Hoe cafeïne tegen te gaan als je één koffie te veel hebt gehad

De symptomen van te veel cafeïne

Als je verder bent gegaan dan de aanbevolen limiet voor cafeïne, zal je lichaam het je zeker laten weten. "Symptomen van te veel cafeïne beïnvloeden in het algemeen het zenuwstelsel, omdat cafeïne een stimulans is", zegt Nieves. Die symptomen hebben een breed scala, van milde problemen tot meer ernstige problemen die echt kunnen beginnen met uw leven en gezondheid.

Volgens Nieves zijn de meest voorkomende symptomen van te veel cafeïne die u mogelijk ervaart:

• nervositeit of kriebels
• hoofdpijn
• wankelheid
• duizeligheid
• prikkelbaarheid
• diarree of maagklachten
• onregelmatige hartslag of hartkloppingen

De bijwerkingen op te veel cafeïne

Als u dag na dag te veel cafeïne in uw lichaam hebt, kunt u enkele bijwerkingen ervaren. Als je regelmatig met een van hen te maken hebt gehad, heb je je misschien niet eens gerealiseerd dat ze in de eerste plaats te wijten zijn aan je cafeïne -inname.

"Je kunt angst ervaren-vooral als je er al vatbaar voor bent-evenals slapeloosheid als je er vatbaar voor bent en cafeïne dicht bij het slapengaan hebt", zegt Nieves. "U kunt ook afhankelijkheid en ontwenningsverschijnselen ervaren, zoals hoofdpijn, wanneer u er plotseling op stopt met innemen. En brandend maagzuur bij mensen die lijden aan gastritis en maagzweren."

Wanneer ze overtollig worden genomen, kan cafeïne ook de bovengenoemde hartkloppingen veroorzaken. Volgens de Harvard Medical School is teveel cafeïne een van de belangrijkste triggers van de hartfladderingen, waar het voelt alsof je hart een beat overslaat.

Hoe cafeïne tegen te gaan

Als je te veel cafeïne hebt gehad en de effecten voelt-het is kriebels, een hoofdpijn of angst-het belangrijkste dat je moet doen, is het uit wachten. "Er is niet veel te doen zodra cafeïne in je lichaam zit, behalve wachten tot het wordt gemetaboliseerd", zegt Nieves. Dat gezegd hebbende, ze heeft wel een aantal dingen die je kunt doen om de symptomen te verlichten.

1. Drink water

Een van de beste dingen die je kunt doen als je de effecten van te veel cafeïne voelt, is je vertrouwde waterfles pakken. "Cafeïne kan fungeren als een mild diureticum, en uitdroging kan de symptomen erger maken", zegt Nieves. "Blijf goed gehydrateerd totdat de cafeïne uw systeem natuurlijk verlaat."

2. Gaan wandelen

Er zijn talloze voordelen aan het maken van een wandeling. Lopen helpt bij je spijsvertering, stimuleert je hersengezondheid, en je vermoedde dat het ook de effecten van te veel cafeïne tegengaat. "Zachte fysieke activiteit kan helpen de kriebels te kalmeren. Trainen kan zelfs ook helpen bij het verminderen van hoofdpijnsymptomen, "zegt Nieves. Als wandelen niet voor jou is, probeer dan ook andere zachte trainingen zoals Pilates en Yoga.

3. Oefen ademhalingsoefeningen

Een van de gemakkelijkste dingen die u mogelijk kunt doen om de bijwerkingen van te veel cafeïne te bestrijden, is ademen. "Diepe ademhalingstechnieken kunnen helpen de angst te verlichten die een teveel aan cafeïne kan veroorzaken", zegt Nieves. Nadat je klaar bent met diepe ademhaling, zul je je onmiddellijk meer ontspannen voelen. Uit uit het verleden heeft aangetoond dat het ook kan helpen stress te verlichten.

Als u niet zeker weet hoe u diep ademhaalt, is er een eenvoudige techniek die u kunt proberen. Ik Wayan Linggen, een genezingstherapeut, beveelt aan om te liggen en dan zoveel mogelijk in te ademen door je maag, waardoor het als een ballon kan uitbreiden. Nadat je borst is opgelopen, houd je adem een ​​paar seconden vast voordat je langzaam door je borst uitademt en dan je maag. 'Uiteindelijk zul je je warm in je hoofd voelen. Dit is de gemakkelijkste manier om diepe ademhaling te doen, "zegt hij.

4. Mediteren

Terwijl je ligt met je ogen gesloten om diep ademhaling te oefenen, kun je net zo goed ook wat meditatie aan de mix toevoegen. "Meditatie kan ook nuttig zijn om al die nerveuze stimulatie te kalmeren", zegt Nieves. In plaats van alleen een handvol diepe ademhalingen te nemen, laat jezelf minstens 10 minuten mediteren. Door dit te doen, zegt Stevie Wright, een facilitator van ademwerk, dat je de levering van zuurstof in je hersenen zult vergroten en het parasympathische zenuwstelsel stimuleert, dat "een staat van kalmte bevordert."

De volgende keer dat je weet dat je een kopje koffie te veel hebt gehad, oefen je de eenvoudige technieken hierboven om de cafeïne tegen te gaan. Doe dan je best om die cafeïne tot het minimum te houden.