Hoe de 'fysieke activiteitspiramide' het giswerk haalt uit het maken van een goed afgerond trainingsplan

Niveau 1

Het eerste of onderste niveau van de piramide is het grootste deel. Het omvat activiteiten die essentieel zijn voor uw gezondheid en welzijn, maar die u waarschijnlijk al doet. Deze omvatten dingen zoals het wandelen van uw hond, boodschappen doen of pendelen en actieve huishoudelijke klusjes doen, zoals het maaien van het gazon, dweilen of harkbladeren. Idealiter moet u deze bewegingen opnemen in uw dagelijkse routine.

Level 2

Het tweede niveau van de piramide bevat activiteiten die meer aerobe zijn, zodat ze je hartslag meer krijgen dan de meer ontspannen niveau 1 -bewegingen. Dit kunnen dingen zijn zoals wandelen, fietsen, joggen, recreatieve sporten spelen of dansen en je zou deze activiteiten twee tot vier keer per week moeten doen.

Niveau 3

Niveau 3 is vergelijkbaar met niveau 2, omdat u ook de suggesties moet opnemen. Deze categorie bevat actievere en atletische inspanningen zoals gewichtstraining, intensiteitstrainingen en calisthenics.

Niveau 4

Ten slotte wordt niveau 4, het kleinste deel van de piramide, gehouden voor inactiviteit. Dit omvat sedentair gedrag dat je lange tijd zat of op de bank ligt. Dit zijn de soorten gewoonten waar u weg moet sturen, omdat ze nadelige gevolgen voor de gezondheid kunnen hebben.

"In een wereld vol videogames, bureau -banen en Netflix, is het gemakkelijk om lui en ongemotiveerd te worden. De fysieke activiteit Pyramid doet geweldig werk en geeft je een visuele weergave over hoe je de verschillende soorten fysieke activiteit kunt combineren om een ​​actieve en gezonde levensstijl te bereiken. Met het fundament van de piramide die eenvoudige, alledaagse oefeningen is, is het een geweldig startpunt voor iedereen die zich klaarmaakt om te vluchten in hun fitnessreis en ernaar streven om elke dag een beetje gezonder te worden, "zegt Trainor.

Hoe begin ik?

Bij het creëren van een trainingsprogramma zijn de twee belangrijkste factoren om over na te denken de kans op letsel te verlagen en motivatie te creëren. Met de piramide kunt u langzaam beginnen met eenvoudige, dagelijkse oefeningen en zich een weg banen naar hogere niveaus van inspannende activiteiten, waardoor het risico op letsel wordt verlaagd. Het toont ook veel geweldige activiteiten om uit te voeren om de hartslag te verhogen en het lichaam bewegen, zodat u zich nooit zorgen hoeft te maken over het vervelen van dezelfde oude trainingsroutine, legt Trainor uit.

Aerobe oefeningen zijn geweldig om uw hartslag te versnellen en uw long- en cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, terwijl krachtenopbouwoefeningen worden bedacht om uw bot- en spiermassa te behouden en te behouden. Het is ook belangrijk om balans en flexibiliteit op te nemen die bewegingen in uw routines verbeteren om letsel te voorkomen en de mobiliteit in uw lichaam te vergroten. Dat gezegd hebbende, ongeacht waar u ervoor kiest om te beginnen en "ongeacht hoe groot of klein die beweging is, probeer het lichaam te laten werken", zegt Trainor. "Zelfs als dat gewoon 30 minuten per dag gaat wandelen, zal die kleine wandeling uiteindelijk doorgaan in iets meer. De hele sleutel om fysiek gezond te worden is consistentie. Het beweegt het lichaam niet twee keer per week, denkend dat het zal volstaan. Het probeert in een routine te komen die volgens u voor u werkt: "Hij gaat verder. Low-impact trainingen of het verbreken van uw activiteiten in segmenten van 30 minuten zijn beide geweldige plaatsen om te beginnen. De hele sleutel tot de piramide is het vergroten van het aantal fysieke activiteiten die u per dag doet en de tijd beperkt te zijn.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.