Hoe je een master snacker wordt (en * daadwerkelijk * beginnen te verlangen naar fruit en groenten)
Om die vraag te beantwoorden, wendden we ons tot Stephanie Ketcham, MS, RD voor haar go-to-strategieën om uw dagelijkse inname van producten te stimuleren om verzadigd te blijven zonder dat ze in een koolhydraatcoma vallen.
Als een geregistreerde diëtist met HMR-gewichtsbeheer die je aansluit op game-veranderende coaching en dagelijkse maaltijdplannen om je te helpen transformationele veranderingen te creëren-heeft Ketcham ervaring met het uitspreken van advies over gezond eten En snack. HMR's vooraf voorbereide maaltijden betekenen dat je bedekt bent voor ontbijt, lunch en diner, maar de tussentijdse tijden zijn perfect voor fruit en groenten (in feite ben je helemaal aangemoedigd om zoveel te eten als je wilt).
"Het goed behandelen en voeden van uw lichaam kan een gevoel van vertrouwen, trots en zelfwaarde bevorderen."
"Het is verbazingwekkend om na te denken over hoeveel meer we kunnen eten en snacken als we ervoor kiezen om fruit en groenten te eten", zegt Ketcham, en merkt op dat het hoge vezelgehalte en het aantal calorieën met een lage calorieën vooral vullen (om nog maar te zwijgen van voedingsstoffen). "Uw lichaam op de juiste manier behandelen en voeden, kan een gevoel van vertrouwen, trots en eigenwaarde bevorderen."
Bovendien citeert Ketcham fruit- en vegetarische consumptie als nuttig bij caloriebeheer en het mogelijk verminderen van het risico op veel voorkomende gezondheidsproblemen (zoals diabetes en hartaandoeningen). Het kan ook helpen bij het bevorderen van het algehele welzijn. De voordelen zijn duidelijk-het zijn allemaal een kwestie van het verschuiven van uw dagelijkse gewoonten.
Blijf lezen voor 5 eenvoudige manieren om geobsedeerd te raken door fruit en groenten (en upgrade uw snackroutine in het proces).
1. Begin ze toe te voegen aan uw gebruikelijke maaltijden
Een gemakkelijke manier om uw inname van voedzaam eten te verdubbelen (of te drievoudige) is door ze in uw dagelijkse maaltijden op te nemen. "Om het simpel te houden, begin je met een doel om een halve kop fruit en fruit tegelijk te consumeren," zegt Ketcham. "Voeg bijvoorbeeld een handvol bosbessen toe aan je yoghurt, meng maïs of bloemkoolrijst in je diners of voeg gesneden tomaten en avocado toe aan je volgende kipschotel."
Vanaf daar kunt u fruit en groenten in een snacktijd opnemen. Pak zelfgemaakte gebakken boerenkoolchips in om zoute verlangens te bevredigen en verse ananas te snijden om een hankering voor iets zoets te bestrijden. "Het wordt in de loop van de tijd gemakkelijker en automatischer", zegt Ketcham.
2. Bewaar vers eten bij de hand 24/7-zichtbaar
Je legt je favoriete trainingsoutfit en sneakers de avond ervoor om je die extra oomph te geven om de volgende ochtend de spin -klasse te geven. Dus waarom niet dezelfde benadering volgen om te snacken?
“Maak fruit en groenten dagelijks zichtbaarder. Houd ze op uw bureau op het werk, of plaats ze in een decoratieve kom in uw keuken of op uw eetkamertafel, 'zegt Ketcham.
Het vaststellen van uw gebruikelijke snackstijl is de sleutel, zegt Ketcham, omdat het allemaal draait om het identificeren en verschuiven van gewoonten. Dus als je elke dag meteen vraatzuchtig bent om 3 p.M., Houd wortelen en hummus in de buurt van het werk of als een nachtelijke Netflix-snack sesh meer je jam is, pak je wat suiker snap erwten of appelschijfjes met kaneel om te voldoen aan een late night verlangen naar wat crunch.
3. Tik op tijdbesparende snelkoppelingen
Oh, je hebt niet elke zondag vier uur om genoeg groenten voor te bereiden om jezelf een hele week te voeden? (Dezelfde.) Maar volgens Ketcham is dat oké.
“Ga voor gemak. Wees niet bang voor ingevroren of laag natrium ingeblikte groenten en groenten, "zegt ze. "Ze kunnen een slechte vertegenwoordiger krijgen in vergelijking met rauwe, nieuwe opties, maar de realiteit is dat bevroren of ingeblikte producten voedzaam zijn en misschien gemakkelijker te bereiden zijn."En als je de voorkeur geeft aan verse groenten, zijn voorgesneden variëteiten (zoals paprika of broccoli met dip) volledig spel.
4. Kom niet vast te zitten in een smaakstapel
Waarheid: na de zesde dag van boerenkoolsalade is het moeilijk om nog een bladgroen te eten. De beste remedie voor vegetarische vermoeidheid? Schakel dingen op, of dat betekent dat je een nieuwe vegetarische greep hebt die je nog nooit eerder hebt geprobeerd op de boerenmarkt, op een nieuwe kooktechniek tikt of een nieuw recept probeert.
"Het kan nuttig zijn om wat extra tijd door te brengen in het product- of bevroren gedeelte in uw supermarkt en te zien hoe nieuwe producten uw oog opvangen", beveelt Ketcham aan. “In termen van fruit zijn het combineren met Griekse yoghurt […] of het gooien op een spinazische salade zijn verschillende manieren om ervan te genieten met extra smaak en variëteit."
5. Kies snacks die zijn Eigenlijk bevredigend
"Eiwit, vezels en gezond vet kunnen allemaal verzadiging bevorderen," zegt Ketcham. “Bovendien kan het consumeren van groenten die eiwitten hebben en gezond vet bevatten u langer verzadigd houden.”
Te weten: kauwen op edamame op het werk of snacking op geroosterde kikkererwten onderweg een moordenaar eiwit en gezonde vette combo. En over gezonde vetten gesproken, avocado's (in een salade, gesmeerd op toast, gepureerd in een dip, vrijwel overal) zal nooit niet heerlijk zijn. Snacktijd: geserveerd.
In samenwerking met HMR -gewichtsbeheer
