Ik ben een trainer en deze 4 kernbewegingspatronen zijn het geheim van sterkere buikspieren

Naast het focussen op uw voorste en achterste kernspieren, moeten uw trainingen ook rotatiekernoefeningen bevatten. Deze oefeningen leren je lichaam om overmatige rotatie van de lumbale wervelkolom te weerstaan. Het opnemen van oefeningen zoals laag-tot-hoge houtkarbonades en ruitenwissers zijn voorbeelden van rotatiestabiliteitsoefeningen.

Ten slotte wil je ervoor zorgen dat je je laterale kern werkt. Deze bewegingen leren je lichaam om overmatige laterale flexie te voorkomen en om te gaan. Oefeningen die in deze categorie vallen, zijn zijplanken, de Palloff-pers (ook een voorste kernoefening), en het dragen van bewegingen zoals boeren met één arm.

Hoe u de vier kernbewegingspatronen in uw trainingen kunt implementeren

Er is geen harde en snelle regel dat alle vier de bewegingspatronen in moeten worden opgenomen in elk training die u doet. Als je ze niet allemaal in één training raakt, raad ik aan om ze te verspreiden over een week training. Als u bijvoorbeeld twee krachttrainingen per week uitvoert, kunt u uw achterste en laterale kern op de eerste dag targeten door deadlifts en zijplanken met één been uit te voeren. Tijdens uw tweede sterkte -sessie kunt u uw rotatiekern werken met weerstandsbandkarbonades of landmijnrotaties als u geavanceerder bent, en uw voorste kern raken met een onderarmplank of roer de pot.

Het belangrijkste is dat u alle bewegingspatronen in uw training consequent in uw training opneemt om een ​​optimale kernstabiliteit te bereiken. Het verbeteren van je kernstabiliteit vertaalt zich in hoe je zowel dagelijkse taken als fitnessspecifieke bewegingen uitvoert, dus het is belangrijk dat je elke invalshoek van je kern vertoont, sommige TLC om alle voordelen van een sterke en stabiele kern te oogsten.

Wil meer kern goedheid? Bekijk deze zes minuten durende kernstabiliteitstraining:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.