Hoe u uw darmgezondheid kunt stimuleren (geen probiotica nodig)

Conventionele wijsheid zegt dat als je te maken hebt met een gevoelige darm, je gewoon probiotica moet gaan nemen en meer yoghurt en zuurkool moet eten. Maar wanneer de Britse voedingsdeskundige Jeannette Hyde dit soort advies hoort, maakt het haar ineenkrimpen.

"Als je gewoon een heleboel prebiotische en probiotische voedingsmiddelen gooit naar iemand die darmproblemen heeft, kun je de dingen eigenlijk erger maken", zegt ze. "Ik word een beetje geschokt als ik zie wetenschappers zeggen dingen als: 'Linzen zijn prebioticum-ze voeden de goede bacteriën in de darm en iedereen zou er veel moeten eten.'Dat is absoluut laatst ding dat ik zou doen met iemand met darmproblemen. Ze kunnen dagenlang op het toilet zijn.”

Om het record recht te zetten, schreef Hyde De make -over van de darm, Een vier weken durende, systematisch plan voor het opnieuw in evenwicht brengen van de bacteriën in het spijsverteringskanaal met minimale ellende. Alle hacks erin worden ondersteund door de wetenschap, maar aangelegd op een manier waarvan is bewezen dat het buiten het laboratorium werkt, gebaseerd op Hyde's jaren van klinische praktijk.

Het zijn niet alleen degenen met voor de hand liggende buikklachten die kunnen profiteren van een buikstemming, staat de voedingsdeskundige aan. Ze zegt dat de darm een ​​rol speelt in allerlei andere gezondheidsproblemen, van uitslag en puistjes tot depressie en angst, gewichtstoename en slechte immuniteit. Veel van haar klanten hebben ook verlichting van deze symptomen gezien, na haar advies op te volgen voor een maand nadenken als het geven van uw darmen zijn Mooie dame moment, zij het met groenten in plaats van diamanten.

Blijf lezen om erachter te komen wat te verwachten tijdens een make -over van de darm.

Prep Week: kijk uit voor terugtrekking

Voordat de voedingsdeskundige in de volledige microbioomreparatiemodus duikt, raadt de voedingsdeskundige aan om een ​​week te nemen om jezelf te spenen van drie van de grootste darminrichters: suiker, cafeïne en alcohol. (Maak je geen zorgen, het hoeft niet voor altijd te zijn.))

Ze vertelt haar klanten om elke dag een beetje terug te kappen totdat je naar nul bent, in plaats van koude kalkoen te worden. Het zal niet prettig zijn, waarschuwt ze, maar het is essentieel voor het succes van het plan.

"Vooral bij het uitsnijden van suiker en cafeïne, ben je misschien echt moe, in een slecht humeur, of heb je hoofdpijn", zegt ze. “Zeker van plan om wat vroege nachten te hebben, veel water te drinken en veel eiwitten te hebben bij elke maaltijd om uw symptomen te verlichten."Ze zegt dat dit ook een goed moment is om gezondere alternatieven te verkennen, zoals kruidenthee in de ochtend of mocktails voor je volgende meisjesavond in. (Je zult hier op de rest van de maand op vertrouwen, dus vind je die je echt leuk vindt.))

Weken 1-2: de aanpassingsperiode

Bereid je voor om je koelkast nog verder te stroomlijnen tijdens de eerste helft van de plankorrels, peulvruchten en zuivelproducten van Hyde zijn nu tijdelijk verboden.

"Het is een beetje paleo-achtig, omdat je eiwitten hebt om je te vullen met elke maaltijd en een ton groenten gekookt op veel interessante manieren," zegt de voedingsdeskundige. (Ze beveelt aan om elke week 20-30 verschillende groenten te eten om een ​​breed scala aan darmbacteriën op te bouwen.))

Inmiddels zouden je koffie en suiker hunkeren om te zakken, maar Hyde zegt dat je nog niet helemaal duidelijk bent. (Sorry.) "De eerste paar dagen zullen de moeilijkste zijn", zegt ze. “Ontlastingsbewegingen gaan op de een of andere manier volledig."Als je constipeert of opgeblazen bent, zegt ze, zorg er dan voor dat je veel water drinkt en chia- of vlaszaden in je ochtend smoothie zet. En als je te maken hebt met, eh, het tegenovergestelde probleem, raadt ze aan om noten en zaden te bezuinigen.

"Het hele landschap verandert, en vaak als er grote verandering aan de gang is, kan de darm een ​​beetje in de war zijn", legt ze uit. 'Als je gewoon doorgaat, gaat het meestal voorbij.'En in week twee zweert de expert dat de meeste mensen zich goed voelen en degelijk slapen.

Weken 3-4: het licht zien

Halverwege het programma laat Hyde haar klanten opnieuw introduceren.

Als u een verborgen gevoeligheid voor melkproducten heeft, wordt het Echt Duidelijk nu duidelijk. "Veel mensen ontdekken dat zuivel niet voor hen is", zegt ze. “Misschien merk je chronische losse ontlasting, een opgeblazen of huidaandoeningen weer op inlaaien."Als dat het geval is, zet dan kaas en ijs terug op je verboden lijst en concentreer je op vezels en gefermenteerde voedingsmiddelen die in plaats daarvan je microbioom voeden.

En als je lichaam geniet van de terugkeer van zuivelproducten? Je raakt waarschijnlijk het hoogtepunt van je make -over van je darm. Hyde zegt dat dit het moment is waarop de meeste mensen een spurt van energie, kleinere aantallen op de schaal en vrijwel geen spijsverteringspanken opmerken.

Na de make -over: onderhoudsmodus

Er is nog een laatste hindernis om te springen: granen en peulvruchten terug in rotatie brengen (en kleine hoeveelheden cafeïne, alcohol en suiker als je wilt). Nogmaals, Hyde zegt dat u merkt dat sommige van uw oude gezondheidsproblemen terugkomen om u te achtervolgen. Daarom raadt ze aan om een ​​voedseldagboek bij te houden om uw symptomen te verbinden met een specifieke dader in de voeding.

"Wat ik iedereen aanmoedigen om langere termijn te doen, is om op een gevarieerd dieet te komen met veel planten, goede kwaliteit vissen en vlees, noten, zaden en gefermenteerde voedingsmiddelen," zegt ze. “Je gaat eigenlijk over naar het mediterrane dieet.'En als je gevoel in de toekomst weer begint te handelen? Je weet nu precies hoe je het recht kunt instellen.

Als u nog steeds niet kunt aanwijzen waarom uw darm niet meer is, is dit misschien uw anticonceptiepil, een FODMAP-gevoeligheid of een niet-zo-effectief probioticum.