Iedereen ademt verkeerd, deze experts zeggen dat ze het kunnen repareren

"Het ziet er niet altijd uit als hyperventilatie", legt ze uit. 'Maar je bent in deze toestand waar je te veel koolstofdioxide wegblaast en te veel zuurstof zo zuigt en je het niet eens realiseert."Als je merkt dat je af en toe een extra adem naar adem moet nemen-vooral tijdens stressvolle momenten zijn de kansen goed dat je een overdreven bent.

Het tegengif, zegt Ladis, is niet om nog diepere adem te halen, maar om te werken aan het zo stil en zacht mogelijk maken van je ademhaling. "Breng je tong naar het dak van je mond-dit is de ideale positie om de nek en de bovenste borst te ontspannen," zegt ze. “Dan, met je mond gesloten, adem je voorzichtig in en uit door je neus, voor 2-5 minuten van 2-5 minuten. Kijk dan hoe je je voelt."Als je beter af bent dan toen je begon, herhaal dan dagelijks zodat je lichaam zichzelf kan resetten en het nieuwe patroon kan leren. En als deze oefening je erger maakt, weet je dat overdreven overdreven waarschijnlijk niet jouw probleem is.

Probeer niet uw adem te beheersen

Te midden van een zweterige zonnegroet, vertellen yoga -instructeurs vaak hun lessen om langzame, gecontroleerde ademhalingen te nemen die zijn gekoppeld aan hun beweging. En hoewel dit misschien een goede manier is om je geest van je boodschappenlijstje af te houden, is het niet altijd ideaal vanuit het perspectief van gedragsademhalingen.

Dat komt omdat sommige mensen van nature sneller, oppervlakkige adembeners zijn, zegt Ladis. En we moeten nooit te ver weggaan van onze standaardinstelling. "Sommige mensen ademen gewoon heel snel, maar zolang ze in de juiste manier zijn [van zuurstof- en koolstofdioxidebalans], vind ik het niet erg", legt ze uit. “Dat zijn de mensen die zo zijn, Ik kan geen yoga doen of mediteren, ik voel me altijd zo onzin als ik het doe.”

In plaats daarvan beveelt ze aan dat iedereen werkt om de natuurlijke reflex te ontdekken die begint aan het einde van een uitademing wanneer u inademt-dit zal u helpen erachter te komen wat uw natuurlijke ademhalingssnelheid is. "Wat ik mensen vaak vertel, is inademen, en als je denkt dat je goed bent, neem dan even een pauze en adem dan volledig uit", zegt ze. “Wacht aan het einde van je uitademing, pauzeer daar even en kijk of je deze reflex kunt voelen die over je heen komt en je je volgende adem kunt nemen. Als je het zijn werk laat doen, zal het waarschijnlijk de meest geschikte hoeveelheid lucht innemen.”

Deze reflex kan worden verstikt als we onder stress zijn of bewust proberen onze ademhalingspatronen te beheersen. Training het gedurende twee tot vijf minuten per dag zal je lichaam efficiënter laten werken, zegt Ladis. "Het doet het werk voor u om een ​​goede interne chemie te behouden die geschikt is voor alles wat u moet doen", zegt ze. “Ga uit de weg en je kunt de reactie van je lichaam op je hele omgeving versterken.'Dat is een serieuze inspiratie om aan je inademing te werken, nee?

Adem in je buik

"Je ziet dit niet in elke cultuur, maar vooral in Noord -Amerika en West -Europa, hebben we op de een of andere manier het ademhalingsachterstand achteruit", zegt Yore. "Meestal wanneer we ademen, inhaleren we en zuigen onze maag in wanneer we echt het tegenovergestelde zouden moeten doen, de maag uitbreiden bij het inademen", legt ze uit.

Als je naar baby's kijkt, ademen ze de diepe, volle buik adem die hierboven is beschreven. Dus waarom worden we precies in de inademing van het leven in het leven geworden?? Het antwoord is een mix van levensstijl, maatschappelijke druk en constant leven met lage graad angst. "Vanaf het moment dat we 5 jaar oud zijn, gaan we naar school en zitten ze over een bureau", zegt Jamie. "Naarmate we ouder worden, ademen we in en de adem gaat hoger in onze borst. We hebben slechte ademhalingsgewoonten ontwikkeld en beginnen ondiep te ademen."

Maar school- en bureaubanen zijn niet de enige reden waarom we een land van slechte ademhalingen zijn geworden. Jamie en welen zeggen allebei dat veel mensen in hun buik zuigen en ondiep ademen-bewust of onbewust omdat de maatschappelijke druk om er dun uit te zien en hun buik niet uit te laten plakken. "Ik heb geleerd correct te ademen op de drama -school toen ik studeerde en klassiek zingen. Het was heel moeilijk voor veel van de actrices om de maatschappelijke druk los te laten om hun buik in te zuigen en er dunner uit te zien dan ze werkelijk waren, "zegt Yore. "Maar als je correct ademt, helpt het niet alleen om te ontspannen en af ​​te komen van pre-show kriebers, het kan het diafragma neervallen en de buikspieren ontspannen, zodat je beter kunt projecteren en 12 lijnen met tekst in één adem kunnen zeggen."

Yore heeft veel van haar Pilates en ademwerk klanten krijgen meer afgestemde buik ademhaling door op hun rug te liggen met hun knieën gebogen, met een boek op hun buik.

Een andere reden waarom de meeste mensen oppervlakkig ademen: leven met constante lage graad angst (en al te vaak, niet zo laag). "We zijn zo gewend geraakt om in een staat van alert te zijn dat we bijna verslaafd zijn geraakt aan onze stress", zegt Yore. Het was haar eigen worsteling met angst die haar ertoe bracht om obsessief ademhalingswerk te onderzoeken, leren van een van de leiders van het veld, Ademen Auteur Belisa Vrancich, MD. Ze legt uit dat als je denkt aan iemand die een angstaanval heeft, hun ademhalingen snel en oppervlakkig zijn. Een minder overdreven versie daarvan is de oppervlakkige, inhalerende inhalatie van de meeste mensen doen het onvrijwillig. Het tegenovergestelde daarvan: buik ademhaling.

Yore heeft veel van haar Pilates en ademwerk klanten meer afgestemd om dit te doen door op hun rug te liggen met hun knieën gebogen, met een boek op hun buik. "Naast het zo zelfbewust worden over onze buikjes, zijn we door hen erg afgesneden; sommige mensen kunnen letterlijk niet voelen of ze hun maag toestaan ​​te bewegen", zegt ze. "Wanneer je correct inhaleert, het boek drie of vier centimeter omhoog duwt en het boek laat vallen terwijl je uitademt, stelt dat gewicht je in staat om het meer te voelen."

Het maken van deze kleine aanpassingen heeft een enorme uitbetaling, deze experts zeggen dat de kracht van de juiste ademhaling letterlijk levensveranderend is. "Wij zijn ons beste zelf als we ontspannen zijn", zegt Jamie. "Als je in een staat van ontspanning bent, dan kun je evenwichtige, betere beslissingen nemen die uiteindelijk de levens creëren die we willen." -Emily Laurence en Erin Magner

Hier zijn meer wetenschappelijk bewezen manieren om geluk te vergroten. En als je buik wilt werken in een meditatiepraktijk, hier is hoe je een meditatiestijl kunt vinden die het beste voor jou is.