Hoe om te gaan met de psychologische impact van het opnieuw betrekken van quarantaine

Voor degenen die dachten dat de gevaren rond Covid-19 beter werden, zegt Murayama dat deze gevoelens kunnen worden versterkt. "Er kunnen veel mensen zijn die optimistisch waren over de beperkingen van de schuilplaats in plaats die worden opgeheven en dienovereenkomstig veel plannen hebben gemaakt", zegt ze. "Socialisatie is enorm, maar het is niet het enige dat mensen missen of verliezen met voortdurende quarantaine. Om verder te vertragen of herhaaldelijk te verliezen van grote mijlpalen en overgangen kan een enorme impact hebben op de emotionele en psychologische gezondheid van mensen en relaties."Hetzelfde kan gezegd worden voor de stress van verloren economische kansen als gevolg van nieuwe sluitingen, die ook een grote impact hebben op de geestelijke gezondheid.

"Het verschil tussen wanneer het land voor het eerst in quarantaine ging en nu, is ons collectieve verminderde geduld en verhoogde frustratie en wantrouwen", voegt directeur van klinische inhoud toe aan TalkSpace -therapeut Amy Cirbus, PhD, LMHCC, LMHC. "Als we iets ervaren dat zo buiten onze verwachtingen is, kost het tijd om zich aan te passen. Onze geestelijke gezondheid was afhankelijk van ons vermogen om te accepteren en te draaien; om onze mindset en verwachtingen aan te passen. Nu begrijpen we cognitief hoe het zijn in quarantaine voelt. Met die kennis komt een gevoel van angst en frustratie, een nieuwe reactie. Voor sommigen kan waarneembaar achteruit gaan erger aanvoelen."

Maar aan de positieve kant, Murayama zegt dat veel mensen manieren hebben gevonden om het hoofd te bieden tijdens de quarantaine, waardoor ze waarschijnlijk beter zijn uitgerust om er de tweede keer in te navigeren. "Ik denk wel dat omdat het zo lang geleden is, velen routines hebben ontwikkeld die voor hen werken en verkooppunten en activiteiten hebben ontdekt die hen helpen omgaan."

Dat gezegd hebbende, de overgang naar terug naar quarantaine gaat waarschijnlijk niet gemakkelijk voor iemand, of het nu of in een paar maanden met je overkomt (als bezorgdheid over een tweede golf in de herfst uitkomt). Deze tips voor geestelijke gezondheid om te doorstaan ​​door quarantaine (alweer) rechtstreeks van therapeuten kunnen helpen.

1. Geef jezelf toestemming om te voelen wat je voelt

Murayama zegt dat wat je nu ook voelt, het 100 procent oké is; Weersta je zelf te beoordelen. "Snel verstikkend en onderdrukken van je ware gevoelens met 'ik zou/moeten niet voelen ...' zal je proces van gezonde acceptatie en aanpassing alleen verlengen of bemoeilijken," zegt ze. Murayama zegt dat het doen van hoe je je op papier voelt door middel van journaling een uitlaatklep kan zijn en je helpen om je beter te voelen dan het binnen te houden. Een geliefde bellen om te praten over hoe je je voelt, kan ook helpen, voegt ze eraan toe.

Ook al kan het moeilijk zijn, dr. Cirbus zegt te proberen te onthouden dat wetgevers die bevelen van herhaling geven, handelen met goede bedoelingen. "Probeer ze niet als beperkingen te beschouwen, maar als een weg om ervoor te zorgen dat onze families en gemeenschappen op de gezondste manier kunnen volharden", zegt ze.

2. Zoek naar nieuwe mogelijkheden

Met de meeste vakanties, zwembadfeestjes en cookouts in de wacht, kan het voelen alsof er niets is om naar uit te kijken deze zomer. Murayama zegt dat het belangrijk is om naar je omstandigheden te kijken vanuit een fris, nieuw perspectief. "Als we overstuur of angstig zijn, hebben we de neiging om op extreme en beperkende manieren te denken", zegt ze. "Pauzeren om te ademen en kritischer en vindingrijker na te denken over wat u al binnen uw bereik hebt en wat nog mogelijk is binnen deze beperkingen is de sleutel. Zodra je je gevoelens laat ademen, ben je in een betere positie om te proberen dingen vanuit verschillende hoeken te zien en uit te breiden hoe je denkt en ervaart wat er gebeurt."

U kunt bijvoorbeeld de langere tijd alleen zien als een kans om meer quality time door te brengen met de mensen met wie u leeft. Of je kunt creatieve manieren vinden om dankbaarheid uit te drukken voor de relaties met degenen die je niet kunt zien, zoals het schrijven van ze old-school brieven. Als je alleen woont, hoe kun je dan van je solo -tijd genieten en iets doen waar je nooit aan moet doen, omdat je agenda altijd volledig is geboekt?

"Je zomer ziet er misschien niet uit zoals het in de afgelopen zomers is, maar het kan worden gevuld met activiteiten die voeden voor je geest en lichaam," Dr. Cirbus zegt. "Maak een lijst met alle verblijfsactiviteiten die u kunt bedenken en begin ze over te steken!"Het verkennen van nieuwe wandelingen, het proberen van nieuwe trainings -apps of uitdagingen, het lezen van de stapel boeken die al maanden op je nachtkastje staan ​​... niets van dat is geannuleerd. "Streef naar twee dingen per week om naar uit te kijken, alleen of met iemand," Dr. Cirbus suggereert.

3. Actie ondernemen

Als je eenmaal hebt vastgesteld wat je wilt doen, zegt Murayama dat het belangrijk is om het daadwerkelijk te doen. Ze zegt ook dat ze zich concentreren op wat je kan Doe en niet wat je niet Do kan helpen uw perspectief te veranderen. Als je van het buitenleven houdt, kun je nog steeds wandelen. Hoewel je misschien niet in staat bent om je beste vriend te knuffelen, kun je haar nog steeds bellen. "Scheid je gevoelens van feiten", zegt Murayama. "Zoek je gevoelens en laat ze ademen, maar laat ze de show of spiraal niet uit de hand lopen."

Dr. Cirbus zegt dat het belangrijk is om in de gaten te houden voor zilveren voeringen, of dingen die je daadwerkelijk leuk vond tijdens de deel één van de quarantaine. "Onvermijdelijk zullen de dingen in de loop van de tijd verschuiven en we hebben misschien niet de downtime die we nu hebben, bijvoorbeeld", zegt ze. "Focus op het heden. Het helpt om het beste uit onze dagen te halen en vreugde te creëren in het hier en nu."