Hoe om te gaan met moeilijke emoties die zich voordoen tijdens meditatie

Hier is het ding: wanneer je een emotie blijft knuffelen, zal het onverwachts opkomen tijdens die 15 afleidingsvrije minuten die je hebt gekozen om aan meditatie te wijden. "Emoties zijn geen slechte dingen", merkt Rinzler op. "Als we liefde voelen, is het geweldig om liefde te voelen. Als we woede voelen, is het geldig. Het is belangrijk dat we onze emoties niet als goed of slecht beoordelen. Het is gewoon wat we op een bepaalde dag doormaken. Erkennen dat het zich daar net van bewust wordt."

Rinzler zegt dat het waarde is om met een emotie te zitten in plaats van het weg te duwen. "Als je je diepbedroefd voelt, zal dat gevoel niet gewoon weggaan, maar het voelen voor wat het is en het verkennen kan je helpen iets over jezelf te leren", zegt hij. "Het is moeilijk om met zo'n emotie te zitten, maar het is vruchtbaar-zelfs als je het gewoon even doet."

Weet dat het zal voorbijgaan

Hoe voelde je je twee weken geleden precies deze keer? De kans is groot dat je het niet meer weet. Rinzler zegt dat het in gedachten houdt is nuttig als je je overweldigd begint te voelen tijdens meditatie-wat je op dat moment voelt, zal niet eeuwig duren. Evenzo zegt hij dat het goed is om te onthouden dat je eerder intense emoties hebt overwonnen. Anders zou je nog steeds stoven over de eikel die je op de middelbare school heeft laten huilen.

"Een oefening die je hiermee kunt proberen, is om contemplatieve vragen te stellen over de emotie tijdens je meditatie," zegt Rinzler. "Waar bestaat het in het lichaam? Waar gaat het heen als je het niet voelt? Wat is zijn vorm en kleur? Hoe meer u onderzoekt, hoe meer u zich misschien realiseert dat het niet zo solide [of permanent] is als u misschien denkt."

Heb een goede kreet

Wat je ook voelt, kan zo intens zijn dat je daadwerkelijk begint te huilen. "Het kan tranen van vreugde zijn of het kan tranen van verdriet zijn, maar huilen in meditatie is helemaal goed", zegt Rinzler. "Het betekent dat je contact opneemt met wie je echt bent. Niemand heeft het allemaal altijd samen. Dat is onrealistisch voor iemand om dat van zichzelf te verwachten. Maar het erkennen van sterke emoties zal je daadwerkelijk helpen je een weg door ze veel sneller door te zien."

En dan kun je teruggaan naar alle gevoelens die je normaal ervaart tijdens meditatie: vrede, kalmte en (laten we eerlijk zijn) dat tintelingen in je voet.

Als je wilt proberen te mediteren maar weet niet zeker waar je moet beginnen, zoek dan uit welke methode het beste is voor je persoonlijkheid. Deze apps kunnen ook helpen.