en houd de binnenkant naar beneden terwijl je de andere arm naar het plafond strekt, het bovenlichaam draait en de heupen zelfs behouden. Houd vijf ademhalingen vast, stap dan in een neerwaartse hond en herhaal aan de andere kant.

Trouwens, als je je tenen niet kunt aanraken, hoeft het misschien niet eens met flexibiliteit te.