Hoe om te gaan als de komst van je verjaardag je iets anders voelt dan feestelijk

Voor veel mensen (inclusief ikzelf) is er ook de druk om de "perfecte" verjaardag te hebben. De details verschillen voor iedereen, maar in mijn ideale scenario stel ik voor dat ik een prachtig appartement, een grote en levendige vriendenkring, de hosting dapperheid van Ina Garten, een prachtige cake en een stroom van jaloerse opmerkingen die reageert op mijn Instagram -verhalen op mijn Instagram -verhalen, op mijn Instagram -verhalen, kan hebben,. Deze druk kan worden opgevoed door maatschappelijke verwachtingen en sociale media, waardoor een anders vreugdevolle gelegenheid zich kan voelen als een mentale en emotionele last, volgens DR. Montoni.

Verleden negatieve of traumatische gebeurtenissen geassocieerd met verjaardagen, zoals een teleurstellende of vergeten verjaardagsviering, of het verlies van een geliefde rond de tijd van je verjaardag, kan ook ervoor zorgen dat gevoelens van angst of verdriet voor sommige individuen ontstaan. "Voor degenen die zich losgekoppeld voelen van vrienden of familie of worstelen met gevoelens van eenzaamheid of isolatie, kunnen evenementen en mijlpalen zoals verjaardagen of vakanties deze negatieve gevoelens verergeren of verergeren". Montoni.

Hoe deze gevoelens te accepteren en te verwerken

Als je negatieve gevoelens ervaart rond je verjaardag, dr. Montoni zegt dat de meest ondersteunende manier om deze gevoelens aan te pakken, is om eerst nutteloze of negatieve denkpatronen te identificeren die bijdragen aan uw angst. “De tijd nemen naar zelfmonitor en het identificeren van beide lichaamssensaties, zoals druk in de borst, racepart De tekenen en signalen van angst, 'zegt ze.

Mindfulness en aardingoefeningen, zoals diepe ademhaling of korte meditaties die zich richten op de adem en het lichaam, kunnen ook nuttig zijn. "Hoewel het verleidelijk kan zijn om te proberen negatieve of ongemakkelijke gevoelens naar beneden te duwen, te vermijden of te verdoven, is de meest effectieve manier om negatieve gevoelens aan te pakken, onszelf toe te staan ​​hen te voelen en te oefenen met hen", zegt Dr. Montoni.

Het gebruik van meditatie -apps zoals Calm of Headspace kunnen extra ondersteuning bieden, maar de sleutel is om uw gedachten en gevoelens te observeren zonder te proberen ze te veranderen of morele waarde aan hen toe te wijzen. "Door een gevoel te ontwikkelen van hoe angst zich in ons lichaam manifesteert, kunnen we herkennen wanneer het interfereert met aanwezig zijn in het moment en aardingsoefeningen gebruiken om terug te keren naar het heden," Dr. Montoni legt uit.

Als het gaat om negatieve zelfpraat, beveelt ze aan om negatieve gedachten te herformuleren of te herstructureren door de feiten te controleren (e.G., Heb ik bewijs om deze negatieve veronderstelling te ondersteunen?) of uw gedachten rechtstreeks uitdagen met alternatieve opties die neutraal zijn. Als je bijvoorbeeld merkt dat je denkt: "Ik ben zo'n mislukking vergeleken met mijn vriend", tegen die gedachte met zoiets als: "Mijn vriend is super volbracht en ik ben ook.”

Als meditatie of diepe ademhalingsoefeningen niet uw snelheid zijn, kan praten met een therapeut of een vertrouwde vriend ook nuttig zijn bij het beheren van emoties en zorgen. Opening en kwetsbaar zijn over je gevoelens rond je verjaardag met vertrouwde individuen kunnen zich ongemakkelijk voelen als je niet gewend bent om je emoties assertief uit te drukken, maar het kan verlichting, validatie en ondersteuning brengen.

De druk loslaten rond verjaardagen

Licentie -therapeut Roma Williams, LMFT, adviseert om je verjaardag over je te maken, niet anderen. “Concentreer u op wat u echt wilt doen zonder zich zorgen te maken over camera's, sociale media of externe druk.'Neem even de tijd om te overwegen: wat zou je echt willen doen als niemand keek? Misschien is het een nostalgische filmavond thuis in plaats van een uitgebreid diner soiree. Door prioriteit te geven aan activiteiten die meenemen Jij Vreugde, je vergroot de kans om vervulling te vinden en zinvolle herinneringen te creëren op je verjaardag.

Vaak komt de druk om perfectie te bereiken voort uit een verlangen om onze omgevingen, stressoren en levens als geheel te beheersen en te voorspellen. "Hoewel het geldig is om een ​​perfecte viering te willen, riskeren we teleurstelling of mislukking als onze behoefte aan perfectie in de weg staat om aanwezig te zijn tijdens de viering of als we de onzekerheid of veranderingen in plannen niet kunnen aan. Montoni. Concentreer u in plaats daarvan op genieten en tijd doorbrengen met geliefden, in plaats van over elk detail te benadrukken.

Het is natuurlijk om van streek te zijn over een eerdere slechte verjaardagservaring, maar houd er rekening mee dat ze vast komen te zitten in een denkende val of cognitieve vervorming, zoals aannemen dat het ergste zal gebeuren (zoals: niemand zal opdagen!)). "Als u opereert in de veronderstelling dat het worst-case scenario zal plaatsvinden, loopt u het risico een zelfvervullende profetie te creëren door uzelf op te stellen voor falen of teleurstelling", zegt DR. Montoni.

"Verjaardagen kunnen een nieuw begin symboliseren, maar het is belangrijk om te onthouden dat een slechte dag of week niet noodzakelijkerwijs de rest van het jaar voorspelt", voegt Williams toe. Denk in plaats daarvan na over wat de verjaardagen in het verleden teleurstellend maakte en die specifieke problemen aanpakken. Als je bijvoorbeeld een hekel hebt aan het middelpunt van de belangstelling en de druk hebt gevoeld om in het verleden grote feesten te gooien, overweeg dan om dit jaar te kiezen voor een ingehouden affaire. Aan de andere kant, als je je vaak teleurgesteld voelt wanneer je feesten overlaat aan je vrienden, neem dan de bestuurdersstoel en plan iets waar je tevreden over bent. Denk na over hoe je wilt gevoel Op je verjaardag en welke activiteiten zouden je helpen je verbonden te voelen met anderen, comfortabel en geliefd. Verwacht dat anderen niet weten wat u wilt zonder uw input, omdat dit vaak tot teleurstelling leidt.

Daartoe, praat met je vrienden of geliefden over je ideale verjaardag om ervoor te zorgen dat iedereen op dezelfde pagina staat. “Gebruik 'I-Statements' om uw eerlijke wensen en behoeften met betrekking tot uw verjaardag duidelijk over te brengen. Het is belangrijk om de verwachtingen van anderen te beheren als u specifieke voorkeuren hebt voor hoe u wilt vieren-of niet, "Dr. Zegt Montoni.

“Het valt niet te ontkennen dat het hebben van een negatieve, onaangename of pijnlijke ervaring op je verjaardag frustrerend, teleurstellend of kwetsend kan zijn. Het is belangrijk om je overstuur te valideren en te normaliseren rond een negatieve of pijnlijke verjaardagservaring, ”zegt Dr. Montoni. Het beoefenen van dankbaarheid en het gebruik van emotieregulatietechnieken, zoals diafragmatische ademhaling om het lichaam te kalmeren, kan echter helpen emotioneel ongemak te reguleren en zelfs gevoelens van paniek te verlichten.

Door deze strategieën in uw coping-toolbox op te nemen, kunt u uitdagende verjaardagservaringen navigeren met een grotere veerkracht en emotioneel welzijn. (En hopelijk een extra stukje cake.))

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.