Hoe deze 74-jarige Australische man elke dag aan zijn mobiliteit werkt

We kregen de kans om te chatten met de 74-jarige Kantilal Chiba om de senior mobiliteitsoefeningen en trainingsroutine te bespreken die hij volgt om gezond te blijven.

Mijn mobiliteit wordt aangepakt door alles wat ik doe in mijn trainingen.

Ik train vijf of zes keer per week, en ik begin elke sessie met een warming-up van vijf minuten van "dierenbewegingen" die mijn hele lichaam werken. Ik zal bewegingen doen, de beer, de aap en de kikker, die ik heb geleerd met behulp van de GMB -fitnessmethode. Hun filosofie op fitness past perfect bij mij-ze focussen op functionele beweging, en je kunt al hun trainingsvideo's online bekijken.

De dierbewegingen zorgen ervoor dat mijn lichaam wordt opgewarmd en dat al mijn gewrichten zijn voorbereid op de training, en dat ik ook mentaal ben voorbereid. Je hebt echt kracht, flexibiliteit en controle nodig om zo te trainen. Ik maak mijn trainingen op vaardigheden, zodat ik elke keer dat ik train, kan leren en bekwaam kan worden in geselecteerde vaardigheden. Het voordeel hiervan is dat uw doel specifiek is, waardoor u zowel mentaal als fysiek volledig betrokken maakt.

Eind vorig jaar werkte ik elke dag aan de gymnastiek. Maar ik voelde dat ik mijn behendigheid en beweging te lang had verwaarloosd, dus nu, op mijn rustdagen werk ik op cartwheels, rollen, spring squats en vrije beweging. Deze routine heeft me een betere balans gegeven. Op dit moment werk ik aan het GMB -fitness "ringen twee" -programma op maandag, woensdag en vrijdag, wat een pure gymnastische ringen is, workout. Het is erg gericht op kracht, terwijl ze verschillende vaardigheden onderwijzen die uiteindelijk een stroom zullen worden, om van de ene vaardigheid naar de andere over te gaan.

Na elke sessie eindig ik met een reeks stukken. Of, als ik me energiek genoeg voel, doe ik de vijf Tibetaanse riten, wat eigenlijk een oude yoga-achtige praktijk is die een echt goed uitgebalanceerde set oefeningen is.

Ik doe wat ik doe omdat ik ervan geniet voor mijn gezondheid en welzijn. Ik train alleen in een prachtig openbaar park in Australië, zonder enige druk. Ik neem de rustpauzes van maximaal 90 seconden als ik het nodig heb. Mijn begrip van mobiliteit is het vermogen om je lichaam te bewegen met controle, waar ik het gevoel van heb. Ik weet niet zeker hoe we op deze leeftijd moeten voelen, maar ik ben niet aarzeling om me aan te sluiten bij mijn kleinzoon op de trampoline of op de vloer of in het zwembad. We spelen de hele tijd.

Zoals verteld aan Rachel Lapidos op 11 maart 2020

Lees de volgende regels van trainers voor tips over het oefenen van een goed afgeronde senior trainingsroutine. Lees ook over Kathy Bergen, een 80-jarige baan- en veldster die een kavel van records.