Hoe * daadwerkelijk * dingen te nemen van dag tot dag, volgens een psycholoog

Hieronder, ontvang nog vier superspecifieke tips voor hoe u dingen daadwerkelijk kunt nemen met dag na dag.

Verward over hoe je dingen elke dag kunt nemen in deze rare nieuwe wereld? Hier zijn de top 4 tips van een psycholoog:

1. Zelfzorgdoelen hebben die specifiek, meetbaar en haalbaar zijn

"Deze hoeven niet super complex te zijn-ze kunnen net zo eenvoudig zijn als het sturen van een paar sms-berichten naar onze vrienden en familieleden, een training van 15 minuten doen, een tv-programma kijken of een zoete eten die we echt leuk vinden," zegt dr. Aldao. "Dit is vooral belangrijk om een ​​gevoel te ontstaan ​​dat de huidige ertoe doet en belangrijke beloningen kan hebben."

Behandel uw zelfzorgpraktijken dan, leuk vinden Een beloning waar je echt van geniet, omdat het uitbreken van de yogamat geen traktatie is voor alle mensen. Wees eerlijk tegen jezelf over het verschil tussen wat je vindt dat je moet doen en wat je eigenlijk wilt doen.

2. Oefen dankbaarheid

En oefen die dankbaarheid op welke manier je ook nodig acht. Voor degenen die in groepen in quarantaine zetten, overweeg om een ​​groep dankbaarheid te maken en te gebruiken door elke persoon te vragen om elke dag drie gedachten bij kleine stukjes papier bij te dragen. En als je alleen bent, probeer dan een gewoonte te maken voordat je iets van de dag opschrijft dat je leuk vond. Hierdoor kan je in slaap sturen met een gevoel van positiviteit.

3. Let op uw ervaring van het moment tot moment

Houd rekening met de wereld om je heen-vooral de kleine functies die je huidige dag mooi voelen. Mijn therapeut heeft bijvoorbeeld onlangs gezegd dat ik tijdens onze teletherapiesessies vaak op de in-blanke kersenbloesems wijs. Toen ik erover nadenk, realiseer ik me hoeveel ik ze waardeer, zelfs als ik alle Up-in-the-Air zorgen voor me vertel. "Als je je geest opduikt, drift je je zorgen over 'wanneer dit voorbij zal zijn', probeer je de focus zachtjes naar je huidige ervaring te brengen," zegt Dr. Aldao.

4. Werk om onzekerheid te omarmen

We voelen allemaal tot op zekere hoogte de behoefte om de toekomst te voorspellen, wat geen inherent slechte neiging is. Het hebben van doelen en een idee van waar u verwacht te zijn, kan immers zorgen voor een gevoel van richting en controle, maar de drang kan nu extreme en contraproductief schieten-vooral vooral.

"Door ons te vestigen op het willen voorspellen en beheersen van alles, worden we alleen maar angstiger en voelen we ons dus uit de hand", zegt Dr. Aldao. "De manier om dit beter te beheren is door te leren om deze behoefte los te laten om te voorspellen en te controleren om in orde te zijn met sommige dingen die onzeker zijn. En dit geldt natuurlijk buiten de situatie van Covid-19."

Om een ​​gevoel van kalmte te helpen bevorderen, zijn er ook tal van gratis meditatie -apps om u te helpen centraal te stellen. En als je het moeilijk hebt, kun je hier uit de overlevingsmodus komen.