Hoe om te gaan met onverwachte angst over het leven na de pandemie

Met al deze overwogen factoren lijkt het erop dat we iets moeten doen aan onze post-pandemische angst als de tijd op onvoorspelbare manieren vooruit gaat. Hieronder adviseren experts over verschillende coping -strategieën om door te komen, ongeacht wat er in de wacht ligt.

Hoe u met angst om het idee van het leven na de Pandemic omgaat

1. Valideer uw emoties

Velen van ons hebben de neiging om gevoelens als goed of slecht te labelen, maar dr. Manly adviseert om dit te doen met je emoties rond post-pandemische angst. "Een van de meest gulle dingen die we voor onszelf kunnen doen wanneer 'negatieve' gevoelens ontstaan, is gewoon ruimte maken voor de gevoelens zonder oordeel," zegt ze.

Licensed klinische maatschappelijk werker en therapeut, Amerika Allen, LCSW zijn het ermee eens en merkt op dat het belangrijk is om te onthouden dat er geen "juiste manier" is om dingen aan te pakken terwijl we langzaam naar een post-pandemische wereld gaan. "We zullen allemaal afleren en opnieuw leren hoe we in deze ruimte willen navigeren", zegt ze. "Hoewel dit virus ons een aantal vreselijke dingen heeft laten zien, zijn er ook veel folx die dankbaarheid ervaren voor deze tijd-en er is ruimte voor beide."

In plaats van jezelf te oordelen of te beschamen omdat je conflicteren, angstig of zelfs verontrust. Manly adviseert gewoon je emoties op te merken. Met andere woorden, laat ze zijn wat ze zijn zonder te proberen te onderdrukken of te veranderen.

2. Pauzeer om te luisteren naar wat je angst je probeert te vertellen

"Angst ontstaat als een indicatie dat we bang zijn voor een toekomstige gebeurtenis, en in het geval van post-pandemische angst zijn veel mensen voortijdig bezorgd over wat ze zullen tegenkomen als de pandemie voorbij is," Dr. Manly zegt. Dus als we vertragen om af te stemmen op onze angstige gedachten door te journaling, te praten met vrienden of gewoon een rustige tijd te hebben, zegt ze dat we misschien beter kunnen begrijpen wat ons specifiek zorgen maakt. "Zodra er solide verwachtingen en grenzen aanwezig zijn, voelt de toekomst meer voorspelbaar en minder angst-inducerend aan."

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat journaling onthult dat je angstig bent om te veel geld uit te geven wanneer de wereld in grotere mate heroping. In dit geval, dr. Manly merkt op dat het creëren van een budget u kan helpen zich voor te bereiden op die mogelijkheid, het verminderen van stress en angst in het proces.

Watson stelt ook voor om je angst te herformuleren door elke angst op te schrijven en vervolgens te beschermen hoe je er anders naar zou kunnen kijken. "In plaats van [denken] bijvoorbeeld, 'zal het pandemische leven zo overweldigend en eng zijn', hoe zit het met [denken] 'Post-Pandemic Life zal een aanpassing zijn die ik aankan' of 'het is normaal om hier zorgen over te maken Omdat ik het nog nooit eerder heb meegemaakt 'of' post-pandemische stress en angst beheren, is een moeilijke taak, en ik kan moeilijke taken uitvoeren ', zegt ze. "In wezen wilt u het perspectief valideren, erkennen en verschuiven."

3. Ontwikkel go-to coping-strategieën voor het kalmeren van uw zenuwen

Je hebt echter niet altijd tijd om diep te graven, dus het is belangrijk om een ​​stal van technieken te hebben die je snel kunnen kalmeren. "Sommige mensen schrijven graag al hun zorgen neer en plaatsen ze in een envelop als een manier om ze opzij te zetten", zegt Watson. "Anderen verwerken hun angst graag door afleidingen en zelfverzachtende technieken, zoals iets grappigs kijken, op een mindful wandelen met een vriend of hun favoriete meditatie-app gebruiken."

Ze beveelt ook een van haar favoriete technieken aan om de geest snel te kalmeren. "Kies een lied en oefen elke dag diep ademhaling tot dat nummer totdat je het zo goed weet dat je het nummer in je hoofd kunt spelen en je lichaam automatisch ontspant", zegt ze. Het dragen van een sieraad of een slim horloge dat je kunt gebruiken als een focus voor een snelle meditatie als je weg bent, kan ook helpen. "Elk van deze kan discreet in het openbaar worden gedaan als dat nodig is", zegt ze.

4. Plan je post-pandemische leven met intentie

Hoewel veel vormen van planning op dit punt nog steeds moeilijk zijn, weten nog niet wanneer we het vaccin ontvangen, geroepen worden om terug te keren naar kantoren, enz.-Watson raadt aan om na te denken over hoe je je post-pandemische leven wilt om eruit te zien en vervolgens stappen te ondernemen om die droom te realiseren.

Nieuwsgierig naar wat een biochemist wil dat je weet over de Covid-19-vaccins? Bekijk de onderstaande video:

Dit kan zo simpel zijn als het plannen van een etentje voor een paar vrienden over zes maanden, of het boeken van een reis naar Europa voor 2022. Of misschien lijkt het meer op het maken van een lijst met de dingen die je niet wil terugbrengen van de "voor de tijden", e.G. Mensen die uw energie, overcommitment, enz. Zapten.

"De sleutel is om opzettelijk te zijn over wat voor u nu belangrijk is in termen van uw waarden, uw grenzen en uw verbindingen in plaats van alleen terug te kijken naar uw pre-pandemische levensstijl," zegt Watson. "Weet dat sommige dingen er anders uitzien, en dat is oké."

5. Deel uw worstelingen

Eerlijk zijn met anderen over wat je doormaakt, kan ook helpen, zegt Watson. "Je zult zeker niet alleen zijn", zegt ze. "Niemand heeft de antwoorden over hoe het leven eruit zal zien, dus wees gerust dat uw angst onze collectieve angst is."

6. Ga langzaam

"Vergeet niet dat je niet alles hoeft te doen en iedereen tegelijk te zien [wanneer dingen beginnen weer normaal te zijn]", zegt Watson. "We hebben onze tijd genomen om een ​​stap terug te doen van de wereld in deze crisis, dus neem de tijd om erin terug te stappen."

Dr. Daramus voegt eraan toe dat wanneer het mogelijk is om een ​​beetje te verlichten op Covid-19-beperkingen, u dit in uw eigen tempo kunt doen. "Het is je lichaam en je grenzen, dus als je een masker iets langer wilt dragen dan andere mensen, is dat oké. Voel je vrij om langzaam terug te gaan naar het normale leven als je je er beter voor voelt."

7. Zet grenzen

Dr. Daramus beveelt ook aan om enkele grenzen te stellen om van tevoren uw comfort te waarborgen. Velen van ons hebben preset-grenzen gebruikt als een hulpmiddel voor het veilig navigeren Blijf deze strategie gebruiken als best practices het hele jaar door verschuiven.

"Bepaal van tevoren welke grenzen je nog steeds met mensen wilt stellen," Dr. Zegt Daramus. "Op die manier, als je je goed voelt om naar een buitenconcert te gaan, maar je vrienden willen daarna naar een drukke bar gaan en je bent niet klaar, zul je al nadenken over hoe je die grenzen kunt stellen."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.